Carbohidrații reprezintă sursa principală de energie pentru mușchii tăi. Corpul tău transformă acest macronutrient - care se găsește în legumele amidonice, zahărul, fructele și boabele - în glucoză, pe care apoi le transportă către celule pentru energie sau depozite pentru utilizare ulterioară. După ce depozitele de glicogen sunt pline de această glucoză - după aproximativ 300 până la 400 de grame - organismul depozitează excesul sub formă de grăsime. Activitatea cardio prelungită efectuată la un nivel intens este cea mai bună pentru a lucra prin magazinele de carbohidrați. După ce ați depozitat carbohidrații sub formă de grăsimi, acestea nu ard atât de eficient.
Pasul 1
Mențineți o dietă bogată în carbohidrați. Cremați carbohidrații constau din 60 până la 70 la sută din aportul zilnic de calorii pentru a vă obișnui corpul să ardă carbohidrați în primul rând pentru combustibil. Aportul adecvat de carbohidrați asigură, de asemenea, că organismul are carbohidrați sau energie pentru a arde.
Pasul 2
Lucrați la o intensitate ridicată pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi alergarea unei jumătăți-maraton sau mersul pe bicicletă timp de câteva ore. De înaltă intensitate înseamnă un nivel pe care îl puteți menține pe durata evenimentului, dar care se simte totuși provocator. Consiliul american pentru exerciții fizice îl descrie ca fiind aproximativ 80 - 95 la sută din ritmul cardiac maxim. Antrenează-te în timp pentru a putea menține această intensitate timp de 90 de minute sau mai mult.
Pasul 3
Efectuați un set complet de pushup-uri timp de un minut, un sprint de alergare de 400 de metri, un sprint de înot de 50 de metri sau un set de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu de forță folosind o greutate greu de completat. Aceste tipuri de mișcare intensă pe care le puteți menține doar un minut sau cam așa sunt exemple de utilizare a sistemului energetic glicolitic, care utilizează carbohidrați aproape exclusiv pentru energie. Vei arde rapid în carbohidrați cu o astfel de activitate, dar pentru că sunt atât de intense, nu le poți menține pentru perioade îndelungate de timp și nu vei arde o cantitate mare de carbohidrați net.
Bacsis
Puteți antrena corpul pentru a utiliza diferite sisteme energetice pentru activități de anduranță. Corpul dumneavoastră ajunge la carbohidrați mai întâi în timpul exercițiului de rezistență submaximală, punctul în care lucrați la 80 până la 95 la sută din ritmul cardiac, dar dacă v-ați antrenat corpul să arde grăsimi în timpul exercițiilor fizice, efectuând antrenamente cu post și consumă o dietă bogată în proteine și grăsimi, veți folosi mai multe grăsimi pentru combustibil.
Intervalele de exerciții glicolitice pot arde carbohidrații în timpul porțiunilor de intensitate mare a antrenamentului, dar, de fapt, îți vor crește capacitatea de ardere a grăsimilor după antrenament.
Avertizare
Consultați-vă cu medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a începe un program care include exerciții de rezistență submaximală sau intervale glicolitice.
