Faina de ovăz creează un disc cu mic dejun copios, dar pe cont propriu este neclară. În timp ce tipul de făină de ovăz disponibilă variază, iar preferatul dvs. este o preferință personală, unele tipuri de făină de ovăz sunt cerealele zaharate pentru micul dejun care se maschează sub formă de boabe sănătoase. Prin asigurarea că alegeți tipul potrivit de ovăz, începeți cu o bază mai bună pentru un mic dejun complet și sănătos. Adăugarea de toppinguri și arome sănătoase ajută la creșterea mai interesantă a fulgii de ovăz fără a pierde din componentele sănătoase.
Pasul 1
Achiziționează făină de ovăz în cea mai naturală formă, cu cât mai puțini aditivi. Luați în considerare diferența de aport caloric între tipurile de făină de ovăz: 1/2 cană de ovăz rulat are 1 gram de zahăr, spre deosebire de 12 grame găsite într-un pachet de ovăz pregătit.
Pasul 2
Indulciți-vă ovăzul. Un pachet de făină de ovăz cu arțar are un gust indulgent, deoarece are arome artificiale și zahăr pentru a da gustul semnăturii. În schimb, îndulciți făina de ovăz folosind surse naturale, cum ar fi nectarul de agave sau mierea.
Pasul 3
Adăugați fructe uscate și nuci după ce ați fiert. Caisele tocate, afinele uscate, migdalele, nucile și chipsurile de banane toate adaugă gust și textură vasului tău de dimineață. Îndepărtați-vă cămară de bucătărie și experimentați cu diferite combinații pentru a găsi una care vă place cel mai bine.
Pasul 4
Se amestecă un bol cu fulgi de ovăz de toamnă adăugând 1 lingură de dovleac conserve cu o linie de scorțișoară, nucșoară și ghimbir. Aromele de plăcintă de dovleac se reunesc fără toată grăsimea și caloriile unei felii de plăcintă. Sau încercați o versiune de plăcintă cu mere adăugând mere feliate, scorțișoară și nucșoară.
Pasul 5
Coaceți făina de ovăz în pătrate sănătoase pentru barurile de energie proprii. Combinând ovăzul cu făina integrală de grâu, fructele uscate și nucile preferate, untul de arahide sau soia, mierea și condimentele dulci și savuroase, fulgii de ovăz devin portabili pentru împărtășire sau mâncare din mers.
Bacsis
Ovăzul tăiat cu oțel nu este perfecționat, deci sunt în cea mai naturală formă și iau cel mai mult timp pentru a găti. Ovăzul laminat este presat pentru a reduce timpul de gătit, în timp ce ovăzul instant și pachetele de ovăz sunt prelucrate în continuare și adesea aromate.
