Când vine vorba de exerciții fizice, nu este neobișnuit să auziți antrenamente descrise ca o durere în zona feselor. În mare parte, un astfel de comentariu nu este o plângere literală. Cu toate acestea, uneori s-ar putea să constatați că antrenamentele dvs. provoacă dureri literare sub formă de durere musculară. În timp ce o astfel de durere poate fi - în cazuri rare - indicativă a vătămării, experimentarea durerii la câteva zile după antrenamentele dvs. este destul de frecventă și nu este o problemă majoră. Consultați un medic dacă suspectați că ați fost rănit la un antrenament.
De ce se rănesc mușchii
Când te uiți la ceea ce fac antrenamentele tale la țesutul muscular, poți concluziona că suferința și durerea par neobișnuite. Pur și simplu pus, pentru a construi mușchi, trebuie să vă supraîncărcați mușchii în timpul antrenamentelor, deoarece acest lucru îi obligă să devină mai puternici. Dar modul în care țesutul tău muscular se adaptează este prin deteriorarea și defalcarea în timpul antrenamentelor de antrenament de rezistență. Această pagubă vă provoacă disconfort. Apoi, când vă aprovizionați corpul cu nutrienți în urma antrenamentelor, corpul începe să repare țesutul deteriorat, ceea ce duce la formarea de mușchi mai puternici și mai mari.
Durerea musculară cu debut întârziat
În timp ce este posibil să apară unele dureri musculare imediat, suferind dureri la una sau două zile după antrenamentul dvs. este atât de comun, încât are propriul nume - durere musculară cu debut întârziat. DOMS este rezultatul direct al afectării țesutului muscular pe care le suferi în timpul antrenamentelor. Durerea, care tinde să se instaleze în aproximativ 48 de ore după antrenamente, indică faptul că ai făcut destul de multe leziuni la nivelul țesuturilor musculare pentru a stimula adaptarea, iar senzația poate dura între trei zile și o săptămână.
Adresarea DOMS
Durerea musculară cu debut întârziat este departe de a fi un sentiment plăcut, iar experimentarea disconfortului de până la o săptămână te poate ține în afara sălii de gimnastică și chiar îți poate afecta viața de zi cu zi. Deși poate părea contra-intuitiv, cercetările din 2003 ale jurnalului „Medicină sportivă” au indicat că exercițiile fizice ușoare sunt „cel mai eficient mijloc de calmare a durerii în timpul DOMS”. Aceleași cercetări au descoperit că luarea de medicamente contra durerii este de asemenea probabil să fie eficientă. De asemenea, poate doriți să obțineți un masaj muscular.
Alte cauze potențiale
Deși durerea musculară cu debut întârziat este un motiv foarte comun pentru a simți disconfort muscular, există șanse ca o altă problemă să fie cauza durerii. Alte motive potențiale ale durerilor și disconfortului muscular includ tulpinile sau tracțiunile musculare, crampele musculare sau sindromul de oboseală cronică. Dacă durerea musculară este extremă sau persistă mai mult de o săptămână, este posibil ca DOMS să nu fie cauza durerii dvs. și trebuie să consultați un profesionist medical.
