Majoritatea oamenilor dezvoltă arcade în picioare în timpul copilăriei și adolescenței. Cu toate acestea, în unele cazuri, arcadele s-ar putea să nu se dezvolte atât cât ar trebui, ceea ce duce la o afecțiune cunoscută sub numele de picioare plate. Arcul poate cădea și mai târziu în viață, din cauza stresului pe picioare. Deși aceasta este o afecțiune comună și, de obicei, nu este un motiv de îngrijorare, din când în când poate duce la durere cronică și disconfort. Exercitați-vă în mod regulat picioarele pentru a vă îmbunătăți arcadele și sănătatea generală a piciorului și consultați un medic dacă aveți dureri cronice.
Merge desculţ
Încălțămintea este practică și bună, dar dacă încălțămintea dvs. nu oferă un suport adecvat de arc, pot contribui la probleme cu piciorul. Pentru a vă îmbunătăți arcadele și a beneficia de sănătatea generală a piciorului, încercați să mergeți desculți cât mai mult posibil. Începeți să mergeți încet cu picioarele goale, apoi creșteți intensitatea. Dacă aveți acces la o plajă, vă puteți oferi arcadelor un antrenament extraordinar mergând desculț pe nisip de una sau de două ori în fiecare săptămână.
Yoga pentru picioare
Potrivit lui Aadil Palkhivala din „Yoga Journal”, yoga oferă multe beneficii pentru arcadele de picior îmbunătățite. Îți recomandă să stai în poza virasana timp de 10 minute în fiecare zi înainte de culcare sau după ce te trezești. Pentru a efectua virasana, îngenunchează pe podea și apasă genunchii împreună. Glisați picioarele până când sunt puțin mai late decât șoldurile dvs., păstrând vârfurile picioarelor de podea. Încercați să vă așezați până la capăt între picioare, sau să așezați un prosop rulat sub fese, dacă nu îl puteți lăsa până jos. Dacă simțiți crampe, puteți, de asemenea, să vă masați picioarele în timp ce vă aflați în poză.
Antrenament de balerină
Picioarele unei balerine pot fi epitomul arcadelor frumoase. Dancescape recomandă câteva exerciții simple pentru a îmbunătăți înălțimea arcadelor tale, cum ar fi buclele degetelor. Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndreptați-vă picioarele și degetele de la picioare și țineți timp de trei-cinci secunde. Apoi, țineți-vă piciorul arcuit, dar încercați să vă flexați doar degetele de la picioare. Țineți timp de trei-cinci secunde, apoi indicați degetele de la picioare. Repetați acest lucru de aproximativ 10 ori. Acest exercițiu este deosebit de benefic pentru arcadele superioare.
Exerciții cu tendința lui Ahile
Potrivit MayoClinic.com, picioarele plate pot fi rezultatul unui tendon de Achile scurtat. Academia Americană de Chirurgi Ortopedici recomandă să faceți întinderi de vițel pentru a întinde și întări tendonul Achilei. Aplecați-vă în fața peretelui, apoi aduceți piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul, ca și cum ar face o lunge. Încercați să coborâți piciorul din spate complet la sol și țineți timp de 10 secunde, apoi repetați pe partea cealaltă.
