Exercitarea este importantă pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele cu ambele tipuri de diabet. Tipurile de exerciții pe care le faceți, precum și tipul de diabet pe care îl aveți, au un impact important asupra modului în care corpul dvs. gestionează glucoza în timp ce faceți exerciții fizice. Ridicarea greutății folosește glicogenul depozitat în mușchi pentru combustibil, dar ridicarea în greutate poate declanșa, de asemenea, eliberarea de hormoni care trimite mai mult zahăr în fluxul sanguin.
Modul în care corpul folosește glucoză
Atunci când consumi alimente, în special carbohidrați, corpul tău schimbă glucoza din aliment într-o formă de energie pe care organismul o poate folosi, numită glicogen. Această sursă primară de energie este stocată în celulele musculare. Când glicogenul se termină, corpul tău se transformă în glucoză în fluxul sanguin. Verificați-vă nivelul glicemiei cu 30 de minute înainte și imediat înainte de exercițiu pentru a vă monitoriza tendința nivelului sanguin. Conform Johns Hopkins Medicine, o cantitate acceptabilă de zahăr din sânge pentru exerciții fizice este cuprinsă între 100 mg / dL și 250 mg / dL.
Monitorizați glucoza din sânge în timpul sesiunilor de ridicare a greutății
Exercițiul cardiovascular este o modalitate obișnuită de a scufunda nivelul glicemiei, deoarece corpul folosește glucoza pentru energie. Cu toate acestea, ridicarea în greutate și alte exerciții care necesită explozii scurte de energie au un efect diferit asupra glicemiei. Aceste scurte explozii de energie pot provoca glandele suprarenale ale corpului, rezultând într-un răspuns de „luptă sau zbor” din partea corpului. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău eliberează temporar mai multă glucoză în fluxul sanguin. Verificați-vă citirile glicemiei la fiecare 30 de minute în timpul antrenamentelor mai mult de o oră sau dacă încercați o rutină de antrenament nouă sau mai intensă. Încetați exercițiul și verificați imediat glicemia dacă aveți simptome de zahăr scăzut din sânge - senzație de leșin, palpitații sau slăbiciune.
Circuitul de antrenament pentru greutate
Antrenamentul cu greutatea în circuite are efecte benefice pentru persoanele cu diabet zaharat de tip II, potrivit lui Jeffrey Janot și Len Kravitz în „Instruirea clienților cu diabet”. Efectuarea unei serii de exerciții de ridicare a greutății superioare și inferioare a corpului poate duce la îmbunătățiri ale controlului glucozei prin creșterea masei musculare sau a hipertrofiei. Exercițiile recomandate includ ondularea brațelor, presă militară, presă pe bancă, ghemuțe, extensii ale genunchiului, ridicări ale călcâiului, extensii ale spatelui și poziționarea genunchiului îndoit. Efectuați un set de 10 repetări de exerciții ale corpului superior și un set de 20 de repetări de exerciții ale corpului inferior de două ori pe săptămână. Odihnați-vă între 30 și 60 de secunde între seturi.
Creșterea greutății și consumul de produse alimentare
Nu trebuie să faceți exerciții fizice atunci când zahărul din sânge este la apogeu, în conformitate cu Johns Hopkins Medicine. În general, este bine să mănânci cu una până la trei ore înainte de exercițiu. Dacă nivelul dvs. este sub 100 mg / dL, mâncați o mică gustare de carbohidrați înainte de a face exerciții fizice. Nu faceți exerciții fizice dacă valorile glicemiei sunt mai mari de 300 mg / dL. Evitați să faceți exerciții fizice chiar înainte de a merge la culcare, pentru a evita glicemia scăzută în timpul nopții, deoarece mușchii dvs. continuă să ardă glicogen ore întregi după antrenament. Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe programul de exercițiu pentru instrucțiuni specifice pentru dvs.
