Balonarea abdominală apare atunci când zona stomacului se simte plină și strânsă. Este posibil să observați o umflare în abdomen. Cauzele comune includ PMS, supraalimentare, intoleranță la lactoză, constipație și sindrom de colon iritabil. Alături de modificările dietetice, exercițiile pot ajuta la ameliorarea simptomelor de balonare. Consultați-vă medicul dacă sentimentele de balonare persistă, deoarece ar putea fi un semn al unei afecțiuni medicale mai grave.
Semnificaţie
Lipsa de activitate fizică poate duce la constipație și vă poate provoca balonare abdominală. Dacă aveți constipație, aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână și puteți prezenta simptome precum gaz, balonare și încordare atunci când mergeți la baie. Cei care nu pot face exerciții fizice din cauza unei boli sau a unui accident și trebuie să stea în pat, sau cei care iau anumite analgezice cu prescripție medicală au mai multe șanse de constipație.
Cardio pentru ușurare
Exercițiile Cardio pot ajuta la ameliorarea balonării abdominale. Când faceți exerciții fizice, poate ajuta gazul să treacă prin sistemul digestiv. Participați la o formă de exercițiu cardio timp de cel puțin 10 minute pentru a găsi alinare. În afară de mers pe jos, puteți participa la înot, ciclism, jogging, aerobic în trepte sau escaladă. Măriți timpul antrenamentelor cardio până când exersați de 25 până la 30 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână.
Formare de bază
Întrucât este probabil să te simți umflat în zona stomacului, exercițiile de antrenament de bază te pot ajuta să te simți mai puțin conștient de sine în ceea ce privește burtica, în timp ce experimentezi simptome. Exemple de exerciții pe care le puteți face pentru a lucra abdominalii includ situații, zgârieturi, manevră de bicicletă, înclinări pelvine și ascensoare pelvine. Efectuați fiecare exercițiu în total trei seturi de 12 repetări. Ar trebui să faceți exerciții abdominale de cel puțin două-trei ori pe săptămână.
Expert Insight
Conform unui studiu din noiembrie 2006 publicat în „American Journal of Gastroenterology”, retenția de gaz a fost semnificativ mai mică la persoanele care au făcut eforturi decât la cei care s-au odihnit. Pedalarea cu intensitate moderată a fost realizată de subiecții de testare. Studiul a concluzionat că forme ușoare de exercițiu fizic pot ajuta la reducerea simptomelor la pacienții care se plâng de balonare abdominală.
