Deși există o tendință către consumul „curat” - evitarea alimentelor ambalate pline de conservanți și ingrediente nepronunțabile - niciodată să nu mâncați dintr-un pachet nu este realistă pentru majoritatea oamenilor. Dacă mănânci din mers chiar și din când în când, să știi să alegi alimente ambalate sănătoase este esențial pentru sănătatea și talia ta. Alimentele congelate și conservele (fără BPA) ajută, de asemenea, la pregătirea unei mese de ultimă oră. „Mă bucur să văd tendința către„ alimente adevărate ”și evitarea alimentelor extrem de procesate. Deși este ideal să te străduiești să mănânci o dietă cu cea mai mare parte din alimente întregi, să te bucuri de o cantitate moderată de alimente ambalate cu ingrediente curate este totuși una acceptabilă și bună cale de mers ", spune Michelle Dudash, RDN, autoarea" Eating Clean for Famy Busy ".
Pentru a vă ajuta să navigați pe rafturile copleșitoare ale supermarketurilor, aici sunt nouă produse ambalate din diferite categorii care au gust și sunt bune pentru dvs. - oferind o listă simplă, de calitate, cu ingrediente alimentare complete.
Credit: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesDeși există o tendință către consumul „curat” - evitarea alimentelor ambalate pline de conservanți și ingrediente nepronunțabile - niciodată să nu mâncați dintr-un pachet nu este realistă pentru majoritatea oamenilor. Dacă mănânci din mers chiar și din când în când, să știi să alegi alimente ambalate sănătoase este esențial pentru sănătatea și talia ta. Alimentele congelate și conservele (fără BPA) ajută, de asemenea, la pregătirea unei mese de ultimă oră. „Mă bucur să văd tendința către„ alimente adevărate ”și evitarea alimentelor extrem de procesate. Deși este ideal să te străduiești să mănânci o dietă cu cea mai mare parte din alimente întregi, să te bucuri de o cantitate moderată de alimente ambalate cu ingrediente curate este totuși una acceptabilă și bună cale de mers ", spune Michelle Dudash, RDN, autoarea" Eating Clean for Famy Busy ".
Pentru a vă ajuta să navigați pe rafturile copleșitoare ale supermarketurilor, aici sunt nouă produse ambalate din diferite categorii care au gust și sunt bune pentru dvs. - oferind o listă simplă, de calitate, cu ingrediente alimentare complete.
1. Gustare savuroasă: gustări de alge alese Annie Chun
Săriți chipsurile de cartofi și să-ți croiați cu gustări alge marine bogate în nutrienți. Gustările de alge au fost un element esențial al dietei coreene de secole și acum devin populare în America. Gustările cu alge marine oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv fiind bogate în vitamine și minerale precum vitaminele A și C și sărace în calorii (doar 30 de calorii pentru 10 foi). Oferind o listă simplă de recunoaștere a ingredientelor, Snack Seaweed de susan Annie Chun are doar patru ingrediente: alge de mare, ulei de canola, ulei de susan și sare. Și în timp ce aceste foi de nori ușor asezonate, vor satisface cele mai grave pofte de săruri sărate, conținutul de sodiu este de fapt destul de scăzut - oferind doar trei la sută din valoarea ta zilnică de sodiu pe porție. O gustare populară atât pentru copii, cât și pentru adulți, aromele includ susan, Wasabi, zahăr brun și sare de mare și ardei crapat și ierburi. Yum!
Săriți chipsurile de cartofi și să-ți croiați cu gustări alge marine bogate în nutrienți. Gustările de alge au fost un element esențial al dietei coreene de secole și acum devin populare în America. Gustările cu alge marine oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv fiind bogate în vitamine și minerale precum vitaminele A și C și sărace în calorii (doar 30 de calorii pentru 10 foi). Oferind o listă simplă de recunoaștere a ingredientelor, Snack Seaweed de susan Annie Chun are doar patru ingrediente: alge marine, ulei de canola, ulei de susan și sare. Și, în timp ce aceste foi de nori ușor asezonate, vor satisface cele mai grave pofte de săruri sărate, conținutul de sodiu este de fapt destul de scăzut - oferind doar trei la sută din valoarea dvs. zilnică de sodiu pe porție. O gustare populară atât pentru copii, cât și pentru adulți, aromele includ susan, Wasabi, zahăr brun și sare de mare și ardei crapat și ierburi. Yum!
2. Unt de nucă: Unt de migdale de Maisie Jane
Data viitoare când alegeți un unt de nuci, priviți lista de ingrediente. Multe mărci de unt de arahide includ zahărul ca al doilea ingredient după alune, urmat de uleiuri vegetale și alte umpluturi. Acest lucru poate fi valabil pentru orice tip de unt de nucă - inclusiv migdale, nuci sau alune. "Când caut un unt de migdale, singurul ingredient pe care vreau să-l văd este migdalele. Îmi place Maisie Jane's pentru că are zero grame de sodiu și nu se mai adaugă nimic; borcanul conține doar migdale", spune Keri Gans, RDN, autor din „Regimul alimentar mic”. Migdalele sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă. O porție de uncie din untul de migdale de Maisie Jane oferă șase grame de proteine și trei grame de fibre și este o sursă excelentă de vitamina E și magneziu. „Îmi place să-l adaug dimineața în făină de ovăz pentru un pic de proteine în plus și grăsimi sănătoase pentru a mă menține sățioasă până la ora prânzului”, adaugă Gans.
Credit: amabilitatea lui Maisie Jane'sData viitoare când alegeți un unt de nuci, priviți lista de ingrediente. Multe mărci de unt de arahide includ zahărul ca al doilea ingredient după alune, urmat de uleiuri vegetale și alte umpluturi. Acest lucru poate fi valabil pentru orice tip de unt de nucă - inclusiv migdale, nuci sau alune. "Când caut un unt de migdale, singurul ingredient pe care vreau să-l văd este migdalele. Îmi place Maisie Jane's pentru că are zero grame de sodiu și nu se mai adaugă nimic; borcanul conține doar migdale", spune Keri Gans, RDN, autor din „Regimul alimentar mic”. Migdalele sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă. O porție de uncie din untul de migdale de Maisie Jane oferă șase grame de proteine și trei grame de fibre și este o sursă excelentă de vitamina E și magneziu. „Îmi place să-l adaug dimineața în făină de ovăz pentru un pic de proteine în plus și grăsimi sănătoase pentru a mă menține sățioasă până la ora prânzului”, adaugă Gans.
3. Entrare înghețată: Mazăre cu ochi negri de Amy și bol de legume
Cinele TV au fost introduse pentru prima oară în anii '50 ca tendință postbelică, valorificând noul sentiment al televiziunii. Din păcate, friptura de Salisbury, pui prăjit sau carne de masă, împreună cu mazăre verde și un desert special a oferit puțin în calea unei alimentații sănătoase cu alimente integrale. Deși sunt disponibile astăzi o mulțime de antreuri congelate extrem de prelucrate, există unele mărci de alimente congelate care creează produse convenabile cu o listă de ingrediente curate. "Plăcile înghețate cu ingrediente alimentare complete pe care le-ați găsi în cămară sunt o modalitate rapidă de a vă bucura de o masă pătrată cu cereale integrale, proteine slabe și legume. Unele dintre mărcile mele preferate sunt Amy, Artisan Bistro și multe dintre cele private ale Trader Joe etichete. Mărcile din secțiunea dvs. naturală-alimentară sunt de obicei pariul cel mai bun - și cel mai bun gust ", spune Michelle Dudash, RDN. Unul dintre pletele preferate ale lui Dudash este Amy Rice Rice Black-Eyed Peas and Veggies Bowl, realizat cu o combinație de orez brun organic și mazăre cu ochi negri cu broccoli și morcovi organici într-un sos de ghimbir gustos, oferind opt grame de fibre și 11 grame de proteine pe portie.
Credit: amabilitatea Bucătăriei lui AmyCinele TV au fost introduse pentru prima oară în anii '50 ca tendință postbelică, valorificând noul sentiment al televiziunii. Din păcate, friptura de Salisbury, pui prăjit sau carne de masă, împreună cu mazăre verde și un desert special a oferit puțin în calea unei alimentații sănătoase cu alimente integrale. Deși sunt disponibile astăzi o mulțime de antreuri congelate extrem de prelucrate, există unele mărci de alimente congelate care creează produse convenabile cu o listă de ingrediente curate. "Plăcile înghețate cu ingrediente alimentare complete pe care le-ați găsi în cămară sunt o modalitate rapidă de a vă bucura de o masă pătrată cu cereale integrale, proteine slabe și legume. Unele dintre mărcile mele preferate sunt Amy, Artisan Bistro și multe dintre cele private ale Trader Joe etichete. Mărcile din secțiunea dvs. naturală-alimentară sunt de obicei pariul cel mai bun - și cel mai bun gust ", spune Michelle Dudash, RDN. Unul dintre pletele preferate ale lui Dudash este Amy Rice Rice Black-Eyed Peas and Veggies Bowl, realizat cu o combinație de orez brun organic și mazăre cu ochi negri cu broccoli și morcovi organici într-un sos de ghimbir gustos, oferind opt grame de fibre și 11 grame de proteine pe portie.
4. Cereale și ovăz: alimente groase de dragoste
Dacă ești copleșit în culoarul de cereale, probabil că nu ești singur. Se pare că în fiecare zi există cereale noi din care să aleagă, cu pretenții precum „fibre mari” și „cereale integrale”, pentru a încerca să vă balansăm să le cumpărați. Pentru un bol gustos care oferă ingrediente simple de înaltă calitate, o alegere bună este Love Grown Foods. Indiferent dacă alegeți Super Oats, Hot Oats, Clusters Oat sau Power O's, toate Love Grown Foods nu conțin ingrediente modificate genetic, sirop de porumb cu fructoză ridicată și uleiuri hidrogenate. De exemplu, Super Oats Love Grown Foods are doar patru ingrediente simple: ovăz fără gluten, semințe de chia, quinoa și amarant. În plus, are zero grame de zahăr și cinci grame de fibră pe porție. În comparație, un pachet al unei mărci populare de fulgi de ovăz instant are 12 grame de zahăr și trei grame de fibre. Având în vedere că Super Oats nu sunt îndulciți, îi puteți personaliza după cum doriți. Încercați să adăugați fructe de pădure sau alte fructe feliate, mai degrabă decât zahăr, pentru o oarecare dulceață naturală.
Credit: amabilitatea Love Grown FoodsDacă ești copleșit în culoarul de cereale, probabil că nu ești singur. Se pare că în fiecare zi există cereale noi din care să aleagă, cu pretenții precum „fibre mari” și „cereale integrale”, pentru a încerca să vă balansăm să le cumpărați. Pentru un bol gustos care oferă ingrediente simple de înaltă calitate, o alegere bună este Love Grown Foods. Indiferent dacă alegeți Super Oats, Hot Oats, Clusters Oat sau Power O's, toate Love Grown Foods nu conțin ingrediente modificate genetic, sirop de porumb cu fructoză ridicată și uleiuri hidrogenate. De exemplu, Super Oats Love Grown Foods are doar patru ingrediente simple: ovăz fără gluten, semințe de chia, quinoa și amarant. În plus, are zero grame de zahăr și cinci grame de fibră pe porție. În comparație, un pachet al unei mărci populare de fulgi de ovăz instant are 12 grame de zahăr și trei grame de fibre. Având în vedere că Super Oats nu sunt îndulciți, îi puteți personaliza după cum doriți. Încercați să adăugați fructe de pădure sau alte fructe feliate, mai degrabă decât zahăr, pentru o oarecare dulceață naturală.
5. Fructe uscate
Acestea sunt delicioase!
Credit: Magone / iStock / GettyImagesAcestea sunt delicioase!
5. Chips: Popchips Veggie Chips
Hai să ne confruntăm, uneori vrei doar jetoane. Nu vrei covrigi, morcovi pentru bebeluși sau bețe de țelină - vrei un cip adevărat. Când acel chip tânjește, o soluție mai bună pentru dvs. este Popchips veggie niciodată prăjit. Au toată aroma și jumătate din grăsimea chipsurilor prăjite și amestecă nouă legume populare: cartof, năut, fasole bleumarin, sfeclă, spanac, dovleac, mazăre, roșii, ardei roșu și kale. Ca toate Popchips-urile, Popchips veggie nu au culori sau arome false. O porție de o uncie este de 23 de chipsuri și oferă 120 de calorii, trei grame de fibre, trei grame de proteine și 3, 5 grame de grăsime. În comparație, o porție de uncie de chipsuri prăjite este de aproximativ 15 chips-uri și are 160 de calorii, 10 grame de grăsime și un gram de fibre. Popchips Veggie au trei arome: sare de mare, ulei de măsline și ierburi toscane.
Credit: amabilitatea PopchipsHai să ne confruntăm, uneori vrei doar jetoane. Nu vrei covrigi, morcovi pentru bebeluși sau bețe de țelină - vrei un cip adevărat. Când acel chip tânjește, o soluție mai bună pentru dvs. este Popchips veggie niciodată prăjit. Au toată aroma și jumătate din grăsimea chipsurilor prăjite și amestecă nouă legume populare: cartof, năut, fasole bleumarin, sfeclă, spanac, dovleac, mazăre, roșii, ardei roșu și kale. Ca toate Popchips-urile, Popchips veggie nu au culori sau arome false. O porție de o uncie este de 23 de chipsuri și oferă 120 de calorii, trei grame de fibre, trei grame de proteine și 3, 5 grame de grăsime. În comparație, o porție de uncie de chipsuri prăjite este de aproximativ 15 chips-uri și are 160 de calorii, 10 grame de grăsime și un gram de fibre. Popchips Veggie au trei arome: sare de mare, ulei de măsline și ierburi toscane.
6. Legume congelate: fermă ecologică
Mâncarea legumelor în fiecare zi este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Consumul multor produse vă va ajuta să reduceți riscul de boli cronice și să vă păstrați greutatea. Din păcate, cei mai mulți dintre noi nu obținem suficient. O regulă bună este să umpleți jumătatea farfuriei cu legume. O modalitate de a face acest lucru, în special în zilele aglomerate, este să vă depozitați congelatorul cu o serie de legume congelate. "Legumele congelate sunt o modalitate excelentă de a-ți stimula aportul de legume doar prin apucarea și aruncarea în mâncărurile preferate. Căutați-le pe cele fără adaos de sare sau sosuri. Legumele congelate simple sunt culese la vârf și congelate în câteva zile de la recoltare", spune Michelle Dudash, RDN. Unul dintre brandurile preferate de legume congelate ale lui Dudash este Earthbound Farm Organic, care are un singur ingredient organic - leguma în sine. Încercați să adăugați legume congelate în supa sau amestecate, sau să încălziți unele ca o farfurie simplă, cu o picătură de ulei de măsline și ierburile preferate.
Credit: amabilitatea Organic Earthbound Farm OrganicMâncarea legumelor în fiecare zi este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Consumul multor produse vă va ajuta să reduceți riscul de boli cronice și să vă păstrați greutatea. Din păcate, cei mai mulți dintre noi nu obținem suficient. O regulă bună este să umpleți jumătatea farfuriei cu legume. O modalitate de a face acest lucru, în special în zilele aglomerate, este să vă depozitați congelatorul cu o serie de legume congelate. "Legumele congelate sunt o modalitate excelentă de a-ți stimula aportul de legume doar prin apucarea și aruncarea în mâncărurile preferate. Căutați-le pe cele fără adaos de sare sau sosuri. Legumele congelate simple sunt culese la vârf și congelate în câteva zile de la recoltare", spune Michelle Dudash, RDN. Unul dintre brandurile preferate de legume congelate ale lui Dudash este Earthbound Farm Organic, care are un singur ingredient organic - leguma în sine. Încercați să adăugați legume congelate în supa sau amestecate, sau să încălziți unele ca o farfurie simplă, cu o picătură de ulei de măsline și ierburile preferate.
7. Nuci: Fistic minunat
O mână de nuci sunt adesea o alegere bună pentru gustări. "Nuci de toate tipurile sunt bogate în proteine, potasiu și fibre", spune Michelle Dudash, RDN. Deși nuci sunt o opțiune sănătoasă și curată de la sine, ele pot sabota rapid intențiile tale nobile atunci când sunt asociate cu toppinguri grase sau zaharoase. „Caută-i pe cei cu sare mai puțin adăugată și evită-i pe cei cu adaos de zahăr și ulei”, recomandă Dudash. Un câștigător la categoria cu gustări curate pentru nuci este Wonderful Pistachios, care are doar două ingrediente: fistic și sare de mare. În plus, cercetările arată că consumul de fistic în coajă poate crea o experiență de gustare mai atentă, ajutând oamenii să mănânce mai puțin și să se simtă la fel de mulțumiți. Fisticul oferă o combinație de proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru a vă menține plin până la următoarea masă și veți obține aproximativ 49 de nuci pe porție.
Credit: amabilitatea Pisticilor minunațiO mână de nuci sunt adesea o alegere bună pentru gustări. "Nuci de toate tipurile sunt bogate în proteine, potasiu și fibre", spune Michelle Dudash, RDN. Deși nuci sunt o opțiune sănătoasă și curată de la sine, ele pot sabota rapid intențiile tale nobile atunci când sunt asociate cu toppinguri grase sau zaharoase. „Caută-i pe cei cu sare mai puțin adăugată și evită-i pe cei cu adaos de zahăr și ulei”, recomandă Dudash. Un câștigător la categoria cu gustări curate pentru nuci este Wonderful Pistachios, care are doar două ingrediente: fistic și sare de mare. În plus, cercetările arată că consumul de fistic în coajă poate crea o experiență de gustare mai atentă, ajutând oamenii să mănânce mai puțin și să se simtă la fel de mulțumiți. Fisticul oferă o combinație de proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru a vă menține plin până la următoarea masă și veți obține aproximativ 49 de nuci pe porție.
8. Conserve produse: roșii Eden organice zdrobite
Fructele și legumele din conserve nu sunt doar prietenoase pentru buget și convenabile, dar pot fi și mai sănătoase decât credeți. În timp ce unii produc pierderi de nutrienți în timpul conservării, alte produse (cum ar fi roșiile) eliberează antioxidanți datorită procesului de încălzire, astfel încât componentele lor sănătoase cresc. Un alt beneficiu al roșiilor conserve este că le poți avea mereu în casă, mai ales iarna, când nu sunt în sezon. Atunci când este posibil, alegeți o cutie care nu conține bisfenol A (BPA), un ingredient care este adesea folosit pentru acoperirea conservelor alimentare și este un cunoscut perturbator endocrin. În timp ce Agenția pentru Protecția Mediului încă consideră conservele sigure, aceasta încurajează și alte opțiuni. Roșiile zdrobite organice Eden vin în conserve fără BPA și au un singur ingredient: roșiile rome organice. Roșiile sunt bogate în nutrienți, inclusiv licopen (care este mai ușor absorbit de roșiile fierte decât cele brute) și antioxidantul vitamina C (care poate ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer).
Credit: amabilitatea Eden OrganicFructele și legumele din conserve nu sunt doar prietenoase pentru buget și convenabile, dar pot fi și mai sănătoase decât credeți. În timp ce unii produc pierderi de nutrienți în timpul conservării, alte produse (cum ar fi roșiile) eliberează antioxidanți datorită procesului de încălzire, astfel încât componentele lor sănătoase cresc. Un alt beneficiu al roșiilor conserve este că le poți avea mereu în casă, mai ales iarna, când nu sunt în sezon. Atunci când este posibil, alegeți o cutie care nu conține bisfenol A (BPA), un ingredient care este adesea folosit pentru acoperirea conservelor alimentare și este un cunoscut perturbator endocrin. În timp ce Agenția pentru Protecția Mediului încă consideră conservele sigure, aceasta încurajează și alte opțiuni. Roșiile zdrobite organice Eden vin în conserve fără BPA și au un singur ingredient: roșiile rome organice. Roșiile sunt bogate în nutrienți, inclusiv licopen (care este mai ușor absorbit de roșiile fierte decât cele brute) și antioxidantul vitamina C (care poate ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer).
9. Snack Bar: SoyJoy
Numărul de snack-uri disponibile în ultimul deceniu a scăzut. În timp ce unii oferă o opțiune sănătoasă pentru a vă menține alimentat până la următoarea masă, prea mulți sunt foarte prelucrați și încărcați cu exces de zahăr și umpluturi. O opțiune nutritivă este SoyJoy, care are o listă simplă, naturală de ingrediente. Barele sunt coapte cu bucăți de fructe adevărate și boabe de soia integrale nemotivate. În plus, proteina din soia furnizează tuturor celor nouă aminoacizi esențiali, ceea ce îi face o sursă de proteine pe bază de plante de înaltă calitate. Barele sunt, de asemenea, certificate fără gluten și au o varietate de arome gustoase. Când doriți ceva decadent, încercați să încălziți o bară SoyJoy de vișine cu ciocolată închisă în cuptorul cu microunde timp de opt până la 10 secunde pentru a obține un delicios, mai bun pentru dvs..
Credit: amabilitatea SoyJoyNumărul de snack-uri disponibile în ultimul deceniu a scăzut. În timp ce unii oferă o opțiune sănătoasă pentru a vă menține alimentat până la următoarea masă, prea mulți sunt foarte prelucrați și încărcați cu exces de zahăr și umpluturi. O opțiune nutritivă este SoyJoy, care are o listă simplă, naturală de ingrediente. Barele sunt coapte cu bucăți de fructe adevărate și boabe de soia integrale nemotivate. În plus, proteina din soia furnizează tuturor celor nouă aminoacizi esențiali, ceea ce îi face o sursă de proteine pe bază de plante de înaltă calitate. Barele sunt, de asemenea, certificate fără gluten și au o varietate de arome gustoase. Când doriți ceva decadent, încercați să încălziți o bară SoyJoy de vișine cu ciocolată închisă în cuptorul cu microunde timp de opt până la 10 secunde pentru a obține un delicios, mai bun pentru dvs..
Tu ce crezi?
Care sunt produsele alimentare ambalate preferate? Există alimente pe care le-ai încercat înainte? Ai încercat ceva? Împărtășiți cum lucrați pentru a duce o viață mai sănătoasă. Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Ne place să auzim de la tine.
Credit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty ImagesCare sunt produsele alimentare ambalate preferate? Există alimente pe care le-ai încercat înainte? Ai încercat ceva? Împărtășiți cum lucrați pentru a duce o viață mai sănătoasă. Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Ne place să auzim de la tine.
