Deadlift-ul este un exercițiu de consolidare a forței, care este o capăt de powerlifters și alți sportivi care doresc să devină mai puternici. Deadlift-ul este de obicei efectuat cu o barilă și o greutate grea, ceea ce îi oferă potențialul de a provoca încordarea spatelui sau lacrimi musculare, dacă nu este efectuat corect. Consultați-vă cu medicul sau fizioterapeutul înainte de a încerca deadlift-ul dacă ați avut probleme anterioare de spate.
Exercitiul
Deadlift-ul este un exercițiu de ridicare care începe cu picioarele puțin mai aproape de lățimea umărului, sub barbell. Îndepărtați-vă pentru a prinde bara cu o prindere deasupra sau cu unul peste și unul dedesubt. Păstrați mâinile la distanță între umăr. Ridicați-vă în sus, ținând brațele și spatele drept pe toată durata mișcării. În timp ce trageți și ridicați bara, țineți-o aproape de corpul dvs. și evitați să legeți bara departe de corp pentru a obține impuls. Pauză în partea de sus un moment, apoi coboară greutatea la fel și repetă.
Motive pentru accidentarea în spate
Spatele inferior este cel mai expus riscului atunci când executați deadlift-ul. Exercițiul este adesea nesigur de către ridicătorul rotunjind spatele și aplecându-se prea mult la șolduri chiar înainte de ridicare. Ținerea barajului de corpul tău în loc să-l îndrepți împotriva acestuia este un alt mod de a-ți răni spatele. În partea de sus a mișcării, evitați hiperextensia spatelui inferior. Unii oameni se apleacă puțin în sus, dar acest lucru nu cere decât probleme.
profilaxie
Luarea de măsuri pentru a preveni o accidentare la spate în primul rând vă va face sesiunile de moarte mai productiv și plăcut. Țineți-vă pieptul în sus și priviți în față în timp ce ridicați bara, pentru a vă asigura că spatele rămâne drept. De asemenea, țineți-vă genunchii și degetele de la picioare în aceeași direcție, astfel încât baza să nu fie slăbită atunci când ridicați greutatea. Aveți în vedere să folosiți curele de încheietura mâinii pentru ridicare în greutate. Strângeți-vă puternic glute în partea de sus a mișcării pentru a ajuta la sprijinirea spatelui jos și împiedicați-l să se arcuiască înapoi.
Muschii au lucrat
Deadlift lucrează mușchii coloanei vertebrale de-a lungul coloanei vertebrale, precum și alte câteva din partea superioară și inferioară a corpului. Glute, hamstrings, cvadriceps, trapez și chiar abdominale sunt utilizate la executarea deadlift-ului. Efectuați exerciții complementare pentru a menține acești mușchi puternici și veți evita să vă puneți prea mult stres pe spate în timpul ascensorului.
