Respirația holotropă este o tehnică dezvoltată de Dr. Stanislav Grof și soția sa la mijlocul anilor’70. Ca psihoterapeut, Grof a fost implicat în teste anterioare asupra potențialului terapeutic al LSD. Atunci când psihedelicii au fost interzise peremptoril în anii '60, Grof a dezvoltat respirația holotropă ca mijloc de a simula experiența psihedelică a LSD fără medicamentul în sine. Grof definește holotropul drept „ceea ce duce la integralitate”. Înainte de a începe, întrebați-vă medicul dacă respiratia holotropă este sigură pentru dumneavoastră, mai ales dacă aveți probleme cardiovasculare, tensiune arterială ridicată sau scăzută, glaucom, sarcină, chirurgie recentă, epilepsie, astm sau boli mentale.
reglaj
Respirația holotropă este proiectată pentru a permite respirației să experimenteze niveluri mai profunde ale psihicului lor decât sunt de obicei disponibile în stare normală de veghe. Astfel, de obicei, respirația începe prin crearea unui cadru adecvat. O locație liniștită, cum ar fi folosită pentru o retragere, este adesea folosită și ar trebui aleasă o cameră confortabilă care să se întunece. Respirația este însoțită, de obicei, de un sitter și, uneori, de un facilitator mai avansat. Muzica relaxantă trebuie aleasă în avans și redată într-un format care va permite redarea continuă timp de câteva ore.
Relaxare
Respirația se află supine pe o rogojină cu ochii închiși. Sitterul sau facilitatorul conduce apoi respirația printr-o vizualizare meditativă pentru a crea o relaxare profundă. Dacă ești respiratorul, ai respira încet și profund în această perioadă, deoarece vei permite tuturor părților corpului să se relaxeze. La sfârșitul meditației ghidate, luminile sunt întunecate și muzica este lăsată să joace la un volum suficient pentru a bloca orice zgomot extern.
Respiraţie
Odată ce începe muzica, tu ca respirația îți accelerezi ritmul de respirație până la un punct aproape de hiperventilație. Scopul este să continuăm să respirăm profund, dar să facem asta repede. Intrați prin nas și afară prin gură. Rămânând pe spate, continuați să respirați în acest mod timp de două-trei ore, concentrându-vă pe experiența internă și sentimentele atinse prin schimbarea conștientizării. Locuitorul și facilitatorul sunt acolo pentru a vă ajuta în orice fel aveți nevoie. Unele tuse sau sentimente de sufocare nu sunt neobișnuite, în special ca răspuns la experiențe încărcate emoțional. S-ar putea să vă descoperiți, dansând, plângând, râzând, tremurând, vorbind sau orice alte posibilități.
Desen
După aproximativ două ore, muzica este decolorată pentru a tăcea. Voi, respiratorul, reluați treptat un ritm normal de respirație. Când ești gata, deschide ochii și lasă lumina din cameră să revină la normal. Luați un stilou, un creion, un marker sau un instrument similar și desenați o mandală care să reprezinte experiența voastră. Mandala este un cerc cu forme, scene sau simboluri în interior. Dacă aveți mai multă abilitate artistică, puteți alege să renunțați la forma mandala și să faceți o imagine mai expresivă.
