Numiți-vă „vârful brioșei”, „răspândirea vârstei medii”, „rulourile de jeleu” sau „șorțul”, dar nu există nimic inofensiv în ceea ce privește grăsimea din burtă. Grăsimea excesivă din burtă vă pune un risc ridicat de a dezvolta boli cronice. Bărbații cu talia mai mare de 37 de inci și femeile cu o dimensiune mai mare de 31, 5 inci ar trebui să fie îngrijorați de consecințele potențiale asupra sănătății. Înțelegerea de ce se extinde burtica vă poate ajuta să luați măsuri pentru a-l micșora.
Pericolele de grăsime din burtă
Creșterea grăsimii din burtă se corelează cu riscul crescut de sindrom metabolic, boli cardiovasculare și diabet de tip 2. Femeile cu multă grăsime din burtă sunt mai susceptibile să dezvolte cancer de sân sau au nevoie de o intervenție chirurgicală a vezicii biliare.
Grăsimea subcutanată, care se află chiar sub piele și se găsește de obicei la șolduri și coapse, nu acționează metabolic așa cum o face grăsimea viscerală. Grăsimea adâncă din burtă înconjoară organele interne și eliberează compuși inflamatori care vă afectează negativ sistemul.
Cauzele hormonale ale grăsimii abdominale
La bărbați, testosteronul determină dezvoltarea grăsimii din burtă. Chiar și în tinerețea bărbatului, el a eliminat celulele grase viscerale, dar nivelurile ridicate de testosteron le împiedică adesea să se extindă. Pe măsură ce îmbătrânește și testosteronul scade în mod natural, aceste celule grase se extind și burtica lui crește.
La femei, de obicei, grăsimea este concentrată la șolduri, coapse și fese pentru a sprijini nașterea și alăptarea. Dar pe măsură ce îmbătrânește și producția de estrogen scade, o mare parte din acea grăsime se redistribuie la burtă, formând grăsime viscerală.
Motive dietetice pentru grăsimea din burtă
Grăsimea din burtă se poate acumula la orice vârstă, cu toate acestea, mai ales dacă luați alegeri sărace în dietă. Prea multe calorii din orice poate provoca extinderea mijlocului tău. Prea multă grăsime saturată, care se găsește în lactatele cu grăsimi complete și în tăieturile grase de carne, și grăsimile trans, care se găsesc în unele alimente procesate, pot contribui la dezvoltarea grăsimii viscerale.
O dietă grea în zahăr rafinat și boabe se corelează adesea cu o dimensiune mai mare a taliei. Un studiu publicat într-un număr din 2009 al Journal of Clinical Investigation a descoperit că persoanele care consumau băuturi răcoritoare îndulcite cu fructoză aveau mai multe șanse de a avea grăsimi viscerale. Chiar și consumatorii de sodă pot fi la risc. Un studiu publicat într-un număr din 2015 al Journal of the American Geriatrics Society a detectat o asociere între consumul de sodă dietetică zilnică și creșterea circumferinței abdominale.
Cerealele rafinate, precum pâinea albă și pastele, pot contribui, de asemenea, la grăsimea din burtă. Un studiu realizat într-un număr din 2010 al Jurnalului American de Nutriție Clinică a arătat o corelație între aportul de cereale rafinat crescut și dezvoltarea grăsimii din burtă. Alegeți în schimb cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau orzul, pentru a vă ajuta să vă mențineți creșterea grăsimii viscerale.
Stilul de viață încurajează o burtă grasă
Potrivit Rush University Medical Center, lipsa activității fizice încurajează acumularea de grăsime din burtă. Fii mai activ în mod regulat, alegând scările peste ascensor sau parcând mai departe în lot, dar și exercitând în mod conștient majoritatea zilelor. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor vă recomandă să exersați cel puțin 150 de minute pe săptămână la o intensitate moderată. Creșteți acest nivel de exerciții fizice pentru a experimenta mai multe beneficii, care includ acumularea redusă a grăsimii din stomac și riscul de boală.
A dormi prea puțin sau prea mult, mai puțin de 5 ore sau mai mult de 8 ore pe noapte, de asemenea, se corelează cu grăsimea suplimentară din burtă. Fiind sub prea mult stres, fie că este vorba de facturi sau de termene de lucru stricte, face ca corpul tău să pompeze mai mult din hormon cortizolul. Cortizolul are efect asupra locului în care îți păstrezi grăsimea și, la multe persoane, duce la dezvoltarea grăsimii viscerale.
