Când ești restricționat la culcare, corpul tău are nevoie de mai puțină energie decât o faci când ești în picioare. Caloriile sunt pur și simplu unități de energie; prin urmare, ai nevoie de mai puține calorii în pat decât cu un stil de viață activ. Chiar și pe o dietă cu calorii reduse, totuși, mai aveți nevoie de vitamine, minerale și alți nutrienți. Faceți-vă ca caloriile să conteze alegând alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, precum fasolea și peștele.
Necesorii de calorii pentru odihnă
Cheltuielile dvs. de energie pentru odihnă reprezintă numărul de calorii pe care le ardeți pe zi, în timp ce dormiți sau vă relaxați, fără nicio altă activitate. Bărbații pot estima REE înmulțindu-și greutatea în kilograme de 11 ori, în timp ce femeile pot estima REE înmulțindu-le timpii de greutate 10. De exemplu, culcat în pat timp de 24 de ore, un bărbat de 170 de kilograme arde aproximativ 1.870 de calorii pe zi, în timp ce un 130 -fondul arde aproximativ 1.300 de calorii. Indiferent de REE, însă, bărbații ar trebui să obțină cel puțin 1.500 de calorii pe zi, în timp ce femeile ar trebui să obțină cel puțin 1.200 de calorii pe zi, pentru a asigura o nutriție adecvată.
