O hernie de disc C5 poate fi dureroasă, prezentând simptome neurologice, cum ar fi amorțeala și slăbiciunea la extremitățile superioare, rigiditatea gâtului și durerea. Cauza simptomelor este presiunea exercitată asupra nervilor de către discul bombat. Exercițiul fizic poate agrava durerea și poate provoca alte probleme mai severe dacă nu este făcut corect. În plus, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice, atunci când aveți un disc bombat.
Exerciții de întindere
Flexibilitatea este importantă atunci când suferiți de un disc bombat. Întinderea crește flexibilitatea permițând mișcarea discului afectat. Pentru a efectua exerciții de întindere pentru gât, începeți în poziție de șezut. Coborâți încet bărbia spre piept până când simțiți o întindere în partea din spate a gâtului, după ce capul merge cât mai departe de unul singur, așezați-vă mâna pe spatele capului și împingeți ușor înainte, făcând mușchii să se întindă Mai Mult. Țineți câteva secunde și repetați. Reveniți la poziția de pornire; înclinați încet capul înapoi cât mai departe posibil. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în mușchii gâtului din față. Din acea poziție rotiți încet capul în timp ce vă relaxați, permițând mușchilor gâtului să se întindă. Repetați de trei ori. Cu capul în spate în poziție verticală, coborâți încet capul spre umăr, în măsura în care va merge. Când capul dvs. merge cât poate de unul singur, luați mâna și trageți ușor capul mai aproape de umăr, provocând o ușoară senzație de întindere în mușchii gâtului. Țineți câteva secunde și repetați pe cealaltă parte. Faceți acest lucru de trei ori pe fiecare parte. Opriți întinderea dacă aveți dureri severe sau dureri în jos pe brațe.
Exerciții izometrice
Exercițiile izometrice permit întărirea mușchilor fără a modifica lungimea mușchiului în timpul exercițiului. Ele sunt o metodă eficientă pentru a exersa mușchii în jurul unui disc bombat. Terapia fizică pentru discurile bombate cervicale include exerciții izometrice ale gâtului. Efectuați exerciții izometrice ale gâtului prin mișcarea capului împotriva rezistenței staționare. Pentru a exersa mușchii gâtului, dintr-o poziție de șezut, coborâți bărbia spre piept, așezați mâna pe partea din spate a capului, împingeți-vă înainte cu mâna în timp ce vă împingeți cu ea cu capul. Repetați acest lucru de trei ori. Apoi repetați exercițiul împingând înainte cu capul în timp ce exercitați presiune pe frunte. Faceți aceeași manevră pe fiecare parte, mișcându-vă mai întâi pe un umăr și apoi pe celălalt.
Balul de terapie
Bilele de terapie ajută la hidratarea discului folosind o acțiune de pompare. Conform Direcției de sănătate, pentru a utiliza o minge de terapie, pur și simplu stai pe minge și sări cu ușurință. Această acțiune "pompează" discurile din coloana vertebrală permițând penetrarea fluidelor în țesutul spongelike al discului.
