Mama însărcinată în primul trimestru de sarcină trebuie să mențină o dietă sănătoasă, oferindu-i astfel copilului un început bun. Câștigarea unei greutăți insuficiente neagă bebelușul necesar de calorii, în timp ce câștigarea prea mare pune mama și copilul la risc.
Semnificaţie
Mama expectantă trebuie să mănânce alimente nutritive și să se asigure că ia în cantitate suficientă calorii pentru a-și susține nevoile și pe cele ale copilului ei nenăscut. În primul trimestru, nu este nevoie să-și crească aportul caloric zilnic, potrivit PubMedCentral.
Efecte
Bebelusul nenascut si mama castiga o cantitate sanatoasa de greutate atunci cand mama mananca un numar sanatos de calorii in primul trimestru, asa cum a facut inainte de a ramane insarcinata. Calitatea mâncării pe care o mănâncă este mai importantă decât creșterea cantității de calorii, potrivit Mama's Health.
Beneficii
Fătul beneficiază de alimente sănătoase preluate de la fiecare grup alimentar. Dacă mama nu ia între 1.600 și 2.200 de calorii în primul trimestru, devine mai greu pentru copil să crească până la o greutate sănătoasă, potrivit Mama Health.
consideraţii
În timp ce în primul trimestru, mama nu are nevoie să adauge calorii, în al doilea și al treilea trimestru, ar trebui să mănânce aproximativ 1.900 - 2.500 de calorii pe zi. Dacă este subponderal, ar trebui să câștige 27 - 40 lb. în timpul sarcinii. Dacă are un exces de greutate, ar trebui să câștige 15 - 25 lb.; dacă este obeză, ar trebui să câștige până la 15 kilograme. Dacă o femeie se află într-un interval normal de greutate, ar trebui să câștige 25 - 35 lb. în timpul sarcinii.
Identificare
Alături de consumul unui număr sănătos de calorii, mama trebuie să mănânce alimente bogate în folati precum spanac, suc de portocale, broccoli, cereale pentru micul dejun și fasole. De asemenea, ar trebui să mănânce alimente bogate în fibre, legume și fructe.
