Gripa, numită și gripă, este un virus respirator superior contagios care provoacă febră, frisoane, dureri ale corpului, congestie nazală, tuse uscată și oboseală. Rămâi acasă, odihnește-te și evită contactul cu ceilalți când ai gripă, recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Dacă aveți simptome severe, cum ar fi bătăi rapide ale inimii, vărsături severe sau dureri în piept, solicitați asistență medicală. Numeroase alimente și băuturi vă pot sprijini sănătatea și recuperarea de gripă.
Sip On lichide calde
Supa de pui ajută la ameliorarea congestiei nazale, a inflamației și a durerilor corporale, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Aburul fierbinte din supă și băuturile calde poate reduce, de asemenea, congestia. Alegeți ciorba de pui pe bază de bulion când este posibil, deoarece supele cremoase pot oferi mai puține beneficii și, eventual, vor crește congestia. Legumele din supă oferă antioxidanți care vă pot ajuta corpul să se apere de infecții și boli. Puiul furnizează aminoacizi, care sprijină repararea țesuturilor. Alte ingrediente cu supă bogată în proteine includ fasolea, lintea, mazărea despicată și tofu.
Ceaiurile din plante, cum ar fi ceaiul de ghimbir, pot ajuta la simptomele greaței, relatează UMMC. Adăugați miere și lămâie în ceai pentru a ajuta la calmarea durerilor de gât și a oferi cantități modeste de glucoză, sursa principală de energie a organismului. Limitați ceaiurile și cafeaua cafeinizate, ceea ce vă poate perturba capacitatea de odihnă.
Optați pentru alimente bogate în vitamina C
Vitamina C este un puternic antioxidant, cunoscut pentru capacitățile sale de combatere a bolilor. Deoarece excesiv de vitamina C sub formă de supliment poate provoca reacții adverse negative, optați pentru alimente bogate în vitamina C. Sursele valoroase de vitamina C includ ardeii ardei roșii și verzi, citrice, sucuri de citrice, fructe de pădure, kiwi, varză de Bruxelles, suc de roșii, broccoli, cantaloupe și varză.
Potrivit Biroului de suplimente alimentare, cinci porții de fructe și legume zilnic oferă peste 200 miligrame de vitamina C - mai mult de două ori cantitatea recomandată zilnic pentru copii și adulți. Consumați o varietate de fructe și legume bogate în vitamina C atunci când aveți gripa. Dacă pofta de mâncare este redusă, consumă sucuri de fructe, sucuri de legume, smoothie-uri de fructe, supe de legume pe bază de bulion sau roșii pentru beneficii similare.
Gustare la mâncăruri condimentate
Alimentele picante pot reduce congestia asociată gripei. Încercați ridiche de cal, pentru a reduce congestia sinusurilor, sugerează UMMC. Adăugați ardei cayenne în supe, ceaiuri și alte alimente sau bucurați-vă de o mâncare picantă de legume sau curry pe bază de pui sau un fel de mâncare. Deoarece gripa îți poate reduce simțul gustului, alimentele picante pot, de asemenea, să ofere un potențial mai mare de gust decât alimentele bland. Consumați cu precauție alimente și băuturi picante pentru a preveni arderea limbii sau a dezvolta alte simptome deranjante.
