Apa de pe genunchi este cauzată de umflarea articulației genunchiului și o acumulare de lichid care ajută la menținerea articulației lubrifiate, spune BigKneePain.com. Cele mai frecvente simptome sunt sensibilitatea în jurul genunchiului, dificultăți în efectuarea unor mișcări, cum ar fi alergarea sau săriturile, umflarea sau pufuleții.
Măsuri de precauție
Tratamentul inițial pentru apa pe genunchi este repausul, aplicarea gheții în zonă și menținerea ridicată a genunchiului rănit, spune BigKneePain.com. Cu toate acestea, odată ce durerea și umflarea s-au diminuat, exercițiile de forță și echilibru pot asigura genunchiul dumneavoastră cu sprijin muscular adecvat pentru a ajuta la evitarea rănilor viitoare. Înainte de a efectua oricare dintre aceste exerciții, trebuie să consultați întotdeauna un medic pentru a face un diagnostic și pentru a discuta despre tratamentul care vi se potrivește.
Zid de perete
Academia Americană de Chirurgi Ortopedici spune să stai cu spatele pe un perete și cu picioarele destul de îndepărtate, astfel încât atunci când îți îndoiți genunchii, aceștia sunt în linie cu degetele de la picioare - nu în fața lor. Asigurați-vă că genunchii sunt lățimii șoldului și alunecați în jos pe perete, astfel încât picioarele dvs. sunt chiar peste un unghi de 90 de grade. Țineți aproximativ 10 secunde, menținând genunchii la lățimea șoldului întregi. Reveniți în picioare și repetați de mai multe ori. Ar trebui să simți asta cel mai mult în fața coapselor.
Ridicatoare pentru picioare drepte
BigKneePain.com spune să stea pe podea cu piciorul stâng îndoit, astfel încât genunchiul este îndreptat spre tavan, iar piciorul stâng este plat pe podea. Piciorul drept ar trebui să fie drept de-a lungul podelei. Implicați-vă mușchii stomacului și fesului și ridicați încet piciorul drept de pe podea până când genunchii sunt aliniați. Țineți câteva secunde, apoi coborâți încet piciorul înapoi pe podea. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
Echilibrarea exercițiilor genunchiului
Potrivit BigKneePain.com, acest exercițiu poate îmbunătăți stabilitatea genunchiului, ceea ce la rândul său reduce riscul de rănire. Stai sprijinit de marginea unei mese sau de spătarul unui scaun și ridică un picior de pe podea. Țineți timp de un minut, apoi schimbați picioarele, repetând cel puțin de trei ori pe fiecare. Asigurați-vă că vă mențineți nivelul șoldurilor și spatele este drept pe tot parcursul exercițiului. BigKneePain.com sugerează să-ți creezi echilibrul până la punctul în care nu mai trebuie să te ții de ceva pentru sprijin, apoi crește în continuare dificultatea ridicându-te pe bilele picioarelor.
