În timp ce drumețiile pot fi distractive și aventuroase, este, de asemenea, solicitant fizic și necesită să fiți într-o formă bună. În funcție de nivelul dvs. actual de fitness și de dificultatea drumeției, veți dori să vă dați oriunde între două până la opt săptămâni pentru a vă pregăti corpul pentru drumeții. Drumețiile care sunt mai lungi și mai dificile în ceea ce privește abruptul vă vor cere să fiți mai în formă decât drumețiile care sunt mai pe îndelete sau mai scurte la distanță. Alegeți o drumeție pe care realistul o puteți completa după câteva săptămâni de antrenament concentrat.
Obțineți pomparea inimii
Angajează-te la exerciții cardiovasculare cinci zile din săptămână timp de 30 până la 60 de minute pe sesiune. Antrenamentele ar trebui să fie făcute la o intensitate moderată, în care poți continua o conversație, dar totuși respiri mai greu decât de obicei și îți faci o transpirație. Faceți cardio care funcționează principalele grupuri de mușchi din corpul inferior, deoarece picioarele sunt utilizate cu predilecție în drumeții. Alergarea și ciclismul sunt opțiuni bune, precum și urcarea scărilor la sala de sport sau stadionul local. Includeți dealuri în antrenamentele dvs. pentru a simula o drumeție deluroasă.
Lovi greutățile
Forța se antrenează două-trei zile pe săptămână pentru pregătirea drumeției. Antrenamentul de forță va crește corpul inferior și superior, deosebit de important dacă transportați un rucsac mai greu cu mâncare și elemente esențiale de bază. Nu este necesar să puneți o cantitate mare de mușchi pentru drumeții, deoarece masa cea mai grea care vă poate încetini. Mai degrabă, ridicați-vă pentru rezistență generală și condiționare selectând șase-opt exerciții pe antrenament pentru brațe, umeri, piept, spate, picioare și gluteale. Alegeți o greutate care provoacă oboseală după repetarea a 12-a sau a 15-a și completați două-trei seturi în total.
Doar mișcă-l
Pe lângă o rutină de exerciții structurate, vizați să încorporați mai multe activități fizice în viața de zi cu zi. Luați scările la locul de muncă ori de câte ori trebuie să schimbați podelele și chiar în timpul unei pauze de prânz pentru exerciții suplimentare. Mergeți la serviciu sau parcați la câteva blocuri. Ieșiți-vă cu bicicleta împingătoare și plimbați-vă în jurul cartierului cu familia. Toate aceste activități cresc ritmul cardiac și îi determină pe mușchi să pompeze în pregătirea pentru drumeții pe traseu în viitorul tău.
Fuel Up
Adoptarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase în săptămânile anterioare creșterii dvs. va stimula nivelul de energie și va încărca mușchii pentru exerciții fizice extinse. Obiceiurile alimentare slabe vă vor lăsa letargice și slabe, astfel încât să evitați alimentele bogate în grăsimi, în special grăsimile trans și polinesaturate în favoarea legumelor, fructelor, proteinelor slabe și neinsaturate cu conținut scăzut de calorii, cu conținut nutritiv. De asemenea, o alimentație mai sănătoasă vă va ajuta să scăpați excesul de kilograme dacă vă scădeți aportul caloric. Acest lucru vă va face drumeția mai ușoară și mai plăcută.
