Tulburarea de somn este răspândită și are multe cauze, cum ar fi stresul, factori dietetici, traume sau boli. Somnul slab duce la lipsa de somn, care poate avea consecințe grave asupra sănătății, inclusiv imunitatea slăbită și perturbarea hormonală. Unele cauze ale tulburării somnului necesită îngrijiri medicale și medicație pe bază de rețetă, dar altele pot răspunde la mijloace naturale. Melatonina și magneziul sunt suplimente utilizate pentru a promova în mod natural somnul, deși în moduri diferite.
Insomnie
Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn, afectând practic toată lumea la un moment dat. Insomnia este o incapacitate cronică de scurtă durată sau de a obține un somn de înaltă calitate, dar de obicei are cauze inofensive, cum ar fi stresul, zgomotul ambiental, utilizarea cofeinei, modificarea programului de somn sau disconfort fizic, conform „Ghidului profesional pentru boli”. Aceste cauze au adesea soluții de bun simț, deși poate nu sunt evidente pentru insomniac. Alte cauze ale insomniei, cum ar fi traumele emoționale, deficiențele nutriționale și dezechilibrul hormonal pot provoca tulburări de somn mai profunde care nu sunt ușor remediate, deoarece pot perturba ciclul de somn al organismului.
Somn sănătos
În plus față de cerințele individuale de confort la culcare, hormonii declanșați de întuneric sunt necesare pentru a începe etapele somnului. Cele două tipuri principale de somn se disting prin mișcarea rapidă a ochilor sau REM. Somnul non-REM constă din patru stadii ale somnului. Prima etapă este de tranziție și durează aproximativ cinci minute; tensiunea musculară scade și ești trezit ușor. A doua etapă este somnul ușor și durează aproximativ 10 - 25 minute; ochii încetează să se miște, ritmul cardiac încetinește și temperatura corpului scade. A treia etapă este somnul profund și poate dura câteva ore; ești foarte greu de trezit. Etapa patru este cea mai profundă etapă a somnului și este vitală pentru reparațiile celulare și stimularea sistemului imunitar; undele creierului dvs. sunt extrem de lente.
Somnul REM este atunci când visarea apare și începe cam la 70 până la 90 de minute după adormire; ochii îți mișcă rapid, respirația este superficială, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, iar mușchii brațului și ale picioarelor sunt paralizați. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, adultul mediu doarme mai puțin de 7 ore pe noapte, deși cei mai mulți au nevoie între 7, 5 și 9 ore de somn pe noapte pentru a funcționa bine.
melatonina
Melatonina este un hormon sintetizat de o structură mică din mijlocul creierului, numită glanda pineală. Melatonina este eliberată în fluxul sanguin din glanda pineală atunci când este declanșată de perioade de întuneric sau de episoade de soare reduse. Nivelurile sunt cele mai ridicate cu aproximativ 45 de minute înainte de culcare. Melatonina este considerată un hormon principal care dictează somnul și ne menține ritmul circadian, sau ceasul corpului, așa cum este descris în „Biochimia și boala umană”. Îmbătrânirea, factorii dietetici, boala, jet lag, traumatismul capului și traumele emoționale pot perturba producția și eliberarea de melatonină, ceea ce duce la incapacitatea de a iniția ciclul somnului sau de a obține somnul profund, în stadiul patru. Suplimentarea cu melatonină, de obicei între 1 și 5 mg cu aproximativ 45 de minute înainte de a adormi, poate ajuta la stimularea ciclului somnului și la restabilirea ritmurilor normale.
Magneziu
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor, dar și pentru contracția și relaxarea mușchilor, potrivit „Ghidului complet al medicului pentru vitamine și minerale”. Deficiența de magneziu poate provoca tensiune musculară, crampe musculare și, eventual, sindromul „picioarelor neliniștite”, care pot perturba somnul și pot duce la insomnie. Suplimentarea cu magneziu înainte de culcare vă poate ajuta mușchii să se relaxeze, ceea ce este esențial pentru a trece dincolo de stadiul unu al somnului non-REM.
