După o noapte de odihnă bună, poate fi alarmant să te dai jos din pat și să ai imediat durere în spatele gambei. Acest tendon gros, numit Achile, este locul în care cei doi mușchi ai gambei se atașează de piciorul tău. Există două motive comune pentru care s-ar putea să aveți un tendon dureros de Ahile dimineața - vătămare sau poziționare.
Anatomia lui Ahile
Tendonul dvs. de Ahile este o bandă de țesut conjunctiv care se unește cu osul călcâiului la cei doi mușchi majori din vițel, folosiți pentru mers și alergare. Acești mușchi ai gambei, cunoscuți ca gastrocnemius și soleus, generează puterea de care piciorul are nevoie pentru a împinge și a face un pas sau a se ridica pe degetele de la picioare, cum ar fi când săriți.
Durere în tendința lui Ahile dimineața
Orice activitate care pune stres pe tendonul lui Ahile, cum ar fi alergarea sau săriturile, poate provoca vătămări. Mușchii strânși ai gambei sau o creștere bruscă a cantității sau intensității exercițiului fizic pot duce la durerea tendonului lui Ahile dimineața. Exercitarea cu încălțăminte necorespunzătoare sau alergarea pe suprafețe neuniforme vă poate crește riscul de a dezvolta această afecțiune.
Simptomele tensiunii lui Achile
Tendonul tău de Ahile se poate simți în special rigid și dureros imediat după ce te trezești dimineața sau după orice perioadă lungă de inactivitate. De asemenea, puteți simți durere în călcâie și în lungul tendonului în timp ce mergeți sau alergați mai târziu în zi. Poate fi deosebit de dureros dacă urci pe scări sau pe o înclinare. Puteți simți umflături și căldură în zonă din cauza inflamației, iar tendonul dvs. de Achile poate fi dureros la atingere.
Tratamentul durerii de Ahile
Odihnește-ți piciorul și glezna și evită mișcarea inutilă dacă ai dureri în tendonul lui Ahile. Faceți o programare pentru a vă vedea medicul pentru un diagnostic cert dacă durerea durează mai mult de câteva zile sau interferează cu abilitatea dvs. de a merge. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un tratament suplimentar, cum ar fi ambalaje cu gheață, exerciții fizice sau medicamente, în funcție de cauza durerii. În unele cazuri extreme, chirurgia poate fi necesară.
Întinderea mușchilor strânși și a tendoanelor poate îmbunătăți flexibilitatea și poate contribui la reducerea riscului de rănire sau durere dacă Achile te doare dimineața. Puteți face această întindere noaptea înainte de a merge la culcare, înainte de activitatea fizică, apoi din nou când vă ridicați prima dată dimineața.
CUM S-O FĂȚI: Stați cu fața la perete cu picioarele eșalonate, cu piciorul rănit în spate. Puneți mâinile pe perete la înălțimea umărului pentru echilibru.
Ținând genunchiul înainte îndoit și piciorul din spate drept, aplecați lent spre perete până când simțiți o întindere de-a lungul spatelui gambei. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
Repetați această întindere, dar cu o ușoară îndoire în genunchiul din spate. Continuați să mențineți călcâiul din spate pe pământ. Aceasta va viza mușchiul soleus.
