Ai avut copilul și acum ești gata să slăbești. Suplimentele pentru pierderea în greutate pot fi tentante, dar dacă alăptați, poate doriți să luați în considerare alte opțiuni. Nu se știe cum afectează copilul aceste tipuri de suplimente și este mai bine să nu le iei deloc. Consultați medicul obstetrician pentru a discuta despre utilizarea suplimentelor de slăbit în timp ce alăptați și alte modalități sănătoase de a pierde în greutate bebelușului.
Suplimente pentru pierderea în greutate
Multe suplimente contra-pierdere în greutate te ajută să pierzi acționând ca un diuretic, astfel încât să pierzi greutatea apei, să-ți stimulezi sistemul nervos să crească nivelul de energie și activitatea sau să crești nivelul de serotonină, astfel încât să te simți plin și să mănânci mai puțin. În timp ce aceste tipuri de suplimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate, acestea nu oferă de obicei rezultate pe termen lung. Pierderea greutății apei printr-un efect diuretic este de fapt contraproductivă, deoarece corpul are nevoie de lichid adecvat pentru a produce lapte matern. Suplimentele pot conține, de asemenea, substanțe care ar putea afecta bebelușul tău.
Suplimente pentru pierderea greutății în pieptul matern
În timp ce multe femei care alăptează iau o varietate de suplimente diferite, informațiile privind siguranța acestor suplimente nu sunt de încredere, potrivit Academiei Americane de Pediatrie. În plus, aceste tipuri de suplimente nu sunt reglementate ca medicamentele, iar producătorii nu trebuie să dovedească eficacitate sau siguranță înainte ca suplimentul să intre pe piață.
Unele ingrediente de slăbit sunt cunoscute ca dăunătoare dacă alăptați. Stimulanți precum ginseng, yerba mate, ceai verde sau guarana pot afecta somnul sau hrănirea copilului și pot fi chiar periculoși, potrivit Kelly Bonyata, specialist în lactație pentru KellyMom.com. Un ingredient numit 5-Hydroxytryptophan, sau 5HTP, poate afecta aprovizionarea cu lapte sau dezvoltarea neurologică a bebelușului și ar trebui evitat în timpul alăptării.
Lasă alăptarea să te ajute să pierzi
Când vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Alăptarea singură arde 500 - 600 de calorii zilnic, așa că ești deja înainte de joc. Acea ardere suplimentară de calorii te poate ajuta să pierzi greutatea copilului sau chiar să te ducă sub greutatea ta înainte de sarcină. Cu toate acestea, nu trebuie să vă concentrați pe pierderea în greutate a copilului decât după șase săptămâni după naștere; în caz contrar, ar putea afecta aprovizionarea cu lapte și vindecarea lentă de la naștere. Amintiți-vă: este nevoie de nouă luni pentru a câștiga greutatea în timpul sarcinii, așa că ar trebui să vă acordați timp pentru a o pierde.
Dieta și exercițiile fizice în timpul alăptării
În loc să încercați un supliment care s-ar putea să nu funcționeze și poate fi dăunător pentru copilul dvs., vizați să slăbiți în mod sănătos, făcând modificări în alimentația și rutina dvs. de exerciții fizice. Umpleți farfuria cu alimente bogate în calorii bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, proteine slabe și lactate fără grație, în loc de alimente procesate, cum ar fi prăjituri, prăjiturele, fast-food, mâncare prăjită și sifon. Mâncați mici mese frecvente pentru a menține foamea departe și nivelul de energie crescut. Bea multă apă, cel puțin 8 căni pe zi. Alăptarea necesită mult lichid, așa că veți dori să rămâneți hidratat. Apa potabilă te poate ajuta, de asemenea, să slăbești, deoarece setea este adesea confundată cu foamea. Când vă este foame, beți un pahar cu apă și așteptați 20 de minute - „foamea” poate trece.
Ca și alăptarea, exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor. În plus, vă poate ajuta să vă oferi un impuls de energie. Așteptați până când obstetricianul dvs. va da OK după verificarea dvs. post-partum de șase săptămâni, apoi începeți lent și faceți exerciții care funcționează cu programul dumneavoastră. O plimbare cu căruciorul cu copilul, o clasă mămică și cu mine sau unele exerciții de rezistență a corpului, cum ar fi șezuturi, împingeri și lungi în timpul somnului.
