Exercițiul fizic este o componentă importantă a recuperării după o intervenție chirurgicală abdominală, deoarece neexercitarea ar putea provoca o hernie. Mușchii abdomenului slăbesc, deoarece incizia trece prin mușchi și fascia, care este țesut conjunctiv. Acest lucru vă va afecta negativ și postura și echilibrul.
Există exerciții pe care le puteți efectua imediat după operație și cele pe care este posibil să le așteptați câteva săptămâni pentru a face. Urmați instrucțiunile specifice ale medicului dumneavoastră atunci când lucrați după operație.
Exercițiu după operație: Pompe de glezne
Pompele de gleznă îți mută pur și simplu glezna în sus și în jos. Faceți acest exercițiu după o intervenție chirurgicală la fiecare două ore în timp ce sunteți culcat în pat în timpul recuperării, pentru a îmbunătăți circulația gleznelor și picioarelor.
Pentru a face pompe de gleznă, plantarflex un picior ca și cum ar apăsa în jos pe o pedală de gaz. Apoi, dorsiflexie-ți picioarele trăgându-ți degetele de la picioare spre strălucire, ca și cum ai lăsa gazul. Repetă cu celălalt picior și alternează laturile pentru 20 de repetări.
Fă o plimbare
Mersul este o modalitate funcțională de a începe să lucrezi lent după operație. Mersul pe distanțe scurte după operația abdominală ajută la creșterea fluxului de sânge. Faceți scurte plimbări de câteva ori pe zi, cu asistența unei asistente medicale sau a unui asistent. Nu încercați să mergeți foarte departe sau să vă deplasați repede.
Ridicați-vă botul
Ridicarea feselor - sau podul - este un exercițiu ușor de bază pentru glute și partea inferioară a spatelui. Păstrați abs-ul strâns strâns în timpul exercițiului de ridicare a feselor pentru a lucra, de asemenea, abs.
Pentru a efectua ridicarea feselor, stai cu fața în sus pe podea sau pat, cu capul sprijinit pe o pernă. Relaxați-vă brațele lângă părți, cu palmele în jos. Adu-ți picioarele la aproximativ 8-12 cm de la nivelul feselor, astfel încât genunchii să fie îndoiți la puțin mai puțin de 90 de grade. Picioarele tale sunt paralele între ele și îndreaptă drept înainte.
Strângeți-vă glutele ca și cum ați avea un sfert între obraji și ridicați fesele în aer. Mergeți doar atât de sus, încât vă simțiți confortabil și nu mai mare decât distanța care vă pune corpul într-o linie de la genunchi până la umeri. Coborâți-vă fesele încet înapoi.
Ridică-ți capul
Ridicarea capului este un exercițiu după intervenția chirurgicală pentru abs pe care îl puteți începe la câteva săptămâni după procedură. Puteți face una dintre mai multe variante.
Opțiunea 1 este să vă întindeți cu fața în sus pe podea sau în pat și să vă îndoiți genunchii, așezându-vă picioarele la aproximativ opt centimetri de fese. Pune mâinile în spatele capului cu coatele îndoite. Apoi, apăsați partea inferioară a spatelui în podea și țineți abs absent. Adu bărbia spre pieptul tău fără a lăsa spatele inferior să se ridice. Respirați în timp ce faceți acest lucru. Coborâți capul.
Opțiunea a doua începe exact ca opțiunea 1, dar când expirați și ridicați capul, urmați cu umerii până când ambii sunt de pe podea. Asigurați-vă că mențineți spatele plat.
Opțiunea trei este să vă rotiți trunchiul și să vă întindeți genunchii pe podea, mai întâi pe dreapta și apoi pe părțile stângi în timp ce ridicați capul și umerii. Acest lucru accentuează mușchii oblici de pe părțile laterale ale abdomenului.
