Americanii cumpără peste 1, 8 milioane de kilograme de creatină pe an, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. În formă suplimentară, creatina poate îmbunătăți performanța atletică prin creșterea capacității musculare. Cu toate acestea, nu este tipul de supliment care te va ajuta să slăbești - cel puțin nu inițial. Dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea din burtă, evitați suplimentele de creatină. Consultați medicul înainte de a încerca suplimente de creatină.
Funcţie
Corpul tău își creează propria creatină în pancreas, ficat și rinichi. Creatina este păstrată în țesutul muscular sub formă de fosfocreatină. Mușchii tăi pot conține mai multă fosfocreatină decât corpul tău produce, astfel încât suplimentele de creatină pot crește cantitatea de creatină stocată. Fosfocreatina oferă un plus de energie mușchilor dvs. în timpul scurt-urilor de exerciții de mare intensitate, cum ar fi ridicarea greutăților. Vă permite să faceți mai multe repetări și seturi în camera de greutate. Cu toate acestea, nu influențează direct oxidarea grăsimii din burtă.
Efecte
Potrivit Universității din Maryland Medical Center, suplimentele de creatină cresc puterea și masa slabă atunci când sunt consumate ca parte a unui program de haltere. Indivizii mai tineri în anii 20 și 30 beneficiază cel mai mult de creatină din punct de vedere al performanței atletice. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, creatina nu pare să crească puterea sau masa slabă foarte bine la persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Cu toate acestea, poate ajuta adulții să scadă nivelul trigliceridelor sau cei care suferă de boala Parkinson.
Grăsime abdominală
A avea prea multă grăsime din burtă este o problemă serioasă pentru sănătate care îți crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Creatina nu va provoca în mod direct o scădere a grăsimii sau a greutății corpului. De fapt, este posibil să câștigați în greutate în prima săptămână de a lua suplimente de creatină. Acest lucru se datorează creșterii retenției de apă în celulele țesutului muscular. Creatina vă poate ajuta să construiți mușchi, care, la rândul său, vă crește metabolismul și capacitatea de a arde grăsimi ca combustibil. Acest lucru sugerează că pe termen lung, creatina vă poate ajuta să ardeți grăsimea din burtă dacă continuați să faceți exerciții fizice în mod regulat, chiar și după ce încetați să luați suplimentele.
Siguranță
Institutele naționale de sănătate afirmă că suplimentele de creatină sunt „probabil sigure” pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt consumate în urma recomandărilor de dozare. Dozele mari de creatină pot provoca leziuni renale la cei care suferă deja de funcția renală afectată. Cofeina poate diminua oarecum beneficiile suplimentelor de creatină, așa că nu amestecați creatina cu băuturile cofeinizate. Conform UMMC, dozele de 20 până la 25 de grame luate până la o săptămână sunt în general în siguranță. Discutați cu medicul pentru recomandări de dozare specifice.
