Ciclismul în interior este dificil, emoționant, provocator și, în cele din urmă, foarte eficient. O plimbare relaxantă cu o oră pe bicicletă arde în jur de 298 pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme. Dar, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu, ciclistul mediu de interior poate arde până la 19 calorii pe minut, pentru un total de 1.140 de calorii pe oră. Călătoria cu bicicleta staționară în interior nu este doar un exercițiu bun - ci este un mod eficient de a arde grăsimea.
Activitate aerobă
Plimbarea cu bicicleta staționară este un tip de exercițiu aerob - o activitate fizică care îți folosește grupurile musculare mari în mod continuu și repetitiv pentru perioade de timp prelungite. Ciclismul în interior este doar un singur tip de exercițiu aerob. Potrivit ACE, puteți alege dintre activitățile aerobice care poartă greutate, cum ar fi alergarea, dansul, mersul și săriturile. Exemple de exerciții care nu poartă greutate includ călăritul unei biciclete obișnuite sau staționare, canotaj și înot. Conform Centrelor de control al bolilor, adulții sănătoși ar trebui să obțină cel puțin două ore și jumătate de activitate aerobă moderată în fiecare săptămână sau o oră și un sfert de activitate aerobă intensă pe săptămână. Dacă faceți eforturi pentru a vă menține sănătatea, 30 de minute de activitate aerobă pe zi sunt suficiente - cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, poate doriți să vă înscrieți în sesiuni de 45 de minute, notează ACE.
Ciclism interior
Călătoria cu un singur bicicletă staționară devine plictisitoare, de unde și popularitatea ciclismului de grup, multe dintre ele fiind conduse de instructori de ciclism interior. Potrivit ACE, aceste clase sunt mult mai intrigante decât să te conectezi pe cont propriu datorită ververii instructorilor de clasă, care te conduc printr-un tur de înclinări virtuale, declinuri și drumuri drepte pentru a ajunge la linia de sosire. Majoritatea claselor intermediare și avansate nu sunt pentru cei slabi de inima - sau pentru cei care nu sunt în formă - deoarece necesită să pedalați puternic timp de 40 până la 45 de minute la o întindere, excluzând perioadele de încălzire și răcire.
preparate
Îmbrăcăminte confortabilă este necesară pentru un antrenament bun pe o bicicletă staționară. ACE recomandă îmbrăcarea pantalonilor scurți de ciclism căptușit, așa cum se poartă bicicliștii în aer liber, pentru a vă face mai confortabil călătoria. Scaunul trebuie să fie setat la înălțimea corectă. Când pedalezi, genunchiul nu trebuie să treacă niciodată peste nivelul șoldului și nici piciorul nu trebuie să fie rigid atunci când pedala este cea mai aproape de podea; în conformitate cu ACE, piciorul ar trebui să fie de 85 la sută drept în jos. Aveți o sticlă de apă la îndemână, astfel încât să vă puteți hidrata frecvent în timp ce faceți efort. Un prosop mic este de asemenea util pentru a șterge transpirația în exces.
În timpul antrenamentului
Ia măsuri de precauție
Călătoria unei biciclete staționare în interior funcționează în jurul aceluiași număr de calorii ca și clasa dvs. medie de pas, notează ACE, cu beneficiul suplimentar de a fi un exercițiu cu impact redus, care este mai puțin stresant pe articulații. Cu toate acestea, înainte de a vă porni într-un program de exerciții de orice fel, faceți mai întâi OK medicul dumneavoastră. Unele dintre circumstanțele care necesită permisiunea medicului dumneavoastră sunt dacă suferiți de o afecțiune cronică de sănătate sau luați medicamente pentru a gestiona probleme de sănătate precum astm, obezitate, boli de inimă, colesterol ridicat, hipertensiune arterială, diabet, artrită, osteoporoză și istoric de atac de cord, pentru a numi doar câteva. De asemenea, consultați medicul dacă sunteți gravidă, dacă fumați sau pur și simplu renunțați la fumat sau dacă sunteți un bărbat adult de 45 de ani sau mai mult sau o femeie adultă de 55 sau mai mult.
