Corpul unui băiat suferă modificări enorme în perioada adolescenței, multe dintre ele putând începe încă de la vârsta de 14 ani. Băieții încep să crească în greutate, în special masa musculară și experimentează o lărgire a umerilor, adâncirea vocii și dezvoltarea părului facial. Alții nu ajung în acest stadiu până când sunt cu câțiva ani mai mari și se pot simți părăsiți social atunci când prietenii lor se dezvoltă mai devreme. Dacă medicul tău te încurajează să crești în greutate, deoarece subțimea ta îți pune în pericol sănătatea și energia, atunci mănânci o dietă echilibrată, cu gustări înalte de calorii și nutritive, precum și exerciții fizice de calitate te vor ajuta. Ai însă răbdare cu corpul tău și încearcă să nu grăbești procesul; poate ajunge între trei și patru ani pentru a atinge dimensiunea adultului.
Adolescenți subponderali
Este posibil să nu atingeți complet greutatea adultă până la vârsta de 18 ani, așa că faceți pași care vă ajută treptat să câștigați în greutate. Adăugând prea multă greutate prea curând îți crește grăsimea din corp, în loc să te ajute să dezvolți un mușchi slab sănătos. Dar dacă să fii slab te epuizează de energie, te face să te simți conștient de sine sau îți afectează negativ sistemul imunitar și sănătatea, adăugând calorii și un antrenament de rezistență adecvat te va ajuta să devii cel mai sănătos.
Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a vă susține greutatea actuală. Vorbeste cu medicul despre nivelul activitatii tale, iar ea poate ajuta la determinarea numarului de calorii. Apoi, adăugați 250 la 500 de calorii la numărul de întreținere pentru a obține o cantitate sănătoasă de 1/2 la 1 lire pe săptămână.
Cum să mănânci pentru a câștiga greutate
Adăugarea de calorii din alimente sănătoase și nu din gustări junk-y sau fast-food, vă ajută să puneți masa musculară de calitate. Alimentele procesate, cum ar fi sodă, chipsuri și pâine albă, au calorii în plus, dar oferă puțină nutriție. Aceste alimente nu vă ajută să arătați sau să vă simțiți mai bine. O dietă săracă din punct de vedere nutrițional vă determină să vă lipsiți de nutrienți care susțin o creștere optimă.
Dimensiunile crescute de servire a mâncărurilor de casă, cum ar fi porțiile suplimentare de proteine, cerealele neprocesate și legumele cu amidon, ajută la creșterea aportului zilnic de calorii cu 250 - 500 calorii pe zi. De exemplu, servește-ți doi piept de pui la grătar și în loc de un pumn-plin de orez brun, ai doi sau alege cel mai mare cartof copt oferit. Când aveți de ales, optați pentru versiunile cu alimente mai calorii - dar încă sănătoase - ale alimentelor. Alegeți chili peste supa de taitei de pui, faceți sandvișuri pe pâine densă, integrală, în loc de pâine albă și aveți broccoli cu brânză topită, mai degrabă decât o salată de salată de iceberg.
Gustări ușoare pentru creșterea greutății pentru un copil de 14 ani
Mâncarea mini-mese între micul dejun, prânz și cină ajută la adăugarea de calorii. Când sunteți la școală, împachetați nuci sau amestecați traseul în rucsac pentru a vă înțelege între clase. Puneți un sandviș cu unt de arahide pe pâine integrală din grâu, în punga dvs. de activități după școală, pentru a alimenta sportul, trupa sau corul. O gustare înainte de culcare, cum ar fi cerealele cu cereale integrale cu lapte, crește, de asemenea, caloriile.
Fructele uscate, iaurtul, smoothie-urile făcute cu fructe și lapte piure, ba chiar carne delicioasă și brânză, sunt alte opțiuni de gustări portabile pe care le poți transporta cu ușurință, astfel încât să nu îți lipsească mesele sau gustările. Bea lapte sau suc de fructe între mese pentru a-ți stimula aportul de calorii. A bea mult lichid cu mese îți poate stârni pofta de mâncare. Cu excepția cazului în care vă recomandă medicul, săriți suplimente concepute pentru creșterea în greutate. Alimentele integrale oferă mai mulți nutrienți și mai puțini conservanți pentru a sprijini sănătatea și creșterea bună.
Activitatea fizică suportă creșterea în greutate
Majoritatea băieților adolescenți au nevoie de cel puțin o oră de activitate fizică pe zi. Aceasta poate fi o practică sportivă sau pur și simplu încurcarea cu prietenii, cu o minge de fotbal, de exemplu. Antrenamentul de rezistență la sală te ajută să dezvolți masa musculară și să promoveze oasele sănătoase, dar nu te va determina neapărat să câștigi cantități extraordinare de greutate. Dacă nu ați ajuns încă la pubertate, dezvoltarea mușchilor mari nu este posibilă. De asemenea, este posibil ca construcția dvs. să nu fie proiectată pentru a se extinde, chiar și după ce ajungeți la pubertate. Dacă sunteți în mod natural slab și dureros, antrenamentul de rezistență vă poate face mai puternic și mai sănătos, dar este posibil să rămâneți subțiri. Discutați cu un antrenor sau un adult cu cunoștințe despre ridicarea greutăților pentru a vă ghida în ceea ce privește forma, tehnica și alegerea greutății adecvate.
Activitatea fizică adecvată vă ajută să dormiți bine noaptea, ceea ce este esențial pentru o creștere corespunzătoare. Obțineți 8 până la 10 ore pe noapte pentru a oferi creierului și oaselor timp să se dezvolte și pentru a permite eliberarea hormonului de creștere.
