Fie că înoți pe îndelete sau în mod competitiv, efectele asupra organismului sunt atât sănătoase, cât și benefice. Nu numai că înotul îți îmbunătățește sistemul cardiovascular, ci îți reduce și riscul de a suferi de boli debilitante, cum ar fi boli de inimă, pe măsură ce îți îmbătrânești. În plus, este o modalitate plăcută de a face exerciții fizice.
Impact mic
Antrenamentele Cardio, cum ar fi alergarea, sunt un mod eficient de a arde caloriile și de a vă menține în formă. Un dezavantaj este că alergarea pe suprafețe dure poate fi dăunătoare pentru glezne, articulații și oase. Înotul, o altă formă de exerciții cardio care arde calorii, este blând pe corp. Chiar dacă vă bateți sau bateți cât de tare, flotabilitatea apei împiedică bătăile dure ale gleznelor, articulațiilor și oaselor. Chiar și atunci când sunt răniți, înotul este o formă recomandată de reabilitare care prezintă un risc redus de rănire ulterioară.
Fizic
Înotul este un antrenament cu tot corpul care, pentru fiecare kilogram de greutate corporală, arde 3 calorii pe milă. Accelerațiile de înot, cum ar fi lovitura de sân și stilul de freestyle, utilizează toate grupele musculare majore din corpul tău. Înotul îți menține, de asemenea, gâtul, umerii, șoldul, brațele și picioarele. În plus, înotul îți îmbunătățește coordonarea, flexibilitatea și rezistența.
Mental
Dacă aveți o dispoziție acră, săriți într-o piscină. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor spun că înotul îți îmbunătățește starea de spirit. De asemenea, ajută la scăderea anxietății și a depresiei pentru femeile care suferă de fibromialgie și îmbunătățește sănătatea mentală a femeilor însărcinate.
Sănătate
Înotul îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, ceea ce îți reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Studiile arată că înotul te poate ajuta să trăiești și mai mult. Condus de Dr. Steven Blair, un studiu al Universității din Carolina de Sud a urmat peste 40.000 de bărbați timp de 32 de ani. Studiul a ajuns la concluzia că, în comparație cu pasionații și persoanele sedentare, înotătorii au înregistrat cea mai mică rată de deces. De asemenea, înotul reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului, îmbunătățește funcția pulmonară și reduce riscul de a suferi de afecțiuni osoase sau articulare, cum ar fi artrita, mai târziu în viață. Pentru cei care suferă deja de artrită, exercițiile pe bază de apă și înotul ajută la îmbunătățirea utilizării articulațiilor afectate, fără durere sau disconfort suplimentar.
