Când treci dimineața pe scară și observi că a crescut peste noapte cu trei, cinci sau chiar 10 kilograme, s-ar putea să te simți puțin panicat. Respiră adânc; ar fi aproape imposibil să mănânci între 10.500 și 35.000 de calorii în plus necesare pentru a acumula multă grăsime într-una sau două zile. Probabil ați luat în greutate din cauza retenției de apă. Chiar dacă nu te-ai îngrășat de fapt, s-ar putea să te simți ca și cum ai fi făcut-o.
O masă bogată în sodiu, un antrenament greu, deshidratare sau modificări hormonale pot fi cauza retenției de apă. Dacă transportați în jurul excesului de apă, aceasta va înrobi natural după o zi sau două. Strategiile dietetice și exercițiile fizice vă pot ajuta să îl pierdeți mai repede. Dacă balonarea și retenția de apă sunt cronice și nu sunt sporadice, consultați medicul, deoarece acestea pot provoca o problemă medicală.
Cauzele greutății apei
Greutatea apei se acumulează din mai multe motive, unele dintre ele în afara controlului dumneavoastră.
Pentru femei, modificările hormonale determină retenția de apă în cele cinci zile anterioare perioadei. Nivelurile de progesteron, un hormon care ajută la susținerea fătului la începutul sarcinii, crește substanțial - un efect secundar este retenția de apă. Când luna trece fără nicio sarcină, apa se scurge de hormonul în exces.
În unele cazuri, prea mult sodiu - fie de la o masă de restaurant sau de la un chef în timpul căruia ați șlefuit o pungă de chipsuri de dimensiuni familiale - vă poate face să vă simțiți pufos. Alimentele bogate în grăsimi și excesul de alcool pot contribui, de asemenea, la retenția de apă.
În mod ironic, faptul că nu bei suficient poate determina corpul tău să țină apă. Corpul tău simte că nivelurile sale de lichid sunt în afara echilibrului și se vor menține pe apă până când îl corectezi până când te rehidratezi.
Un antrenament greu vă poate lăsa temporar deshidratat imediat după aceea, ceea ce apare ca o dimensiune mai ușoară pe scară. Dar a doua zi, când mușchii sunt încă inflamați, lichidele se grăbesc să ajute la reparații și pot face să pară că ai câștigat un kilogram sau două. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, este posibil să păstrați întotdeauna puțină apă în plasma de sânge, deoarece corpul dvs. devine „superhidratat” și dorește să vă asigurați că nu curgeți cu lichide în timpul unui antrenament. Aceasta este o stare naturală, pozitivă, care vă susține eforturile atletice.
Semne de reținere a apei
Retenția de apă te face să te simți greoi, dar poate provoca umflarea degetelor și gleznelor. O burtică umflată poate rezulta din retenția de apă, atât de mult încât perechea ta preferată de blugi pur și simplu nu va butona. Uneori apare apariția și rigiditatea, în special în jurul articulațiilor.
Excesul de apă se depozitează în țesuturile dvs. între vasele de sânge și în mușchi. Se poate acumula în picioare și în glezne, mai ales dacă stai mult în timpul zilei. Uneori, retenția de apă nu se va arăta în mod semnificativ ca pufuleț sau balonare, dar te simți doar greoi și cântărit.
Mișcați-vă corpul pentru a pierde greutatea apei
Retinerea de apa te face sa te dezinfectezi la exercitii fizice, dar activitatea fizica te ajuta sa transpiri excesul de greutate din apa. S-ar putea să fie greu să te motivezi pentru o plimbare rapidă, un jog light sau o clasă de fitness de dans, dar mișcarea te va face să te simți mai bine.
Hidratează-te des
Hidratarea activă în mod regulat pe parcursul zilei vă poate ajuta să pierdeți din greutatea apei din cauza deshidratării. Un pahar de apă între mese este o metodă, dar ia în considerare și alimentele pe care le consumi. Vindeți să beți până la șapte până la 11 căni - sau 100 de unități - de apă zilnic. Fructele și legumele conțin cantități mari de apă și contribuie la aportul dvs. zilnic; vizează porții generoase la mese.
De asemenea, moderați numărul de băuturi cofeinizate, precum și băuturi care conțin alcool, zahăr și îndulcitori artificiali pe care le consumați zilnic. Deși aceste materiale contribuie din punct de vedere tehnic la sistemul dvs., ele necesită, de asemenea, o cantitate bună de lichid pentru a fi procesate și vă pot lăsa ușor deshidratate.
Mănâncă mai mult potasiu
Potasiul mineral contravine unele dintre efectele consumului unui exces de sodiu, inclusiv moderarea echilibrului dumneavoastră de apă. Mâncarea mai multor alimente bogate în potasiu te poate ajuta să scapi de greutatea apei mai repede decât ai face singur, și oferă alte beneficii, inclusiv sprijin pentru sănătatea nervilor și a mușchilor. Cartofii dulci, roșiile, iaurtul, peștele și fasolea albă sunt surse de calitate ale mineralului.
Nu luați un supliment de potasiu decât dacă este recomandat de către furnizorul dumneavoastră medical.
Depuneți boabele rafinate și zahărul
Prea mulți carbohidrați, în special felul prelucrat găsit în pâinea albă, paste albe, zahăr și sifon, vă pot determina să vă mențineți în greutate în apă. Când mănânci carbohidrați, corpul tău îl transformă în glucoză, care este păstrat în mușchii tăi - alături de apă - sub formă de glicogen. Reducerea cantității de carbohidrați pe care o mănâncă risipește depozitele de glicogen și apa însoțitoare.
Obțineți cea mai mare parte din carbohidrați din legume, fructe și cereale integrale, mai degrabă decât din forme rafinate. Înlocuiți bagelul alb pentru micul dejun, chiftele albe pe burgerul dvs. și orez alb cu cina cu pâine prăjită integral, o salată mare cu friptură seacă și quinoa. Îți vei reduce aportul de carbohidrați și vei crește aportul de fibre, ceea ce ajută la trecerea mai ușoară a scaunului prin tractul digestiv, luând apă împreună cu acesta. Nu tăiați niciodată un grup alimentar întreg. Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie.
Rezultate din pierderea în greutate a apei
De multe ori, modificările pe care le faceți atunci când începeți un plan de dietă, cum ar fi consumul mai multă apă și consumul de alimente mai sănătoase, cum ar fi mai multe legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale, vă pot determina să scăpați rapid greutatea în primele două săptămâni. Aceasta este de obicei greutatea apei, împreună cu puțină grăsime și nu o pierdere miraculoasă de grăsime. Pierderea rapidă te poate motiva să te înscrii cu programul și te poate ajuta să te simți mai ușor și mai puțin umflat.
Pierderea mai mult decât greutatea apei
În timp ce pierdeți senzația de balonare vă face să vă simțiți mai bine, dacă aveți o greutate suplimentară din grăsime de pierdut, va trebui să vă reduceți aportul de calorii și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Consumul de 250 până la 500 de calorii mai mic decât cel pe care îl faceți zilnic pentru a vă menține greutatea, combinat cu o arsură zilnică de 250 - 500 de calorii, prin activitate fizică, rezultă într-o liră sau două pierdute pe săptămână. Aceste măsuri te vor ajuta să slăbești în greutate, nu doar în greutate în apă.
Multe din aceleași măsuri pe care le adopți pentru a pierde în greutate din apă ajută la pierderea totală în greutate. Mâncând o mulțime de fructe și legume proaspete, împreună cu proteine slabe și cereale integrale la mese, vă menține mulțumit și susținut nutrițional. Mergeți la fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și porții mici de nuci pentru gustări, în loc de gustări sărate procesate, care vă împiedică pierderea în greutate prin adăugarea de greutate în apă și calorii suplimentare. Evitați alcoolul și limitați-vă aportul de cafeină și sodiu și veți fi pe drum spre un subțire mai puțin umflat.
