Mersul a 10.000 de pași pe zi este echivalent cu 30 de minute de activitate, potrivit America's Walking. Un pedometru vă măsoară pașii în timp ce mergeți; unele modele îți transformă pașii în distanță în kilometri. Unele pedometre sunt special concepute pentru a funcționa cu bicicletele, dar este posibil și adaptarea unui pedometru proiectat pentru măsurile de mers pe jos pentru a lucra cu o bicicletă sau chiar cu o bicicletă staționară.
Funcţie
Pedometrele de bază îți numără pașii și costă adesea în jur de 25 de dolari, potrivit Harvard Health Publications. Modele mai avansate calculează distanța pe care o parcurgi și numără numărul de calorii arse. Folosiți clemă pentru centură pentru a poziționa pedometrul lângă osul șoldului, sugerează REI. Cele mai precise pedometre includ un accelerometru, un dispozitiv electromecanic care măsoară accelerația. Alte modele avansate vă permit să descărcați date în computer.
Mersul pe bicicletă vs.
Ciclismul și mersul pe jos folosesc aceleași grupe musculare și oase pentru mișcările lor majore: picioare, șolduri, coapse și picioare. Ca un exercițiu cardiovascular, bicicleta oferă avantaje similare cu mersul pe jos sau chiar activități mai dificile, cum ar fi dansul. Cu toate acestea, ca un exercițiu care nu poartă greutatea, ciclismul pune mai puțin stres pe articulațiile tale și păstrează cartilajul, potrivit femeilor sănătoase. Ciclismul păstrează, de asemenea, cartilajul și poate face mai ușor pentru persoanele supraponderale să înceapă să facă exerciții fizice, potrivit Lisa Callahan, MD, a Spitalului de Chirurgie Specială din New York.
Utilizarea unui pedometru
Stabiliți o bază de referință a nivelului dvs. zilnic de activitate purtând un pedometru timp de o săptămână. Resetați pedometrul la zero în fiecare zi și înregistrați orice activitate neobișnuită, împreună cu numărul de pași înregistrați de pedometru, sugerează America's Walking. Atașați pedometrul la încălțăminte, astfel încât să vă socotească loviturile pedalei ca „pași” în timp ce mergeți. După ce ați stabilit o bază, creșteți nivelul de activitate cu creșteri de 20% până când atingeți obiectivul de pași sau lovituri de pedală pe zi.
Pedometre și biciclete
Dacă nu pedalați în mod constant, numărul de „pași” pe care pedometrul îl înregistrează în timp ce mergeți cu bicicleta va fi mult mai mic decât numărul de pași pe care îi faceți în timpul unei plimbări de lungime similară, precizează America Walking. Acest număr mai mic poate indica faptul că parcurgi și, prin urmare, că cheltuiești mai puțină energie în timpul călătoriei, chiar și atunci când acoperi același număr de mile pe care le parcurgi în timp ce mergi. Concentrați-vă să crești loviturile pedalei sau să parcurgi un traseu mai dificil în timpul călăriei.
Beneficii
Purtarea unui pedometru vă poate motiva, de asemenea, să faceți mai mulți pași în timp ce mergeți sau să pedalați mai puternic în timpul călăritului, conform unui articol publicat în 2007 de „Journal of the American Medical Association” sau JAMA. În raport, Dena M. Bravata, MD, și colegii au măsurat rezultatele din 26 de studii cu un total de 2767 de participanți. Ei au descoperit că participanții la studii care au folosit pedometrele și-au crescut nivelul de activitate cu o medie de 2.183 de pași pe zi.
