Când vine vorba de creșterea arderii de calorii, trebuie să manipulați doi factori: timpul și intensitatea. Cu cât lucrezi mai mult și cu cât muncești mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii.
În timp ce mersul într-un ritm rapid timp de șase sau șapte ore poate arde 1.000 de calorii, majoritatea oamenilor nu au acest timp. Exerciții mai intense, cum ar fi alergarea și săriturile, vă vor ajuta să ardeți 1.000 de calorii pe zi, cu timpul rămas pentru toate celelalte lucruri pe care trebuie să le faceți în viață.
Despre arderea caloriilor
Cantitatea de calorii arse într-un anumit interval de timp care face orice exercițiu depinde de greutatea și de nivelul de fitness al unei persoane. O persoană mai grea arde de obicei mai multe calorii pe minut, deoarece necesită mai multă energie pentru a se deplasa în timpul exercitării.
În plus, cu cât este mai potrivit, cu atât mai puține calorii veți arde făcând aceeași activitate ca și o persoană mai puțin condiționată, deoarece inima și plămânii funcționează mai eficient pentru a furniza sânge proaspăt și oxigen mușchilor care lucrează.
Prin urmare, o persoană mai grea, care este foarte în formă, ar putea arde mai puține calorii decât o persoană mai ușoară care este decondiționată. Purtarea unui monitor de frecvență cardiacă vă poate ajuta să vă calculați cu exactitate caloriile arse.
Alergare
Alergarea este o activitate dură care arde o cantitate mare de calorii într-un timp scurt. Mai solicitant din punct de vedere fizic decât alergarea, alergarea se face de obicei cu un ritm de 5 mph sau mai rapid.
Conform estimărilor Harvard Health de calorii arse pentru oameni cu trei greutăți diferite, un 125-lb. o persoană care rulează la 6 km / h - o milă de 10 minute - arde 600 de calorii pe oră și o cantitate de 185 lb. persoana arde 888 calorii pe oră. În acest ritm, v-ar dura între aproximativ 68 și 100 de minute. Fugi mai repede decât atât și îți va lua mai puțin timp pentru a-ți atinge obiectivul.
Un alt factor care contribuie la arderea caloriilor în timpul rulării este terenul. Vei arde mai puține calorii alergând pe un teren plat și mult mai mult dacă alergi o mulțime de dealuri.
Coarda de sărituri
Ca unul dintre cele mai mari exerciții de ardere a caloriilor, frânghia de sărituri arde între 10 și 14 calorii pe minut pentru persoanele care cântăresc între 125 și 185 de kilograme.
Conform estimărilor Harvard Health, vă va lua aproximativ același timp să ardeți 1.000 de calorii sărind coarda, deoarece va circula cu un ritm de 6 km / h. Dacă cântărești 125 de kilograme, va trebui să sari coarda timp de 100 de minute, iar dacă cântărești 185 de kilograme va trebui doar să sari coarda timp de 67 de minute.
Saltul în câmp este mai greu de cuantificat în ceea ce privește ritmul. Cu cât sari mai repede, cu atât mai multe revoluții pe minut. Cu cât mai multe revoluții pe minut, cu atât sunt mai multe calorii arse. Cât de mare săriți poate modifica, de asemenea, arsurile calorii.
Bicicliști
Caloriile arse în timpul ciclismului pot varia drastic în funcție de viteză și teren. Plecând la o plimbare pe bicicletă pe îndelete, va trebui să pedalați ore în șir pentru a vă atinge obiectivul de 1.000 de calorii. Cu toate acestea, dacă te plimbi repede pe un teren deluros, îți va lua mult mai puțin timp.
Ciclând într-un ritm de 14 până la 15, 9 mile pe oră, îți va lua același timp pentru a arde 1.000 de calorii ca și cum ai alerga într-un ritm de 6 mph - 67 - 100 minute, în funcție de greutatea ta. Ridicați ritmul de la 16 la 19 mph și puteți arde 1.000 de calorii în 56 până la 83 de minute. Ciclă o mulțime de dealuri și îți vei atinge obiectivul în și mai puțin timp.
Training de intervale
Efectuarea oricărui exercițiu cu intensitate ridicată, precum alergarea, mersul cu bicicleta rapid sau sărituri este dificil pentru majoritatea oamenilor să mențină tot timpul necesar pentru a arde 1.000 de calorii.
Antrenamentul la intervale, care combină exploziile scurte de exercițiu de intensitate mare cu perioadele de recuperare vă poate permite să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp. Teoria este că poți lucra mai mult în perioadele intense de muncă, deoarece ești capabil să te recuperezi puțin în perioadele de recuperare.
Antrenamentul la intervale poate fi încorporat în aproape orice antrenament pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii. De exemplu, dacă sunteți un alergător foarte condiționat căruia îi este ușor să mențină un ritm de 6 mph pentru o perioadă lungă de timp, puteți lucra în anumite intervale de sprint pentru a vă crește arsurile de calorii și pentru a vă putea radia timpul de antrenament.
În loc să alergați într-un ritm constant tot timpul, încercați să alergați 2 minute, sprintând timp de 1 minut, apoi alergați din nou timp de 2 minute. Continuați să alternați între cele două pentru restul antrenamentului.
Utilizați Atenție
A arde 1.000 de calorii pe zi prin exerciții fizice este foarte mult pentru majoritatea oamenilor. Este important să lucrați la un nivel adecvat atunci când faceți exerciții fizice. Dacă ești nou la fitness, nu pornește de pe poartă încercând să arzi 1.000 de calorii pe zi. Vei arde sau te vei răni - sau ambele.
