Proba 500

Stilul 5: 2 de post intermitent nu este pentru toată lumea, dar modul de a mânca - care permite consumul obișnuit de cinci zile și postul de două zile - este un moment. Restrângând caloriile până la 500 pentru femei și 600 pentru bărbați în zilele de post, adepții nu trebuie să se îngrijoreze de numărarea caloriilor sau a macronutrienților pe ceilalți.

Învelișurile cu salată sunt o opțiune excelentă pentru prânz și cină pe dieta 5: 2. Credit: insjoy / iStock / GettyImages

Dar care este modalitatea corectă de a aborda acest stil de niște alimentație dacă pierderea în greutate este obiectivul tău? Vă oferim expunerea la tot ceea ce trebuie să știți despre planul de dietă 5: 2 pentru vărsarea kilogramelor, plus evidențiază câteva exemple de meniuri pentru zilele cu conținut redus de calorii.

Utilizarea Postului 5: 2 pentru pierderea în greutate

Postul intermitent vă poate reduce consumul total de calorii pe parcursul zilei, restricționând timpul pe care vi se permite să îl mâncați. Un studiu din octombrie 2014, realizat în Translational Research, a descoperit că postul intermitent, una până la trei zile pe săptămână (după același model ca un plan de post 5: 2) este la fel de eficient ca și restricția de calorii pentru pierderea în greutate.

Postul intermitent poate ajuta, de asemenea, dieterii să evite procesul metabolic care determină ca organismul să înceteze să piardă în greutate în timpul unei încercări de pierdere în greutate, denumit adesea un platou de slăbit. Un studiu din februarie 2018 publicat în Jurnalul Internațional al Obezității a descoperit perioade alternative de post cu perioade de echilibru energetic - sau alimentație normală - a permis participanților la cercetare o pierdere mai mare în greutate și grăsime. Așadar, deși trebuie efectuată mai multe cercetări, postul intermitent arată o promisiune pentru speranțele de pierdere în greutate,

Planul de mese pentru ziua de post

Știm ce gândești: nu există restricții cu privire la ceea ce pot mânca, așa că trebuie să fie o briză! Ei bine, caloriile dvs. sunt limitate, deci ceea ce alegeți contează cu adevărat. Cu caloriile minime alocate două zile pe săptămână, este important să vă asigurați că veți obține cele mai echilibrate alimente în aceste limite. A vă asigura că aveți proteine adecvate și o sursă echilibrată de carbohidrați în timpul postului este esențial pentru a vă maximiza energia. În plus, suficientă proteină vă va ajuta să vă mențineți mușchiul în timpul postului, ceea ce vă va ajuta la maximizarea eforturilor de slăbit.

Un sfat util? Folosiți ierburi și condimente - cum ar fi ardeiul roșu zdrobit, usturoiul, rozmarinul, ghimbirul, busuiocul și sarea - pentru a crește aroma și satisfacția în mesele dvs. în zilele scăzute de calorii. Sosurile, grăsimile și uleiurile ar trebui să fie evitate, deoarece acestea adaugă calorii suplimentare, împingându-te rapid peste 500 - 600 de calorii pe zi. Atunci când gătiți carne, copt sau fiert este optim pentru a limita orice calorii în plus, iar legumele ar trebui să fie aburite pentru cele mai bune rezultate.

Cum să gestionați zilele normale de mâncare

Deși nu există restricții cu privire la zilele dvs. normale de mâncare, este totuși important să vă asigurați că zilele dvs. fără post asigură o nutriție echilibrată. Consumul de mese făcute din surse alimentare complete precum cereale integrale, carne slabă sau pește și fructe și legume fără îndulcitori îți vor maximiza nutriția pe parcursul săptămânii.

Încorporarea activității fizice este, de asemenea, foarte importantă pentru menținerea masei musculare și a rezistenței în timpul planului de post 5: 2. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă 150 până la 300 minute (2 ore și 30 minute până la 5 ore) de activitate fizică aerobă cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Planificarea antrenamentelor în zilele normale de mâncare vă va asigura că nivelul de energie și antrenamentele nu vor fi efectuate de ceilalți.

Planuri de masă de zi cu post de probă

Aici, veți găsi câteva exemple de planuri diferite pentru zilele de post. Puteți adăuga cu ușurință caloriile totale zilnice folosind contorul de calorii MyPlate. Ca în cazul oricărui nou plan de alimentație sau exerciții fizice, asigurați-vă că vă consultați cu un medic sau dietetician înregistrat înainte de a începe o dietă de 5: 2.