Creatina, glutamina și proteinele sunt de obicei incluse în suplimentele de performanță sportivă. Fiecare servește un scop distinct. Creatina vă oferă mușchilor energie și atrage apa necesară creșterii și recuperării. Glutamina este un aminoacid, blocul de proteine, care este cel mai abundent în mușchi. Proteina este necesară pentru a alimenta creșterea și recuperarea mușchilor în urma exercițiilor fizice.
Proteină
Scurtarea proteinelor determină contracțiile mușchilor. Muschii tai trebuie sa adauge noi proteine contractile pentru a repara daunele provocate de exercitii fizice si pentru a creste rezistenta musculara si rezistenta. Proteinele musculare care sunt deteriorate în timpul exercițiilor fizice necesită repararea proteinei dietetice. Proteina dietetică este, de asemenea, necesară pentru a adăuga noi proteine contractile pentru a crește rezistența musculară. Potrivit unui studiu din 1995 în „Jurnalul internațional al alimentației sportive”, sportivii necesită 1, 2 până la 1, 8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru a ține pasul cu cerințele de efort fizic intens.
glutamina
Glutamina este cel mai abundent aminoacid din mușchii tăi, având nevoie de înlocuire după exerciții fizice. Deși corpul dvs. poate produce în mod normal glutamină singur, este posibil ca corpul dvs. să nu poată produce suficientă glutamină pentru a ține pasul cu exigențele de exercițiu intens. Chiar dacă aportul tău total de proteine poate fi adecvat pentru a răspunde solicitărilor de exerciții fizice, adăugarea suplimentară de glutamină în dieta ta poate ajuta la recuperarea mușchilor. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, faptul că nu are suficientă glutamină după un exercițiu intens poate duce la scăderea funcției sistemului imunitar.
Creatina
Creatina este un produs chimic pe care corpul îl produce din aminoacizi. Creatina servește ca o sursă rapidă de energie pentru mușchii tăi, dar este epuizată de câteva secunde de efort fizic intens. Creșterea nivelului de creatină din mușchii dvs. poate crește puterea și capacitatea de exercițiu, deși nu este clar dacă suplimentele de creatină pot crește nivelul de creatină musculară dincolo de limitele înnăscute, potrivit Universității din Maryland Medical Center. S-a dovedit că persoanelor care au un metabolism afectat sau circulație beneficiază de suplimente de creatină, deoarece organismul lor nu poate produce suficientă creatină. Luarea creatinei în timpul exercițiului poate ajuta la refacerea mai rapidă a magazinelor de creatină epuizate după exercițiu, deși sunt necesare cercetări suplimentare.
Siguranță
Nu s-au arătat efecte semnificative asupra sănătății la sportivii care iau suplimente care conțin proteine, glutamină sau creatină. Aceste suplimente pot crește nevoia corpului de apă, în special în timpul exercițiilor fizice intense sau în medii calde. Suplimentele de exerciții fizice trebuie utilizate ca o mică parte a unei alimentații echilibrate și sănătoase. Consultați-vă cu medicul înainte de a utiliza suplimente sportive dacă sunteți în prezent în îngrijire medicală, în special pentru probleme cardiace sau renale.
