Evaluarea greutății vă ajută să determinați dacă aveți un risc de boală cronică sau dacă aveți imunitate compromisă. Prea multă grăsime, chiar și la o persoană cu o greutate normală, poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății. Uneori, s-ar putea să-ți poți spune dacă ești prea subțire sau groasă, pur și simplu uitându-te în oglindă, dar poate fi dificil să știi doar prin aspect, dacă ai o greutate sănătoasă. O scară vă poate oferi o greutate brută, dar nu vă va spune tipul de țesut pe care îl transportați. O serie de metode alternative vă pot ajuta să determinați dacă aveți o greutate sănătoasă.
Indicele de masa corporala
Indicele de masă corporală sau IMC este calculat folosind relația dintre înălțimea și greutatea dvs.; poate oferi o bună estimare a grăsimii corporale pentru o mare parte din populație. Un IMC de 18, 5 sau mai puțin indică faptul că sunteți subponderal, dar un IMC de 25 sau mai mult indică faptul că sunteți supraponderal. Un IMC de 30 sau mai mult este un semn al obezității. Îți poți da seama de propriul IMC, folosind un calculator online sau îndrumările medicului.
IMC nu este însă o măsură perfectă. Poate califica oamenii musculoși, cum ar fi constructorii de corp, ca fiind supraponderali atunci când au de fapt un nivel scăzut de grăsime corporală și sunt de fapt foarte sănătoși. De asemenea, IMC lipsește unii oameni care au o greutate normală, dar care transportă prea mult țesut adipos. Acest lucru este valabil mai ales la adulții mai în vârstă care sunt în mare parte sedentari și care au pierdut o anumită densitate osoasă și masă musculară.
Masuratori ale grasimilor corporale
Pentru un bărbat, care transportă mai mult de 20 la sută grăsime corporală sau mai mult de 30 la sută pentru o femeie, crește considerabil riscul de boală cronică și alte complicații comune persoanelor obeze. Dacă medicul dumneavoastră utilizează IMC ca unică măsură pentru a determina grăsimea corporală, s-ar putea să rateze o afecțiune cunoscută sub numele de obezitate normală în greutate. Un test de compoziție a grăsimii corporale, folosind o scală de impedanță electrică, etrierile de grăsime corporală sau o scanare corporală mai invazivă, precum un test de densitate osoasă DEXA, vă vor ajuta să obțineți o măsurare mai exactă a cantității de grăsime pe care o transportați și, prin extensie, pentru starea ta de sănătate.
A avea un număr prea scăzut de grăsime corporală poate fi, de asemenea, un risc pentru sănătate. Aproape fiecare sistem corporal are nevoie de un nivel esențial de grăsime. Fără suficientă grăsime, compromiți sănătatea inimii, imunitatea, reproducerea și sistemul nervos. Pentru un bărbat, grăsimea esențială medie aproximativ 3%; pentru o femeie, este de aproximativ 13 la sută. A avea mai puțin de 8 la sută pentru un bărbat și 14 la sută pentru o femeie nu oferă beneficii notabile pentru sănătate.
Obținerea unei măsurători de la un profesionist la o clinică vă va oferi un aspect mai bun asupra nivelului de grăsime decât utilizarea unei scări de grăsime din corp, care vă poate oferi lecturi diferite de la o zi la alta, din cauza schimbărilor în hidratare.
Verificați talia stării supraponderalii
Un mod ușor de a ști dacă aveți prea multă grăsime este folosind o bandă de măsurare pentru a vă măsura circumferința taliei. Un bărbat a cărui talie măsoară 40 de centimetri sau mai mare sau o femeie a cărei talie este de 35 de centimetri prezintă un risc mai mare pentru complicații de sănătate asociate cu a fi supraponderal sau obez. O talie mare arată că aveți multă grăsime din burtă, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală. Acest tip de grăsime este în special inflamator și îți poate crește riscul de boli cronice mai mult decât să poarte excesul de greutate în fese, șolduri și coapse.
Măsurarea taliei nu este la fel de utilă pentru identificarea unui statut subponderal și este posibil să nu vă poată spune dacă sunteți prea subțire.
Alte indicații ale subponderalii
Întrucât a fi subponderal este o condiție mai puțin obișnuită decât a fi supraponderal, IMC este standardul prin care ești evaluat de obicei. Puteți observa fizic dacă sunteți subponderal, evaluându-vă pielea, părul, energia și înțelegându-vă imunitatea. Părul fragil, subțire, pielea uscată care se desface în mod regulat, memorie și concentrare slabă, tulburări digestive și somn slab sunt toate indicii că nu luați sau absorbiți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate optimă. Dacă vă lipsește energia pentru a face activități de care vă bucurați, vă puteți vedea coaste și oamenii vă spun că „arătați subțiri”, este posibil să fiți subponderali. În cele din urmă, medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați dacă și cum să câștigați în greutate sănătoasă.
