Obișnuia să fii dacă vrei să slăbești și să tonifici, ai avut doar câteva opțiuni: dantela-ți pantofii de alergare, mergi să înoți, să mergi cu bicicleta sau să lovești camera cu greutatea. Dar în aceste zile, universul de fitness conține opțiuni aproape nesfârșite, de la a face yoga cu puiul tău, până la a-ți înfăptui steaua interioară de rock în clasa aerobică. Așadar, dacă vă simțiți neinspirat de rutina dvs. de exerciții actuale, consultați câteva dintre aceste alternative, apoi ieșiți acolo și dați-le o încercare!
Obișnuia să fii dacă vrei să slăbești și să tonifici, ai avut doar câteva opțiuni: dantela-ți pantofii de alergare, mergi să înoți, să mergi cu bicicleta sau să lovești camera cu greutatea. Dar în aceste zile, universul de fitness conține opțiuni aproape nesfârșite, de la a face yoga cu puiul tău, până la a-ți înfăptui steaua interioară de rock în clasa aerobică. Așadar, dacă vă simțiți neinspirat de rutina dvs. de exerciții actuale, consultați câteva dintre aceste alternative, apoi ieșiți acolo și dați-le o încercare!
1. Capoeira
Capoeira este o formă de artă braziliană care combină mișcări de luptă, mișcări de dans și muzică ritmică specială într-un format asemănător jocului. Încă nu se înțelege bine cum și de unde a apărut capoeira, dar o teorie sugerează că a fost dezvoltată de sclavii africani din Brazilia colonială. Practica sa implică acrobație, agilitate, flexibilitate, viteză și rezistență. În funcție de clasă, studenții pot de asemenea să afle despre istoria și filozofia din spatele capoeira și să fie introduși - și în unele cazuri chiar să cânte - instrumentele specializate, precum berimbau cu o singură coardă, care creează fundalul ritmic al practicii.. Începătorii sunt bineveniți la cursuri, dar ar trebui să se aștepte la un antrenament provocator care va construi o coordonare fizică solidă și coordonare în timp.
Capoeira este o formă de artă braziliană care combină mișcări de luptă, mișcări de dans și muzică ritmică specială într-un format asemănător jocului. Încă nu se înțelege bine cum și de unde a apărut capoeira, dar o teorie sugerează că a fost dezvoltată de sclavii africani din Brazilia colonială. Practica sa implică acrobație, agilitate, flexibilitate, viteză și rezistență. În funcție de clasă, studenții pot de asemenea să afle despre istoria și filozofia din spatele capoeira și să fie introduși - și în unele cazuri chiar să cânte - instrumentele specializate, precum berimbau cu o singură coardă, care creează fundalul ritmic al practicii.. Începătorii sunt bineveniți la cursuri, dar ar trebui să se aștepte la un antrenament provocator care va construi o coordonare fizică solidă și coordonare în timp.
2. AcroYoga
AcroYoga combină practica yoga cu acrobatiile partenere într-un antrenament neobișnuit, provocator, care te ajută să te conectezi cu ceilalți și să creezi încredere, forță și flexibilitate. Co-fondată de Jenny Sauer-Klein și Jason Nemer în 2003, clasele AcroYoga au trei elemente principale: practica acrobatică, practica artelor vindecătoare și practica yogică. În timpul lucrului de partener, veți fi în grupuri de trei sau mai multe, cu o bază, un pliant și un spotter. Veți simți cu adevărat de parcă zburați atunci când sunteți în aer în poză în sus, echilibrându-vă pe burtă doar pe picioarele partenerului. Sesiunile includ masajul partenerilor, cum ar fi masajul thailandez și zborul terapeutic. În acesta din urmă, numit și masaj aerian inversat, pliantul rămâne pasiv, în timp ce baza folosește gravitația, întinderea și atingerea pentru a deschide zonele corpului pliantului.
AcroYoga combină practica yoga cu acrobatiile partenere într-un antrenament neobișnuit, provocator, care te ajută să te conectezi cu ceilalți și să creezi încredere, forță și flexibilitate. Co-fondată de Jenny Sauer-Klein și Jason Nemer în 2003, clasele AcroYoga au trei elemente principale: practica acrobatică, practica artelor vindecătoare și practica yogică. În timpul lucrului de partener, veți fi în grupuri de trei sau mai multe, cu o bază, un pliant și un spotter. Veți simți cu adevărat de parcă zburați atunci când sunteți în aer în poză în sus, echilibrându-vă pe burtă doar pe picioarele partenerului. Ședințele includ masajul partenerilor, cum ar fi masajul thailandez și zborul terapeutic. În acesta din urmă, numit și masaj aerian inversat, pliantul rămâne pasiv, în timp ce baza folosește gravitația, întinderea și atingerea pentru a deschide zonele corpului pliantului.
3. Doga
Îți iubești câinele și iubești yoga, așa că de ce să nu faci yoga cu câinele tău? Asta l-a inspirat pe actorul și instructorul de yoga Suzi Teitelman să creeze Doga în 2002. Teitelman susține că, făcând poze cu câinele dvs., puteți aprofunda legătura pe care o împărtășiți. Practica include masajul animalelor de companie, realizarea de poze și respirația profundă. Pozițiile variază de la poziții meditative așezate în care îți așezi mâinile pe animalul tău de companie și te concentrezi asupra respirației timp de câteva minute, până la postări mai provocatoare precum Warrior III sau o poză scândură cu câinele pe spate. Puteți găsi cursuri de Doga în multe orașe, dar puteți achiziționa și DVD-urile lui Teitelman sau puteți viziona videoclipurile ei online.
Îți iubești câinele și iubești yoga, așa că de ce să nu faci yoga cu câinele tău? Asta l-a inspirat pe actorul și instructorul de yoga Suzi Teitelman să creeze Doga în 2002. Teitelman susține că, făcând poze cu câinele dvs., puteți aprofunda legătura pe care o împărtășiți. Practica include masajul animalelor de companie, realizarea de poze și respirația profundă. Pozițiile variază de la poziții meditative așezate în care îți așezi mâinile pe animalul tău de companie și te concentrezi asupra respirației timp de câteva minute, până la postări mai provocatoare precum Warrior III sau o poză scândură cu câinele pe spate. Puteți găsi cursuri de Doga în multe orașe, dar puteți achiziționa și DVD-urile lui Teitelman sau puteți viziona videoclipurile ei online.
4. PUNCT
O dragoste reciprocă de fitness și muzică i-a inspirat pe Kirsten Potenza și Cristina Peerenboom să creeze POUND, o „sesiune cardio jam” cu corp complet, care combină drumming-ul cu tehnici de fitness din alte discipline precum Pilates și aerobic pentru a arde calorii și pentru a construi rezistență și rezistență. Ținând tobe ușoare de exercițiu numite Ripstix, participanții arunca ritmuri de la rock la dubstep într-o secvență în stil-interval care crește apoi scade ritmul cardiac pentru antrenamentul final pentru arderea grăsimilor. „Am construit clasa pentru a nu fi doar o experiență cu adevărat fizică, ci o experiență cu adevărat muzicală”, spune Peerenboom. "Este o experiență cu adevărat unică care te face să transpiri, evident, dar te duce și într-un tărâm cu totul diferit al rockin-ului".
Credit: Mark SacroO dragoste reciprocă de fitness și muzică i-a inspirat pe Kirsten Potenza și Cristina Peerenboom să creeze POUND, o „sesiune cardio jam” cu corp complet, care combină drumming-ul cu tehnici de fitness din alte discipline precum Pilates și aerobic pentru a arde calorii și pentru a construi rezistență și rezistență. Ținând tobe ușoare de exercițiu numite Ripstix, participanții arunca ritmuri de la rock la dubstep într-o secvență în stil-interval care crește apoi scade ritmul cardiac pentru antrenamentul final pentru arderea grăsimilor. „Am construit clasa pentru a nu fi doar o experiență cu adevărat fizică, ci o experiență cu adevărat muzicală”, spune Peerenboom. "Este o experiență cu adevărat unică care te face să transpiri, evident, dar te duce și într-un tărâm cu totul diferit al rockin-ului".
5. PiYo
Combinând Pilates și yoga într-o rutină cu mișcări fluide, fără oprire, PiYo promite să îți sculpteze mușchii, să-ți crească flexibilitatea și să ardă grăsimea în fiecare sesiune. PiYo folosește doar rezistența ta la greutate corporală și nu există salturi sau alte mișcări cu impact mare, deci este o opțiune bună pentru cei cu răni. Co-dezvoltat de către expertul în fitness și cel mai bine vândut autor Chalene Johnson și compania de antrenament, dietă și supliment Beach Beachbody, PiYo este un program de antrenament care se bazează pe acasă, format din opt rutine pe trei DVD-uri. Aceasta face o opțiune convenabilă dacă preferați sau dacă doriți să lucrați acasă. Dacă vă place aspectul social al unei clase, puteți găsi, de asemenea, clase PiYo predate de instructori autorizați la multe studiouri de fitness locale.
Credit: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesCombinând Pilates și yoga într-o rutină cu mișcări fluide, fără oprire, PiYo promite să îți sculpteze mușchii, să-ți crească flexibilitatea și să ardă grăsimea în fiecare sesiune. PiYo folosește doar rezistența ta la greutate corporală și nu există salturi sau alte mișcări cu impact mare, deci este o opțiune bună pentru cei cu răni. Co-dezvoltat de către expertul în fitness și cel mai bine vândut autor Chalene Johnson și compania de antrenament, dietă și supliment Beach Beachbody, PiYo este un program de antrenament care se bazează pe acasă, format din opt rutine pe trei DVD-uri. Aceasta face o opțiune convenabilă dacă preferați sau dacă doriți să lucrați acasă. Dacă vă place aspectul social al unei clase, puteți găsi, de asemenea, clase PiYo predate de instructori autorizați la multe studiouri de fitness locale.
6. Krav Maga
Dezvoltat în Israel în anii 40, Krav Maga a fost sistemul oficial de luptă cu mâna în mână a armatei israeliene. Această metodă de arte marțiale subliniază utilizarea reacțiilor instinctive ale corpului pentru a se apăra împotriva unui atac. Acum studiourile apar în toate SUA și chiar Joe (sau Jane) obișnuiți pot învăța să se protejeze pe el însuși (ca ea) ca un soldat israelian în timp ce se potrivesc în acest proces. "Avem oameni care nu vin neapărat pentru aspectul de autoapărare; vin pentru pregătirea pe care o facem", spune Matt Kennicott, instructorul Krav Maga, din Santa Fe. În timpul unei clase de o oră obișnuită, așteptați-vă la o încălzire și întindere, urmată de instrucțiunile de lovire și perforare a tehnicii și o mulțime de exerciții, inclusiv „exerciții de epuizare”, care sunt menite să facă doar asta - să vă epuizați „Cu siguranță părăsiți clasa transpirată și epuizată și simțiți că ați reușit mult”, spune Kennicott.
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Media Wavebreak / Getty ImagesDezvoltat în Israel în anii 40, Krav Maga a fost sistemul oficial de luptă cu mâna în mână a armatei israeliene. Această metodă de arte marțiale accentuează utilizarea reacțiilor instinctive ale corpului pentru a se apăra împotriva unui atac. Acum studiourile apar în toate SUA și chiar Joe (sau Jane) obișnuiți pot învăța să se protejeze pe el însuși (ca ea) ca un soldat israelian în timp ce se potrivesc în acest proces. "Avem oameni care nu vin neapărat pentru aspectul de autoapărare; vin pentru pregătirea pe care o facem", spune Matt Kennicott, instructorul Krav Maga, din Santa Fe. În timpul unei clase de o oră obișnuită, așteptați-vă la o încălzire și întindere, urmată de instrucțiunile de lovire și perforare a tehnicii și o mulțime de exerciții, inclusiv „exerciții de epuizare”, care sunt menite să facă doar asta - să vă epuizați. „Cu siguranță părăsiți clasa transpirată și epuizată și simțiți că ați reușit mult”, spune Kennicott.
7. Doonya
Tot ca "antrenamentul tău fericit", Doonya este un nou regim de antrenament care folosește mișcări de dans Bollywood pentru a-ți mări ritmul cardiac și a arde grăsimea în timp ce îți pune un zâmbet mare pe față. Gândiți-vă la acea scenă finală din „Slumdog Millionaire” în haine de antrenament. Într-un videoclip care explică antrenamentul, co-fondatorul Priya Pandya descrie Doonya ca fiind un „program de exerciții non-stop, cu energie mare, cardio, de consolidare a forței, care combină dansul și fitnessul într-o combinație perfectă”. Cu o coregrafie ușor de învățat, Doonya este potrivită atât pentru începători, cât și pentru exerciții mai avansate. Dacă vă aflați în zona New York, puteți participa la cursuri la singurul studio independent de Doonya. În caz contrar, faceți clic pe un DVD sau accesați scurte antrenamente online, în confortul propriei case.
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Media Wavebreak / Getty ImagesTot ca "antrenamentul tău fericit", Doonya este un nou regim de antrenament care folosește mișcări de dans Bollywood pentru a-ți mări ritmul cardiac și a arde grăsimea în timp ce îți pune un zâmbet mare pe față. Gândiți-vă la scena finală din „Slumdog Millionaire” în haine de antrenament. Într-un videoclip care explică antrenamentul, co-fondatorul Priya Pandya descrie Doonya ca fiind un „program de exerciții non-stop, cu energie mare, cardio, de consolidare a forței, care combină dansul și fitnessul într-o combinație perfectă”. Cu o coregrafie ușor de învățat, Doonya este potrivită atât pentru începători, cât și pentru exerciții mai avansate. Dacă vă aflați în zona New York, puteți participa la cursuri la singurul studio independent de Doonya. În caz contrar, faceți clic pe un DVD sau accesați scurte antrenamente online, în confortul propriei case.
8. Polga
Știți că o nebunie de fitness are puterea de a rămâne atunci când devine parte dintr-un antrenament de fuziune. În acest caz, dance dance-urile sunt împerecheate cu yoga pentru a-i da un cu totul nou apel. Potrivit site-ului Pole Dance America, Polga este un antrenament cu corpuri totale care creează forță și flexibilitate, îmbunătățește gama de mișcare și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Clasele au o oră și sunt potrivite pentru începători și antrenori avansați. O clasă Polga este similară cu o clasă de yoga yoga, cu excepția faptului că este realizată folosind un stâlp pentru a facilita întinderea, întărirea și alinierea. În prezent, clasele Polga nu sunt disponibile pe scară largă, dar fondatorul Polga, Carla Mock, oferă un program de certificare Polga, care speră să crească disponibilitatea instructorilor și a locațiilor.
Credit: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesȘtiți că o nebunie de fitness are puterea de a rămâne atunci când devine parte dintr-un antrenament de fuziune. În acest caz, dance dance-urile sunt împerecheate cu yoga pentru a-i da un cu totul nou apel. Potrivit site-ului Pole Dance America, Polga este un antrenament cu corp total, care creează forță și flexibilitate, îmbunătățește gama de mișcare și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Clasele au o oră și sunt potrivite pentru începători și antrenori avansați. O clasă Polga este similară cu o clasă de yoga yoga, cu excepția faptului că este realizată folosind un stâlp pentru a facilita întinderea, întărirea și alinierea. În prezent, clasele Polga nu sunt disponibile pe scară largă, dar fondatorul Polga, Carla Mock, oferă un program de certificare Polga, care speră să crească disponibilitatea instructorilor și a locațiilor.
9. Mătase aeriană
Pasionații de fitness în cunoștință de seamă sunt la cursuri de mătase aeriană, inspirate de scene din spectacolele de la Cirque du Soleil în care dansatorii aerieni pricepuți se urcă, se învârt, se aruncă și se contorsionează pe foi de țesătură ridicate deasupra solului în rutine secvențiate care durează ani de practică pentru a desăvârși. În timp ce curioșii nu vor alerga să se alăture circului în curând, orele de mătase aeriene pot ajuta pe oricine să dezvolte o bază solidă de fitness. „Este cu adevărat un antrenament extraordinar - și distractiv”, spune Pamella Inveen, formatoare și fondatoare a Gig Harbor Yoga Fusion în Gig Harbour, Washington. Inveen spune că participanții se pot aștepta să câștige forța de bază și a corpului superior și să le stimuleze starea de fitness cardiovascular. Nuvela nu trebuie să vă faceți griji - orele de mătase aeriană sunt progresive. Inveen spune că începătorii vor învăța urcări de bază și vor dezvolta puterea necesară înainte de a trece la abilități mai provocatoare.
Credit: Osuleo / iStock / Getty ImagesPasionații de fitness în cunoștință de seamă sunt la cursuri de mătase aeriană, inspirate de scene din spectacolele de la Cirque du Soleil în care dansatorii aerieni pricepuți se urcă, se învârt, se aruncă și se contorsionează pe foi de țesătură ridicate deasupra solului în rutine secvențiate care durează ani de practică pentru a desăvârși. În timp ce curioșii nu vor alerga să se alăture circului în curând, orele de mătase aeriene pot ajuta pe oricine să dezvolte o bază solidă de fitness. „Este cu adevărat un antrenament extraordinar - și distractiv”, spune Pamella Inveen, formatoare și fondatoare a Gig Harbor Yoga Fusion în Gig Harbour, Washington. Inveen spune că participanții se pot aștepta să obțină forța de bază și a corpului superior și să le stimuleze starea de fitness cardiovascular. Nuvele nu trebuie să vă faceți griji - orele de mătase aeriană sunt progresive. Inveen spune că începătorii vor învăța urcări de bază și vor dezvolta puterea necesară înainte de a trece la abilități mai provocatoare.
10. Aerobic Punk Rock
Dacă cântați chitara aeriană în fața unei oglinzi din camera dvs. de zi, atunci când nimeni nu a privit a fost singurul dvs. mod de a vă canaliza steaua interioară rock, lucrurile sunt pe cale să se schimbe. Denumite „senzația de exercițiu creată pentru nepotrivire”, orele de aerobic punk rock îți oferă o arenă în care să-ți interpretezi fanteziile cu stele rock cu alți indivizi asemănători în același timp. Dezvoltat de artistul grafic Maura Jasper și Hilken Mancini, co-fondator al campaniei Girls Rock Boston, bazat pe Boston, clasele de aerobic punk rock folosesc blocuri de cinder ca greutăți și sunt deseori ținute în cluburi de noapte în timpul orelor libere. Clasele includ două „valuri” de 20 de minute, atât de mișcări coregrafate, cât și de freestyle, urmate de 20 de minute de muncă de forță - toate realizate pe un fundal de blaring favoriți punk rock.
Credit: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesDacă cântați chitara aeriană în fața unei oglinzi din camera dvs. de zi, atunci când nimeni nu a privit a fost singurul dvs. mod de a vă canaliza steaua interioară rock, lucrurile sunt pe cale să se schimbe. Denumite „senzația de exercițiu creată pentru nepotrivire”, orele de aerobic punk rock îți oferă o arenă în care să-ți interpretezi fanteziile cu stele rock cu alți indivizi asemănători, în același timp. Dezvoltate de graficianul Maura Jasper și Hilken Mancini, co-fondator al campaniei Girls Rock Boston, bazate pe Boston, clasele de aerobic punk rock folosesc blocuri de cinder ca greutăți și sunt adesea ținute în cluburi de noapte în timpul orei libere. Clasele includ două „valuri” de 20 de minute, atât de mișcări coregrafate, cât și de freestyle, urmate de 20 de minute de muncă de forță - toate realizate pe un fundal de blaring favoriți rock punk.
11. antrenament Thug
Dacă cei patru pereți ai sălii de gimnastică sunt prea limită pentru tine, du-o pe străzi - și parcuri și locuri de joacă - cu Thug Workout. Nu vă așteptați aici la concepte de fitness inovatoare: Thug Workout folosește exerciții de greutate corporală de bază, cum ar fi push-up-uri, pull-ups și squats, dar veți învăța cum să faceți un antrenament oriunde folosind mai multe tipuri naturale și create de om. obiecte găsite într-un mediu urban - cum ar fi mese de picnic și stâlpi de telefon. Veți primi, de asemenea, câteva comentarii colorate, ummm, colorate ale colectivului hip-hop Ruff Ryders, care a dezvoltat programul și DVD-ul. Rețineți că Ruff Ryders nu este pregătitor de fitness certificat și există puține instrucțiuni despre tehnică. Thug Workout este o opțiune bună pentru cei care au o bază solidă de fitness și își doresc câteva idei noi pentru următorul antrenament în „capotă”.
Credit: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesDacă cei patru pereți ai sălii de gimnastică sunt prea limită pentru tine, du-o pe străzi - și parcuri și locuri de joacă - cu Thug Workout. Nu vă așteptați aici la concepte de fitness inovatoare: Thug Workout folosește exerciții de greutate corporală de bază, cum ar fi push-up-uri, pull-ups și squats, dar veți învăța cum să faceți un antrenament oriunde folosind mai multe tipuri naturale și create de om. obiecte găsite într-un mediu urban - cum ar fi mese de picnic și stâlpi de telefon. Veți primi, de asemenea, câteva comentarii colorate, ummm, colorate ale colectivului hip-hop Ruff Ryders, care a dezvoltat programul și DVD-ul. Rețineți că Ruff Ryders nu este pregătitor de fitness certificat și există puține instrucțiuni despre tehnică. Thug Workout este o opțiune bună pentru cei care au o bază solidă de fitness și își doresc câteva idei noi pentru următorul antrenament în „capotă”.
Tu ce crezi?
Ați încercat vreunul dintre aceste antrenamente ieșite din comun? Care? După ce ați citit, care dintre aceste antrenamente neobișnuite veți încerca mai întâi? Știți despre alte antrenamente mai puțin frecvente pe care le-am fi ratat? Împărtășește-ți gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos sau descrie orice antrenamente atipice la care ați participat, astfel încât alții să poată avea posibilitatea de a încerca ceva nou.
Credit: bbtomas / iStock / Getty ImagesAți încercat vreunul dintre aceste antrenamente ieșite din comun? Care? După ce ați citit, care dintre aceste antrenamente neobișnuite veți încerca mai întâi? Știți despre alte antrenamente mai puțin frecvente pe care le-am fi ratat? Împărtășește-ți gândurile în secțiunea de comentarii de mai jos sau descrie orice antrenamente atipice la care ați participat, astfel încât alții să poată avea posibilitatea de a încerca ceva nou.
