Exercitarea regulată pe un antrenor eliptic te ajută să arzi calorii, ceea ce este esențial în lupta pentru a pierde în greutate. Totuși, să te urci pe mașină nu garantează pierderea în greutate. Va trebui totuși să-ți modifici dieta, să-ți monitorizezi intensitatea antrenamentului și să lovești greutățile de câteva ori pe săptămână pentru a pierde în greutate și a-l opri.
Calorii în, calorii afară
Pentru a pierde o jumătate de kilogram, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați. O sesiune medie de 30 de minute pe eliptică arde 335 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme. Dacă te urci în mașină în fiecare zi, șapte zile pe săptămână și lucrezi la intensitatea necesară pentru a arde aceste calorii, poți pierde aproximativ două treimi dintr-un kilogram săptămânal. Pentru ca pierderea semnificativă în greutate să apară, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să efectuați cel puțin 250 de minute pe săptămână la o intensitate moderată - sau aproximativ 45 de minute, cinci zile pe săptămână.
Există mai multe pentru ea
Pierderea în greutate depinde și de dieta dvs. Dacă efortul dvs. eliptic în plus vă face foame și consumați mai multe calorii zilnic ca urmare a exercițiului, nu veți vedea rezultatele pe scară. O rutină de antrenament de forță totală a corpului efectuată de două ori pe săptămână în zilele care nu sunt tratate este esențială și pentru pierderea în greutate, deoarece vă ajută să creați un corp cu aspect mai slab. Deoarece masa musculară este mai activă metabolic decât grăsimea, un corp mai slab arde mai multe calorii în repaus.
