Diverticulele sunt pungi mici, bombate, care se pot dezvolta oriunde în sistemul digestiv, dar se găsesc cel mai frecvent în intestinul gros. Când aveți diverticulă, afecțiunea este cunoscută sub numele de diverticuloză. Această afecțiune poate duce la diverticulită, care este inflamația diverticulei. Simptomele diverticulitei pot include dureri abdominale severe, febră, greață și modificări ale obiceiurilor intestinale. O dietă cu conținut scăzut de fibre este un factor de risc pentru ambele afecțiuni, iar o dietă bogată în fibre poate ajuta la prevenirea și gestionarea simptomelor bolii diverticulare.
Fructe si legume
Fibra dietetică include toate tipurile de plante pentru că organismul tău nu poate absorbi sau digera. Aproape toate fructele și legumele sunt surse bune. O jumătate de ceașcă de zmeură, mure, mazăre verde, spanac sau guler, broccoli sau morcovi furnizează cel puțin 3 grame de fibre dietetice, conform Ghidului dietetic 2010 al Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. Alte surse bune sunt varza, mere, pere, portocale și dovlecei. În plus, majoritatea fructelor și legumelor au un conținut scăzut de calorii și, ca atare, pot ajuta la gestionarea greutății; obezitatea îți crește riscul de diverticuloză și diverticulită.
Cereale integrale
Persoanele care mănâncă mai multe cereale integrale tind să aibă un risc mai mic de diverticuloză și diverticulită, potrivit Institutului Linus Pauling. Cerealele integrale bogate în fibre includ făină de ovăz, pâine integrală și paste fainoase, cereale de tărâțe și orz. Cu toate acestea, în timp ce suferiți de un episod de diverticulită, poate fi necesar să vă limitați aportul de fibre pentru câteva zile. Cerealele rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele rafinate, sunt alternative cu conținut redus de fibre, care pot fi alegeri mai bune în această perioadă de timp.
leguminoasele
Leguminoasele includ fasole, mazăre și linte și pot promova sănătatea digestivă, deoarece sunt surse bogate de fibre. Fiecare porție de 1/2 cană de fasole gătită, precum fasole de navy, pinto, rinichi și lima, mazăre împărțită și linte oferă aproximativ 5, 6 până la 9, 6 grame de fibră dietetică, în conformitate cu Ghidul dietetic 2010 al Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. La riscul de a dezvolta diverticuloză și diverticulită aveți un risc mai mare dacă dieta dvs. este bogată în carne, potrivit Centrului Medical Langone. Fasolea, mazărea și lintea sunt surse alternative de proteine pe bază de plante.
Nuci și Arahide
O porție de 1 uncie de migdale oferă 3, 5 grame de fibre dietetice, iar alte nuci, cum ar fi nucile din Brazilia, păcanele, fisticul și macadamiile au aproximativ 2 grame pe uncie, potrivit Centrului de Informații Micronutriente Linus Pauling Institute. Alunele sunt leguminoase din punct de vedere tehnic, dar nutriția pe care o furnizează este mai asemănătoare cu nucile de copac decât. Deoarece sunt bogate în calorii, mâncați nuci și alune doar cu moderație pentru a evita creșterea în greutate neintenționată și un risc mai mare pentru episoadele de diverticulită.
