Genunchiul este una dintre cele mai mari articulații de lucru din corp, cu mai multe oase, ligamente și mușchi care se mișcă împreună pentru a vă permite să mergeți, să alergați și să executați alte sarcini. Umflarea genunchiului apare adesea cu leziuni, cum ar fi în ligamente, care țin oasele la locul lor. Efectuarea lungi și ghemuțe poate consolida mulți mușchi la nivelul picioarelor, dar, de asemenea, pot pune presiune asupra diferitelor aspecte ale genunchiului, mai ales dacă sunt făcute incorect.
Anatomia genunchiului
Patru oase - femurul, tibia, fibula și patella - sau coapsa, luciul, osul picioarelor exterioare și respectiv, pe genunchi - fac parte din articulația genunchiului. Oasele sunt separate cu amortizare numită cartilaj și atașate între ele printr-o serie de ligamente. Mușchi precum cvadricepsul - sau mușchii frontali ai coapsei - sunt atașați de oase prin tendoane. Mișcarea genunchiului include tragerea piciorului inferior în sus și înapoi, aducerea mușchiului gambei către partea din spate a coapsei, precum și îndreptarea piciorului.
Anatomia prânzului
Lunge-urile sunt exerciții pentru întărirea mușchilor specifici la nivelul picioarelor, inclusiv cvadricepsul, fesele și mușchii spatelui sau hamstrings. Beneficiile lungiilor includ forța picioarelor și tonusul muscular, postura și echilibrul îmbunătățite. Când efectuați o lunge, pășești aproximativ 2 metri înainte cu un picior, îndoind ambele genunchi până când genunchiul din spate este la aproximativ 6 centimetri de podea. Spatele este mentinut drept, iar genunchiul din fata ramane direct peste glezna pana cand intoarceti piciorul frontal in pozitia de plecare. O formă necorespunzătoare, o greutate prea mare și o utilizare excesivă pot provoca leziuni la orice mușchi, ligament sau tendon utilizat pentru a efectua acest exercițiu.
Leziuni comune la genunchi
Deoarece aveți o mulțime de componente în articulația genunchiului, umflarea după efectuarea lunges poate fi rezultatul mai multor leziuni potențiale. Unele dintre cele mai frecvente leziuni includ sindromul de durere patellofemorală, bursită, tendinită, lacrimi de menisc sau ligamente vătămate, explică Skylark Medical Clinic, situată în Winnipeg, Manitoba, Canada. Dacă copilul sau adolescentul dvs. se confruntă cu umflarea genunchiului, s-ar putea datora unei leziuni a plăcii de creștere. Utilizarea excesivă și forma necorespunzătoare sunt două motive comune pentru agravarea articulațiilor genunchiului. Dacă lucrați prea des aceleași grupe musculare, utilizați prea multă greutate sau efectuați mișcarea incorect, puteți provoca lacrimi ușoare sau severe în mușchi, ligamente sau tendoane și deteriorați cartilajul.
Tratament și prevenire
Dacă genunchii se umflă după lungi, întrerupeți exercițiul și solicitați ajutor medical, precum și îndrumări de la un antrenor profesionist. Medicul dumneavoastră vă va verifica dacă există răni la genunchi și vă va oferi informații pentru a vă raporta la un antrenor care vă va permite să lucrați fără alte răni. Odihnați-vă genunchiul și aplicați pachete reci sau de gheață pentru a ajuta la reducerea umflăturii. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o breton sau să vă înfășurați genunchiul înainte de a lucra.
