Într-un colț, aveți un computer extrem de avansat, proiectat și eficientizat pentru a vă oferi o experiență de exercițiu exclusivă. În cealaltă, ai marele aer liber, adus de tine însăși de Mama Natură.
Când vine vorba de alegerea celui mai bun loc pentru plimbarea dvs., cum decideți cine câștigă în bătălia de alergare față de traseu, drum sau potecă?
Răspunsul simplu este că nu există un răspuns simplu, spune Galina Denzel, specialist în exerciții de restaurare și antrenor personal. Deși, de obicei, recomandă mersul în aer liber când este posibil, există o gamă largă de motive pentru care un antrenament de alergare poate fi mai bun pentru o anumită persoană sau pentru o anumită ocazie.
Mersul în aer liber: beneficii ale creierului, avantaje fizice și legături sociale
A face o plimbare este una dintre cele mai simple, ieftin și ne intimidante forme de exercițiu. Și nu există nicio mișcare mai naturală decât străbătând pământul afară.
Cu cea mai mare parte a muncii noastre și a vieții personale concentrate în interior, aerul proaspăt și spațiul verde oferă avantaje mentale semnificative, spune Denzel - iar cercetarea o susține. Într-un studiu publicat în iunie 2015 în revista Landscape and Urban Planning , o plimbare în natură de 50 de minute a scăzut anxietatea, a ridicat starea de spirit și, de asemenea, a îmbunătățit performanța participanților la testele de memorie. În alte cercetări, publicate în iulie 2015 în Proceedings of the National Academy of Sciences , s-a arătat că timpul în împrejurimile luxuriante a redus tendința oamenilor de a curva sau de a rumeni.
Deoarece ne petrecem majoritatea zilelor privindu-ne pe ecrane, mersul în aer liber oferă, de asemenea, ochilor o pauză de mult nevoie. Concentrarea pentru un pic asupra a ceea ce este departe și în lateral, mai degrabă decât chiar în fața nasului nostru, ne calmează și răspunsul la stres, subliniază Denzel.
Și dacă vă plimbați prin zona în care locuiți și lucrați, șansele sunt să vă aprofundați legăturile cu comunitatea. Asta elimină singurătatea, care - potrivit unui studiu de cercetare publicat în noiembrie 2017 în revista Public Health - este legat de condiții de sănătate mintală, probleme cardiovasculare și poate chiar de moarte precoce.
Denzel apreciază în special acest avantaj; s-a mutat recent în Colorado, unde ea și soțul ei întâlnesc adesea vecini în plimbări obișnuite. „Există o grămadă de copii de 90 de ani care se plimbă - și este atât de distractiv să îi vezi acolo mergând și vorbind”, spune ea.
Desigur, mersul în aer liber nu va funcționa pentru toată lumea. În funcție de locul în care locuiți, condițiile meteorologice s-ar putea dovedi mai puțin decât ospitaliere în anumite perioade ale anului. Dacă sunteți un singur părinte care nu poate lăsa un copil singur, un adult mai în vârstă cu probleme de vedere sau auz sau dacă trăiește într-o parte a orașului în care nu vă simțiți în siguranță, călătoriți, este posibil să nu vă simțiți confortabil - mai ales pe cont propriu.
Luând-o la banda de rulare: accesibilitate, motivație și adaptabilitate
Mai ales dacă vă încadrați într-una dintre categoriile menționate anterior, o banda de alergare la domiciliu, sală de sport sau clădire de birouri ar putea fi cea mai bună opțiune pentru a vă deplasa.
Viitorul fitness-ului presupune antrenamente mai scurte și de intensitate mai mare, spune Tom Holland, fiziolog de exercițiu și autor al Beat the Gym: Personal Trainer Secrets - Fără a personalului antrenor personal .
Dacă aveți o casă de alergare în casa dvs. sau în altă locație convenabilă, vă permite să săriți la o notificare de moment, să înregistrați 10 minute de ritm mai greu, apoi să o faceți din nou mai târziu în zi. „Fiecare minut contează”, spune Holland. Având în vedere cât de mulți oameni invocă lipsa de timp ca o barieră în calea rezolvării, benzile de alergat fac ca fitnessul să fie mult mai eficient.
Afișajul digital se poate dovedi extrem de motivant, spune Denzel. „Puteți vedea cât de repede mergeți și cât de departe ați mers și puteți vedea ritmul cardiac - lucruri pe care în mod normal nu le puteți vedea afară”, explică ea. „Și oamenilor le place să vadă ce au făcut.”
În plus, tehnologia a avansat atât de mult încât, în unele cazuri, este mai greu să distingi între interior și exterior. „Poți să-ți pui literalmente banda de alergare și să mergi pe străzile Romei aproape cu alte persoane”, spune Denzel. Și o puteți face fără să vă simțiți conștienți de sine despre ritmul, îmbrăcămintea sau corpul vostru.
Alt avantaj? Dacă locuiți unde este plat, banda de alergat poate oferi înclinații. Denzel spune că mersul pe jos este foarte bun pentru întărirea gleznelor și a viței. (Să nu mai vorbim de hamstrings-ul tău și glute!) Dacă te pregătești pentru o drumeție sau un drum într-o zonă deluroasă sau muntoasă, vei dori să imitezi acel teren în antrenamentele tale obișnuite.
Toate cele spuse, căile de alergare au câteva dezavantaje. Nu vă sprijină întotdeauna mecanica naturală de mers, deoarece centura vă mișcă și nu se împinge înapoi cu aceeași forță ca și pământul atunci când mergeți pe o suprafață mai stabilă.
Problemele legate de alinierea genunchiului, picioarele plate, tulburările podelei pelvine sau durerile de spate scăzute sunt uneori exacerbate de mersurile de alergare, din cauza modului în care centura te mișcă înainte, spune Denzel. „Și dacă sunteți predispus la vertij sau aveți alte probleme legate de sistemul vestibular, ar putea fi o provocare”, spune ea.
În cele din urmă, mașinile de alergat sunt costate - pentru un model de înaltă calitate, uneori unul abrupt. „Mașinile de alergat cu cioburi sunt, bine, năprasnice”, spune Denzel și, probabil, creează provocări și mai biomecanice. (În piață? Încercați ProForm 505 CST, care are un preț relativ moderat la 600 USD, urcă la o înclinare de 10 la sută și are un motor de 2, 5 cai putere pentru a-l alimenta până la 10 mile pe oră). Chiar și apartenența la o sală de sport nu este întotdeauna disponibilă sau bugetară.
Cel mai bun dintre ambele lumi
Liniile de bază, spune Holland, este să faci tipul de exerciții din locația care te simte cel mai distractiv și care te inspiră. În acest fel, ești mai probabil să rămâi cu el pentru o perioadă lungă de timp.
Pentru rezultate fizice și mentale optime, Holland sugerează să nu pui limite sau restricții asupra activității tale fizice, declarându-te doar un pasionat în aer liber sau un șobolan de sală. „Sunt întotdeauna un mare susținător de a-l amesteca și de a face ambele”, spune el.
