Dacă numărul de pe scară nu a crescut în câteva zile - sau chiar dacă crește câteva noturi - vă confruntați cu un platou de slăbit. Acest stand este complet normal în timp ce sunteți pe dieta Atkins, mai ales dacă ați suferit pierderi rapide în greutate în săptămânile anterioare. În timp ce platourile nu sunt întotdeauna evitate, puteți face câteva modificări pentru a recupera din nou evoluția pentru pierderea în greutate.
În timpul Inducției
În faza inițială a lui Atkins, cunoscută sub numele de „inducție”, puteți avea doar 20 carbohidrați neti pe zi. Dacă nu pierdeți în greutate continuu în această fază, este posibil să nu calculați corect carbohidrații neti. Strageți grame de fibre din totalul de grame în toate alimentele pe care le mâncați. De exemplu, dacă un aliment are 5 grame de carbohidrați totale și 2 grame de fibre, rămâneți cu 3 grame de carbohidrați nete. Aceste carbohidrați, care sunt zahăr și amidon, sunt cele pe care le monitorizați îndeaproape în planul Atkins.
Faza 2 de supraviețuire
De-a lungul celei de-a doua etape a lui Atkins, puteți începe treptat să adăugați mai multe carbohidrați nete în planul dvs. alimentar. Creșterea aportului dvs. prea mult sau prea rapid, totuși, ar putea fi cauza platoului. Începeți cu doar 25 de grame de carbohidrați net pe zi în faza 2, apoi creșteți treptat aportul net de carbohidrați cu creșteri de 5 grame. Faceți schimbarea în fiecare săptămână sau două, în funcție de modul în care progresați. Dacă rămâneți, tăiați în plus săptămâna următoare cele 5 grame, apoi adăugați-le din nou în săptămâna următoare.
Trecând prin etapele ulterioare
Obiectivul tău pe Atkins este să-ți găsești propriul echilibru individual de carbohidrați. Numărul ideal de carbohidrați neti pe care îi poți avea depinde de vârsta ta, de cât de mult exerciții, de sex și de starea de sănătate. Dacă pierderea în greutate se oprește pentru o perioadă lungă de timp, este posibil să fi atins toleranța maximă zilnică la carbohidrații. Doar pentru a fi sigur, însă, tăiați 10 grame de carbohidrați neti din dieta zilnică timp de aproximativ o săptămână. Dacă începi să slăbești din nou făcând acest lucru, știi că îți dai seama totuși de toleranța netă la carbohidrați. Săptămâna următoare, adăugați în fiecare zi încă 5 grame de carbohidrați neti, faceți același lucru săptămâna viitoare și așa mai departe. Repetați acest proces, după cum este necesar, de fiecare dată când întâmpinați un platou.
Porțiuni luate în considerare
Ați putea trece peste alocarea netă zilnică de carbohidrați dacă nu măsurați cu atenție toate alimentele bogate în carbohidrați. Dacă acel aliment cu 3 grame de carbohidrați nete listează o porție de 1/2 cană, măsurați acea porție de 1/2 cani. Ghicind cât de mult măsurați sau nu acordați atenție dimensiunii de porție, puteți obține de fapt două sau mai multe porții. Aportul net de carbohidrați se poate dubla sau tripla rapid, lăsându-vă blocat într-o rută de slăbit.
