Noile studii apar aproape zilnic cu privire la beneficiile exercițiului fizic, de la reducerea riscului de boli de inimă până la îmbunătățirea memoriei. Indiferent dacă exercitați pentru forță, rezistență sau flexibilitate, funcționarea organismului este legată de funcționarea fiziologică.
Principalele sisteme de sprijin fiziologic ale organismului sunt sistemele musculo-scheletice, cardiovasculare, respiratorii, digestive, imune, nervoase și endocrine.
Sistemul musculo-scheletic
Scheletul creează un cadru de susținere și protejează organele vitale ale organismului. Oasele acționează, de asemenea, ca rezervor pentru calciu și alte minerale. Exercițiul cu greutate vă întărește oasele și vă ajută la prevenirea osteoporozei.
De asemenea, exercițiile fizice cresc forța musculară, coordonarea și echilibrul. Mușchii dvs. (și țesutul conjunctiv care leagă oasele) sunt importante pentru menținerea unei poziții verticale împotriva gravitației și pentru a permite mișcarea. De asemenea, produc căldură. Mișcarea articulațiilor le unge cu lichid sinovial, reducând rigiditatea. Exercitiile de intindere pot facilita mobilitatea si flexibilitatea articulatiilor, crescand raza de miscare.
Sistemele cardiovasculare și imune
In centrul sistemului cardiovascular este inima ta. Împreună cu vasele de sânge, formează o rețea pentru transportul de sânge care conține oxigen și nutrienți către organism și eliminarea deșeurilor (dioxid de carbon). Pregătirea fizică vă consolidează inima și normalizează tensiunea arterială, scăzând riscul de boli de inimă.
Vasele de sânge sunt susținute de vasele limfatice și de noduri (care vă fac celulele imune). Sistemul limfatic elimină toxinele și le readuce în circulația sângelui. Exercițiul stimulează fluxul limfatic, promovând astfel un sistem imunitar sănătos, care este crucial pentru combaterea infecțiilor.
Sistemele nervoase și endocrine
Sistemul tău nervos este format din creier și nervi. Funcția sa este de a primi, stoca, prelucra și trimite informații. Acesta controlează funcții precum ritmul cardiac și respirația, precum și mișcarea motorului. Exercitiul calmeaza sistemul nervos, ca urmare a unei circulatii mai bune si a tensiunii musculare reduse. Studii recente au arătat că exercițiile fizice obișnuite pot îmbunătăți, de asemenea, abilitățile de gândire și pot spori memoria. (vezi ref 2)
Sistemul endocrin este asociat strâns cu sistemul nervos. Acesta trimite hormoni către organism pentru a controla creșterea, nivelul glicemiei, temperatura corpului și metabolismul. Exercitiile fizice iti regleaza echilibrul hormonal, sporind functia organului si fitnessul fizic si ridicandu-ti starea de spirit.
Sistemele digestive și respiratorii
Plămânii oferă organismului oxigen, care este necesar pentru supraviețuirea celulară. Exercițiile fizice cresc fluxul de sânge bogat în oxigen în organism și contribuie la eliminarea dioxidului de carbon. Efectele exercițiului fizic asupra respirației sunt văzute aproape imediat.
Sistemul dvs. digestiv descompune alimentele în nutrienți utilizabili și elimină produsele reziduale. În timp, tinde să devină mai lent și funcționează mai puțin eficient. Exercitiile fizice contribuie la buna functionare a sistemului digestiv si ajuta la eliminarea deseurilor.
Adaptările fiziologice variază de la o persoană la alta. Factorii importanți, conform Centrelor pentru controlul bolilor, includ intensitatea, durata și frecvența exercițiilor fizice, împreună cu vârsta și nivelul inițial de fitness.
