Magneziul mineral joacă mai multe roluri importante în organism. Nivelurile scăzute pot duce la o serie de simptome și, în funcție de Universitatea din Maryland Medical Center, anxietatea se situează printre ele. Acest lucru sugerează că suplimentarea cu magneziu ar putea atenua anxietatea, dar, în conformitate cu sistemul de sănătate al Universității din Michigan, dovezile pentru acest beneficiu terapeutic sunt slabe. Există câteva indicații de administrare a dozelor, dar consultați medicul pentru a vă orienta dacă suplimentarea cu magneziu este sau nu adecvată și în ce doză.
Cercetare
Cercetătorii austrieci au dorit să efectueze un experiment pentru a testa ideea că deficiența de magneziu influențează starea de spirit. Studiul, publicat în numărul din decembrie 2004 al „Neuroparmacologiei”, a examinat efectele unei diete cu deficit de magneziu asupra comportamentului șoarecilor. Ei au observat că această schimbare a dietei a dus la o creștere a comportamentului legat de anxietate și depresie.
Un studiu publicat în numărul din ianuarie 2009 al „Jurnalului australian și neozeelandez de psihiatrie” a găsit o corelație puternică între aportul de magneziu și nivelurile de depresie la adulții care locuiesc în comunitate. Legătura dintre magneziu și anxietate a fost „mai slabă și nu semnificativă statistic”. Dacă magneziul va ajuta sau nu la reducerea anxietății dvs. nu este clar, dar fiind un supliment în general sigur, nu vă poate strica să încercați.
Dozare sugerată
Centrul de sănătate al Universității din Michigan constată că suplimentarea cu magneziu ar putea ajuta cu anxietate ușoară. Notează o doză tipică de 200 mg la 300 mg de trei ori pe zi.
Atenție la anumiți indivizi
Alte considerente de utilizare
Asigurați-vă că veți obține suficient B-6 fie prin dietă sau prin suplimentare, deoarece nivelurile inadecvate vor scădea absorbția de magneziu. Magneziul ar putea inhiba absorbția mai multor clase de antibiotice - luați aceste suplimente cu o oră înainte sau două ore după medicamente. Suplimentarea cu cantități mai mari de magneziu poate crea o deficiență de calciu dacă aveți deja niveluri insuficiente. Luați în considerare să vă verificați nivelul de calciu înainte de a utiliza suplimente de magneziu.
