Verificarea pulsului în timpul și după exercițiu poate oferi o evaluare destul de precisă a stării tale generale. Acest lucru se datorează faptului că cu cât sunteți mai adecvat fizic, cu atât mai rapid se recuperează corpul și ritmul cardiac revine la nivelul său normal.
Recuperarea ritmului cardiac este o măsură a vitezei în care corpul tău revine la starea normală de repaus în urma exercițiilor fizice. Frecvența cardiacă normală în repaus pentru adultul mediu este de 60 până la 100 de bătăi pe minut, în conformitate cu American Heart Association. Acest lucru este valabil pentru un bărbat în vârstă de 44 de ani, dar ritmul cardiac normal după exercițiu pentru un bărbat la mijlocul anilor 40 depinde de nivelul de fitness și de sănătatea inimii.
Studierea recuperării ritmului cardiac
Frecvența cardiacă poate reveni la o oră normală după o activitate fizică ușoară până la moderată, până la patru ore după o activitate mai viguroasă și până la 24 de ore după exerciții fizice extrem de intense. Un studiu realizat în februarie 2009 și publicat în Journal of Exercise Physiology a studiat recuperarea ritmului cardiac și modul în care se raportează la mortalitate.
Anchetatorii au studiat cât de repede ritmul cardiac începe să revină la normal. Când terminați exercițiul și ritmul cardiac reduce cu 15 până la 20 de bătăi în primul minut, acest lucru este considerat normal pentru o persoană sănătoasă și potrivită. Pe baza constatărilor, o scădere a ritmului cardiac post-exercițiu de 12 BPM sau mai puțin a fost considerată nesănătoasă și crește riscul de evenimente cardiace la persoanele asimptomatice.
În urma exercițiului de intensitate moderată
La aproximativ un minut după un exercițiu moderat intens, ritmul cardiac ar trebui să scadă cu aproximativ 15 până la 20 BPM și apoi să scadă în ritm constant. O recuperare a frecvenței cardiace sub acest interval ar putea fi un semn al unei funcții cardiace slabe, o suprasolicitare sau o sănătate fizică precară. Va dura câteva ore pentru ca ritmul cardiac să se întoarcă complet la ritmul normal de repaus.
După exercițiu de mare intensitate
În urma unui antrenament cu intensitate ridicată, poate dura 24 de ore sau mai mult pentru ca inima dvs. să revină la ritmul cardiac normal în repaus. Pulsul tău ar trebui să scadă în continuare între 15 și 20 BPM la câteva minute după terminarea antrenamentului, dar va rămâne ușor ridicat timp de ore. Motivul acestui timp mai lung de recuperare este faptul că natura de intensitate mare a antrenamentului stimulează un efect aerob și anaerob asupra corpului tău - un fel de dublă putere.
Aceasta provoacă o creștere a eliberării hormonilor, cum ar fi hormonul de creștere și testosteron, precum și o sinteză crescută de proteine și o creștere a ritmului cardiac în timpul exercițiului fizic. În mod colectiv, acest lucru ajută la arderea caloriilor la o rată mai mare decât în mod normal și menține ritmul cardiac ridicat pentru perioade lungi de timp. Din această cauză, trebuie să vă consultați medicul înainte de a încerca un antrenament de mare intensitate.
Rata mare de impulsuri
Dacă ritmul cardiac îți rămâne constant crescut sau crește după exercițiu, acesta poate fi un semn al unei probleme. Ar trebui să vă consultați medicul. Ceea ce cauți este o scădere rapidă a ritmului cardiac în primele două minute după exerciții fizice până la niveluri normale de 60 până la 80 BPM. Verificați-vă pulsul - pe gât sau la încheietură în conformitate cu Mayo Clinic - la fiecare trei-cinci minute după antrenament pentru a vă asigura că ritmul pulsului ridicat scade constant înapoi la normal.
