Majoritatea oamenilor au o mică discrepanță a lungimii picioarelor, cel mai adesea cu care s-au născut. Diferența este de obicei foarte mică, în jur de 2 centimetri și nu provoacă probleme. Cu toate acestea, după ce aveți o discrepanță mai mare a lungimii picioarelor, care poate fi cauzată de un os al picioarelor rupt, inclusiv de un femur, puteți dezvolta o mulțime de răni.
Dacă femurul tău se vindecă greșit, există șansa ca un picior să fie mai scurt decât celălalt. Nu puteți face prea multe pentru a schimba lungimea piciorului, în afară de efectuarea unei intervenții chirurgicale. Ce puteți face este să evitați rănile suplimentare.
Piciorul, genunchiul, șoldul și spatele sunt afectate de o modificare a lungimii picioarelor. Acest lucru schimbă modul în care mergeți, alergați și faceți alte activități. Ești mai expus riscurilor pentru fracturi de stres, deoarece favorizezi o parte față de cealaltă. Sunt posibile și alte leziuni în exces, cum ar fi tendinita.
Fixarea problemelor cu lungimea picioarelor
Nu există multe opțiuni de a repara un picior rupt, în special la adulți, deoarece oasele încetează să crească în lungime la vârsta adultă. Cea mai obișnuită soluție este de a pune un mic lift în pantoful piciorului care este mai scurt. Acest lucru poate compensa diferența de dimensiuni și poate pune piciorul, genunchiul, șoldul și coloana vertebrală la loc. O altă opțiune este de a prelungi chirurgical piciorul prin tăierea osului, trăgându-l ușor și lăsându-l să se vindece.
Din păcate, nu există exerciții pe care să le faceți pentru a face piciorul mai lung. Cu toate acestea, puteți face antrenamentul dvs. curent să se adapteze diferitelor lungimi ale picioarelor. Antrenamentele inferioare ale corpului vor fi cele mai afectate de o discrepanță a lungimii picioarelor. Dacă picioarele tale sunt inegale, cele mai grele exerciții de făcut sunt mișcările bilaterale, cum ar fi ghemuitul și mortalul, care funcționează ambele picioare simultan. Deoarece picioarele dvs. au o lungime diferită, aceste exerciții distribuie greutatea inegal și provoacă mișcarea picioarelor și spatelui.
Exercițiile care lucrează un picior la un moment dat, cum ar fi lungi și ghemuite cu un singur picior, sunt mult mai bune, deoarece permit fiecare parte să se miște liber. Asta înseamnă că nu te vei forța în orice poziție care te-ar putea răni.
Fandarile
Muncește-ți picioarele pe rând, astfel încât să nu conteze cât de înalt este fiecare.
How-To: țineți o ganteră în fiecare mână. Stai înalt și dă-ți loc. Înaintați departe și aruncați genunchiul din spate în jos, spre pământ. Spuneți-vă cu acel picior, astfel încât picioarele dvs. sunt uniforme, apoi pășiți înainte cu celălalt picior. Încercați să faceți câte 10 lungi pe fiecare picior.
Squats cu un singur picior
Doar pentru că picioarele tale sunt inegale nu înseamnă că nu le poți antrena. Acest exercițiu vă oferă beneficiile de întărire a mușchilor picioarelor ale ghețurilor obișnuite, fără durere.
How-To: stați în fața unei bănci, a unui scaun sau a unei canapele și cu fața departe de ea. Țineți ganterele în mâini, oriunde între 5 și 10 kilograme. Stai pe un picior și ridicați celălalt picior drept în fața ta. Îndoaie piciorul pe care stai și atinge-ți fundul înapoi pentru a sta pe bancă. Atingeți ganterele înainte în timp ce coborâți. Apoi, ridică-te sus pe piciorul care este pe pământ.
Step-Up
Pentru un exercițiu de rezistență cu un picior cu impact redus, încercați intensificarea.
Cum este: stați în fața unei cutii, a unei banchete sau a unui scaun care are o suprafață plană. Ar trebui să fie în jurul înălțimii genunchiului. Plantează un picior în sus pe cutie. Înclinați-vă înainte și împingeți-vă în jos cu acel picior, ridicându-vă în sus până când rămâneți înalt cu ambele picioare pe cutie sau bancă. Apoi, dă-te înapoi cu același picior cu care ai urcat. Faceți un număr egal de repetări pe fiecare parte.
