Fulgul de axilă este o problemă comună pentru persoanele care încearcă să se strângă și să se formeze - indiferent de vârstă sau sex. Cu toate acestea, femeile par cele mai nerăbdătoare să scape de bucățica de fluturi care îi atârnă din sutien și le face să fie conștiente de sine în vârfurile cu rezervoare cu bandă.
Nu este posibil să vizăm anumite zone de grăsime de pierdut; în schimb, grăsimea este arsă uniform pe întregul corp, potrivit ExRx.net. Ceea ce este posibil este construirea mușchilor în anumite zone pentru a le face să pară mai strânse. Pentru a combate flabul de axilă, este recomandată o combinație de cardio și dietă pentru arderea grăsimilor și antrenament de forță pentru a viza mușchii brațelor, umerilor și corpului superior.
As Pushup
Pushup-ul este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru flambă sub brațe și dezvoltarea corpului superior. Pentru a efectua o apăsare, întindeți-vă pe burtă pe pământ, cu picioarele drepte și picioarele flexate, astfel încât degetele de la picioare să fie împletite pe podea. Puneți mâinile sub umeri cu coatele îndoite și ținute aproape de părțile laterale ale corpului. Folosind mușchii brațelor și ai corpului superior, întindeți-vă brațele pentru a ridica pieptul și șoldurile de pe sol.
Păstrați-vă corpul strâns, antrenând mușchii abdomenului și partea inferioară a spatelui. Nu lăsați fundul să se ridice sau să vă fie coborât burta pentru a crea un unghi în corpul vostru. Coborâți-vă corpul cât mai aproape de sol, fără să îl atingeți îndoind coatele. Îndreptați-vă brațele pentru a reveni la poziția ridicată. Vedeți cum se face la ExRx.net. Pregătiți-vă până la seturi de trei până la 30 de pushup-uri.
Plank cotul se ridică
Scândurile vă ajută să vă consolidați partea superioară a corpului și miezul și este un exercițiu excelent pentru grăsimea sub brațe fără greutăți. Intrați într-o poziție de scândură întinsă pe stomac, cu șireturile care ating podeaua și mâinile împreună. Palmele și coatele tale trebuie să fie plate pe podea. Ridicați-vă corpul în linie dreaptă ca în poziția de împingere. Angajându-vă mușchii de bază, împingeți-vă înainte de degetele de la picioare și ridicați-vă corpul și brațele de pe podea. Coborâți încet corpul și brațele înapoi încet până la poziția inițială. Efectuați trei seturi de 20 până la 30 de repetări.
Triceps se aruncă spre salvare
Trieps-urile sunt o modalitate eficientă de a alunga membranele sub brațe, conform ACE Fitness. Stai doar pe marginea unui scaun, a unei banchete sau a unui pat. Așezați-vă mâinile lângă tine, cu degetele atârnate de pe scaun. Păstrându-ți picioarele, mutați-le cu aproximativ 1 picior în fața dvs. pentru a crea o curbă de 90 de grade în genunchi.
Ridicați șoldurile îndreptându-vă brațele și deplasându-vă greutatea de pe scaun. Înclinați brațele la cot și coborâți șoldurile chiar sub înălțimea scaunului. Îndreptați-vă brațele pentru a reveni la poziția de pornire. Efectuați trei seturi de 20 până la 30 de repetări.
One-Bra Triceps Dips
Aceste gropi de triceps folosesc greutatea corpului și brațele alternative pentru a crește eficacitatea. Stai pe podea cu picioarele și picioarele împreună. Plasează-ți picioarele la aproximativ un picior de fundul tău, păstrându-ți picioarele pe podea și îndoind genunchii.
Puneți mâinile plane pe podea cu aproximativ un picior în spatele dvs., cu degetele îndreptate spre fund. Îndreptați-vă brațele și ridicați-vă fundul de pe podea. Indoaie un cot pentru a cobori fundul aproape complet la sol. Îndreptați brațul respectiv și repetați cu celălalt braț. Efectuați patru seturi de 10 până la 15 repetări pe fiecare braț.
