Exercițiul este esențial pentru tratarea obezității la bărbați și femei. Un plan adecvat din punct de vedere medical poate inversa obezitatea și poate îmbunătăți calitatea vieții. Crearea unui plan de exercițiu este deosebit de importantă, deoarece persoanele obeze necesită o soluție pe termen lung pentru îmbunătățirea sănătății.
Consultația inițială pentru medic
Obezitatea vine cu risc, iar monitorizarea sănătății alături de un profesionist este importantă. Consultarea unui medic înainte de a crea planuri de exerciții este imperativă pentru a vă asigura că abordați noul plan în siguranță. Medicul vă va ajuta să determinați cât de mult stresul vă poate gestiona corpul, monitorizând în același timp starea inimii și alte valori importante ale sănătății.
Începerea cu o consultare inițială și afirmarea obiectivului dvs. de a vă angaja într-un plan de antrenament obez este extrem de importantă. Medicul va dori probabil să vă testeze tensiunea arterială în timp ce ia probe de sânge săptămânal, bi-săptămânal sau lunar, în funcție de nivelul de risc și de severitatea obezității. Testele de sânge și monitorizarea strictă a greutății și a grăsimilor corporale sunt, de asemenea, foarte normale.
Cumpărați cel mai bun medic pentru a vă ajuta. Un studiu din mai 2012 realizat de Journal of Obesity a examinat 500 de medici și impactul acestora asupra tratamentului obezității la pacienți. Studiul a constatat că medicii cu un IMC normal sunt mai eficienți în tratarea și prescrierea tratamentului pentru pacienții obezi.
După consultația inițială cu medicul, începeți planul de antrenament, dar asigurați-vă că programați vizitele de urmărire. Coordonează și medicul și un antrenor personal, dacă este posibil. Atunci când toată lumea lucrează la aceleași obiective împreună, trecerea la un stil de viață nou se poate desfășura fără probleme.
Preluarea valorilor de bază
Medicul dumneavoastră va efectua o serie de măsurători, dar o sală de gimnastică sau un antrenor profesionist este mai bine utilizat pentru grăsimea corporală, masa musculară slabă și statisticile ideale ale greutății. Ca un bărbat obez, acestea nu sunt întotdeauna metrice amuzante de obținut, dar sunt foarte utile în procesul de stabilire a obiectivelor și vă vor ajuta să vă arătați și să vă consolidați progresul. A vedea îmbunătățiri săptămânale este interesant și, în cele din urmă, vă va ajuta să vă motivați și să vă ajutați să continuați prin proces.
Alte câteva valori de bază care trebuie luate în considerare sunt puncte de plecare pentru exerciții simple. Cât de departe poți merge înainte să obosești? Câte impulsuri sunt posibile? Dacă puteți merge 10 minute în ședința inițială, o lună de antrenamente poate dubla această cifră. Cu câteva luni de antrenament consecvent, puteți conduce rezultate până la momentul în care este posibil să cronometrați un kilometru parcurs și să vă setați noi obiective dincolo de ceea ce v-ați imaginat vreodată.
Continuați să vă reînnoiți măsurătorile corpului în fiecare lună, în timp ce vă monitorizați greutatea. Nu vă descurajați când pierderea în greutate fluctuează. Persoanele obeze ar putea experimenta cantități mari de pierdere în greutate într-o singură săptămână sau un progres zero în același interval de timp. Pe termen lung, care vizează o pierdere în greutate confortabilă de 1-2 kilograme pe săptămână, este un număr realizabil și consistent în conformitate cu Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Program de antrenament obez
Planul propriu de exerciții pentru bărbații obezi trebuie să fie personalizat pentru individ. Nivelurile de obezitate și capacitățile fizice variază foarte mult, iar majoritatea planurilor vor începe cu mișcări de bază. Construirea forței de bază și creșterea flexibilității sunt un început excelent pentru o cale departe de obezitate. Antrenamentele vor progresa cu mersul, antrenamente ușoare și exerciții cu impact redus, cu revizii săptămânale și lunare bazate pe progres, întârzieri, accidentări și evenimente de viață.
Exercițiile cu impact scăzut care cresc ritmul cardiac fără a pune presiune excesivă asupra articulațiilor sunt vitale în stadiile incipiente ale unui plan de antrenament specific obezității. Mersul pe bicicletă staționară, înotul, mersul pe banda de alergare și chiar ridicarea greutății pentru bărbații obezi, cu cantități mici de greutate, sunt toate exerciții grozave. Calea cu imagini mari pentru primele câteva luni de antrenament ar trebui să se axeze pe stabilirea scenei pentru o viață de îmbunătățire a stării fizice și a gestionării greutății.
Construirea planului propriu de exerciții este cel mai bine realizat cu un antrenor profesionist pentru a personaliza și a se potrivi în fiecare săptămână la nevoile dvs. curente. Exercitarea în timp ce obezi necesită reglarea și ajustarea planului pe baza condițiilor fizice și a riscurilor pentru sănătate. O persoană condiționată deja știe cum reacționează corpul lor la exerciții fizice, dar ca om obez, înveți și câștigi acea conexiune cu corpul în timp.
Combinați planul de antrenament cu aportul de alimente sănătoase. Puteți găsi câteva exemple în acest lucru pe Harvard Healthy Eating Health Plate care vă va pune pe drum pentru a scăpa de greutate și a lupta împotriva obezității.
Modificări ale stilului de viață pentru bărbații obezi
Exercițiul este o armă-cheie atunci când luptați împotriva obezității, dar planurile de antrenament sunt limitate la anumite perioade de timp. Modificarea modului tău de viață general are un impact pozitiv și asupra sănătății. Harvard Health recomandă schimbări simple, cum ar fi să stai mai mult pe parcursul zilei, pentru a lupta împotriva obezității.
Ei au analizat un studiu realizat pe mai mult de 7.000 de persoane normale și au descoperit că bărbații care au petrecut mai mult de un sfert din timp au avut mai mult de 57 la sută mai puțin probabil să devină obezi. În timp ce acești indivizi nu erau încă obezi, aplicarea acelorași principii de viață la bărbații obezi este productivă.
Creșterea activității generale pe parcursul zilei, fără a defini această activitate ca un antrenament este importantă. Luați în considerare mersul la muncă sau investiți într-un birou permanent și faceți pauze regulate pentru a vă deplasa și a vă implica în activitate. Luați scările când este posibil și căutați oportunități de a vă deplasa și de a vă exercita ca o parte incidentală a vieții voastre. Acest lucru poate însemna chiar să te ocupi de proiecte amuzante și valoroase acasă, precum un nou design de peisaj care necesită mișcarea rocilor și plantarea copacilor.
Găsiți grupuri și parteneri
Exercitarea singură este posibilă în totalitate, dar utilizarea partenerilor poate ajuta cu adevărat la responsabilitate și pe alții să empatizeze, în timp ce se formează. Un partener dedicat antrenamentului este excelent, dar grupurile mici cu mai mulți indivizi funcționează bine. Grupurile de mers pe jos sunt comune și s-ar putea să găsești chiar și prieteni potențiali în timp ce petreci timp la sală.
Un alt mod de a merge despre antrenamentele de grup este prin alăturarea unei clase. Cursurile de rotire, yoga pentru începători și orele generale de fitness, cu accent pe antrenamentele pentru începători sunt modalități excelente de a intra într-un cadru de grup. Antrenamentele de grup ar putea fi intimidante la început, dar un grup bun este încurajator, iar antrenamentele sunt adesea pline de energie pozitivă. Este ideal un grup care operează sub supraveghere profesională, pentru a ajuta la formare și siguranță.
În cazul obezității extreme, medicul poate solicita supraveghere pentru antrenamente. În acest caz, urmați comenzile pentru a vă asigura că faceți exerciții în siguranță până la eliberare pentru activitate nesupravegheată.
Trackers de fitness și alte instrumente
Responsabilitatea și valorile sunt întotdeauna bune pentru referință. Următoarele de fitness și calendarele cu informații care detaliază fiecare antrenament sunt instrumente utile în programul de exerciții. De asemenea, ajută la schimbările generale ale stilului de viață, cum ar fi respectarea unui număr minim de trepte zilnice și arderea unei cantități dorite de calorii pe parcursul zilei, cu activitate incidentală.
Planul de exercițiu însuși poate trăi într-un jurnal cu note despre dureri, răni și alte probleme, sau puteți purta o foaie cu antrenamentul detaliat pe acesta în sesiuni de exerciții. Aceasta este o practică utilă la ridicarea greutăților, deoarece aveți un punct de referință ușor și puteți înregistra, de asemenea, numărul de repetări și greutatea ridicată după fiecare set. Ace Fitness are, de asemenea, o listă de aplicații mobile care sunt excelente pentru urmărirea antrenamentelor și a meselor.
În cele din urmă, investește într-o pereche confortabilă de încălțăminte atletică și îmbrăcăminte care nu este restrictivă. Capacitatea de a vă deplasa liber este importantă, iar purtarea unei greutăți suplimentare necesită haine libere pentru a face acest lucru posibil. Pantofii de alergare sunt în regulă, atunci când potrivirea este corectă, dar o pereche de treninguri încrucișate vor avea mai multă stabilitate și o amprentă mai largă, care nu încurajează să pună toată greutatea pe bila piciorului.
