Dietele de post, incluzând un post cu apă, un post alternativ de zile sau alimentație limitată de timp, au devenit bulversante în lumea pierderii în greutate. Dar, în ciuda popularității diferitelor metode de post, nu există o soluție rapidă când vine vorba de pierderea în greutate.
Postul de apă sau postul de orice fel nu este de obicei recomandat fără supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății. Postul poate încetini metabolismul, lăsându-ți foame toată ziua. Schimbă dietele fad și vorbește cu medicul tău despre cele mai bune metode de a pierde grăsime pentru corpul tău.
Ce este postul de apă și este pentru tine?
Postul de apă este cam cum arată: pe post de apă, nu mănânci mâncare și nici nu bei băuturi, cu excepția apei. Rutina poate dura oriunde între 24 și 72 de ore, dar au fost încercate și în alte iterații.
În ciuda popularității recente a diferitelor forme (cum ar fi alternarea zilelor de post și de hrănire, conform Harvard Health Publishing), postul nu este o metodă de pierdere de grăsime întâmplătoare sau sigură. De obicei, medicii nu recomandă postul ca tehnică de slăbit. Postul de apă, în special, are multe efecte secundare negative, inclusiv probleme renale, amețeli sau greață și, pentru persoanele cu diabet zaharat, conținut scăzut de zahăr din sânge, potrivit Clinicii Mayo.
Postul de apă poate avea un efect negativ asupra funcției rinichilor, potrivit unui mic studiu din 2018 publicat în AE Press . Cercetătorii au descoperit că, după ce oamenii au urmat posturile de apă timp de 11 zile, au avut exces de acid uric în sângele lor, ceea ce poate duce la pietre la rinichi sau gută.
Pentru mulți, postul de apă este o formă de dietă care se prăbușește, aruncându-ți corpul într-un deficit de calorii extrem și neașteptat, ceea ce poate duce la amețeli sau ușurință, potrivit publicației Harvard Health. Acest efect secundar aparent non-sever poate crește rapid periculos, ceea ce vă determină să leșinați sau să vărsăți.
O rapidă a apei poate fi deosebit de riscantă dacă aveți diabet. Postul poate duce la o scădere extremă a glicemiei sau a hipoglicemiei, potrivit unui studiu din 2013 publicat în Medicină postuniversitară . Persoanele cu diabet care prezintă hipoglicemie au nevoie de asistență medicală imediată.
Cu excepția cazului în care un medic recomandă postul de apă - și medicii rareori susțin astfel de tehnici extreme pentru pierderea în greutate - este sigur să presupunem că această tehnică de dietă nu este pentru tine. Și acest lucru este valabil mai ales dacă aveți diabet, ficat sau rinichi sau aveți o alimentație dezordonată în trecut.
: Cum să slăbești în miez
Adevărul în spatele postului și pierderea grăsimilor
În timp ce majoritatea oamenilor știu că pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi, știința slăbirii este puțin mai complexă. Metabolismul tău este procesul prin care corpul tău arde calorii pentru a te menține respirația, pentru a-ți menține circulația sângelui - practic, pentru a te menține în viață, potrivit Clinicii Mayo. Viteza metabolismului tău este determinată în mare măsură de compoziția corpului tău: Cu cât ai mai mult mușchi și mai puțină grăsime, cu atât mai rapid este metabolismul tău.
Deși postul înseamnă că consumi mai puține calorii în general, organismul tău începe să ardă mai lent aceste calorii. Dietele prăbușitoare, ca și posturile, pot determina corpul tău să ardă mușchi pentru energie în loc de carbohidrați sau grăsimi, ceea ce duce la un metabolism mai lent, potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie.
Postul s-a dovedit, de asemenea, că are mici beneficii în ceea ce privește alimentația standard cu restricții calorice, potrivit unui studiu din iulie 2017 publicat în JAMA . După ce au comparat oamenii care au urmat un post alternativ de zile cu cei care au urmat o dietă standard cu restricții calorice, cercetătorii au descoperit că evitarea alimentelor în totalitate nu are niciun avantaj în pierderea în greutate sau în menținerea în greutate.
O mare parte din cercetările pe termen lung privind postul au fost realizate la rozătoare; este nevoie de mai multe cercetări pentru a reproduce rezultatele la oameni, conform Școlii Harvard TH Chan de Sănătate Publică.
Sunt metodele de post moderat mai bune?
În timp ce postul de apă nu este răspunsul pentru vărsarea grăsimii sau a kilogramelor în plus, alte tehnici de post pot ajuta la scăderea riscului de obezitate, hipertensiune și astm, dintre alte afecțiuni, potrivit unui articol din 2013 publicat în Cell Metabolism .
Hrănirea limitată de timp este o modalitate populară, mai durabilă, de a obține beneficiile postului pentru persoanele care sunt curioase să încerce, potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard. Pentru a încerca, dieters creează o fereastră de șapte sau opt ore în care mănâncă normal și nu mănâncă nimic pentru restul zilei.
Alții ar putea încerca postul de 24 de ore, care presupune abținerea de la mâncare o zi întreagă, urmată de o mâncare obișnuită pentru restul săptămânii, potrivit Harvard. Unii au modificat în continuare această strategie: vor mânca normal timp de cinci zile pe săptămână și restricționează celelalte două până la 400 - 500 calorii.
Deși acestea sunt forme mai moderate ale postului și au arătat câteva beneficii pentru sănătate, este întotdeauna cel mai bine să discutați despre planurile dvs. de dietă cu un profesionist medical.
