Așa că tocmai ai părăsit cabinetul medicului și i s-a spus că BP-ul tău este puțin prea mare, iar acum ai nevoie de o modalitate de a scădea tensiunea arterială rapid. Vestea bună este că există o mulțime de moduri naturale de a scădea tensiunea arterială, dar nu se întâmplă peste noapte. Trebuie doar să fii harnic și consecvent.
În timp ce apa joacă un rol vital în echilibrul de sodiu, apa potabilă nu va înlătura neapărat sodiul din corp. Cu toate acestea, puteți echilibra nivelul de sodiu prin creșterea aportului de potasiu. În consecință, tensiunea arterială se poate normaliza, de asemenea.
Bacsis
Sodul și apa sunt complex conectate în corp, dar dacă exagerezi cu sodiu, bea multă apă nu va fi suficient pentru a contracara asta și a o alunga din corp. Puteți echilibra nivelul de sodiu urmărind aportul dvs., crescând cantitatea de alimente bogate în potasiu pe care le consumați și asigurați-vă că veți obține suficient apă în fiecare zi.
Echilibrul de apă și sodiu
Apa și sodiul sunt strâns conectate și reglementate prin mecanisme complexe. Volumul de apă pe care îl ai în corp și concentrația sa de sodiu (și alți electroliți) nu se schimbă mult, chiar și cu modificări semnificative ale aportului alimentar de sodiu și / sau apă, conform manualului Merck. Asta pentru că, dacă acest echilibru este eliminat vreodată, aceste mecanisme fie elimină excesul de apă și sodiu, fie îți declanșează setea de a te face să bei mai multă apă.
Cantitatea (sau concentrația) de sodiu per volum de fluid de corp se numește osmolaritate. Pentru a putea rămâne sănătos, osmolaritatea trebuie să rămână într-un anumit interval. Asta înseamnă că, dacă pierzi multă apă din transpirație, de exemplu, și concentrația de apă din corpul tău scade, corpul tău începe să excrete sodiu în urină cu ajutorul rinichilor. Scăparea de sodiu suplimentar ajută la menținerea osmolarității, deoarece volumul de apă a scăzut.
Pe de altă parte, dacă bei multă apă și volumul de lichid al corpului crește, corpul va ține de fapt sodiu în efortul de a menține acea osmolaritate, astfel încât lichidul să nu se dilueze prea mult. În mod similar, dacă consumi prea mult sodiu, organismul se va ține de apă pentru a menține aceeași concentrație. Acesta este motivul pentru care consumul de mult sodiu este conectat la hipertensiunea arterială.
Deoarece organismul ține de apă și sodiu cu un consum crescut de oricare, volumul de lichid din vasele de sânge crește (chiar dacă diametrul vaselor de sânge nu se schimbă) și inima trebuie să muncească mai mult pentru a-l pompa. Cu alte cuvinte, corpul tău încearcă să împingă o cantitate mai mare de lichid prin tunelul de aceeași dimensiune. Acest lucru pune o presiune suplimentară atât asupra inimii, cât și a vaselor de sânge.
Pentru aproximativ 25 la sută din populație, care sunt descriși drept „sensibili la sare”, acest lucru se întâmplă imediat după ce a mâncat o masă bogată în săruri și este doar temporar, potrivit unui raport din septembrie 2015, în Nutrition Review . Pentru alții, acest lucru duce la tensiune arterială cronic. Din fericire, există modalități naturale de a scădea tensiunea arterială, care sunt destul de simplu de încorporat.
Reduceți-vă aportul de sodiu
În loc să încercați să contracarați prea mult sodiu, consumând mai multă apă, este mai bine să limitați din start cantitatea de sodiu din dieta dvs. Pentru persoanele sănătoase, asta înseamnă nu mai mult de 2.300 de miligrame (1 linguriță) pe zi. Dacă aveți hipertensiune arterială, acest număr scade la 1.500 miligrame (3/4 linguriță) zilnic. Cu toate acestea, Administrația SUA pentru Alimente și Droguri constată că, în medie, americanii consumă în jur de 3.400 de miligrame de sodiu pe zi.
FDA adaugă că cea mai mare parte a acestui sodiu, sau în jur de 70 la sută, provine din alimente procesate și ambalate, nu din sare pe care o adăugați la un vas atunci când gătiți. O modalitate bună de a reduce rapid aportul de sodiu este prin scurgerea alimentelor ambalate și optarea pentru alimente proaspete întregi, ori de câte ori este posibil. Dacă vă bucurați de alimente ambalate din când în când, alegeți versiuni cu conținut scăzut de sodiu sau fără sare și adăugați singuri puțină sare, dacă trebuie.
Unii infractori comuni cu conținut ridicat de sodiu, ambalate includ:
- Pâine
- Pizza congelată
- Hot dog
- Cozonaci și carne delicioase
- Branza procesata
- Supe de conserve
- Alimente pentru gustări (cum ar fi chipsurile, floricele cu microunde și covrigii)
- Alte alimente congelate
Presiunea arterială inferioară repede
În timp ce scade aportul de sodiu ajută, stimularea cantității de potasiu consumat este unul dintre cele mai eficiente remedii casnice pentru hipertensiunea arterială. Potrivit Asociației Americane a Inimii, potasiul ajută la diminuarea efectelor de sodiu prin spălarea acestuia din corp. Potasiul funcționează de fapt mai bine decât apa - și cu cât obțineți mai mult potasiu, cu atât efectul este mai mare. Potasiul ajută, de asemenea, la relaxarea pereților vaselor de sânge, deci sunt mai flexibili și se mișcă cu sângele mai bine.
Cu toate acestea, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor notează că americanii, în ansamblu, mănâncă mult prea mult sodiu și nu suficient potasiu. Recomandarea zilnică actuală pentru potasiu este de 4.700 de miligrame, dar, în medie, bărbații mănâncă aproximativ 3.000 de miligrame pe zi, în timp ce femeile scad și mai scurt la 2.300 de miligrame pe zi. Vă puteți ridica potasiul consumând o mulțime de alimente bogate în potasiu, cum ar fi:
- banane
- Cartofi dulci
- avocado
- Spanac
- ciuperci
- mazăre
- roșii
- Portocale (și suc de portocale)
- caise
- Lapte
- Iaurt
- Ton
- Halibutul negru
O altă modalitate de a scădea rapid tensiunea arterială este consumând suc de sfeclă, care nu oferă doar o mulțime de potasiu, dar conține și compuși naturali numiți nitrați care îți pot scădea tensiunea arterială, potrivit unui review publicat în Biomolecules în decembrie 2018.
Obțineți apă suficientă
Concluzia este că, deși nu există o legătură solidă între apa potabilă și scăderea tensiunii arteriale sau înroșirea de sodiu, totuși este important pentru sănătatea dvs. în alte moduri. Apa vă ajută rinichii să îndepărteze deșeurile și vă menține sănătos și vasele de sânge. De asemenea, apa joacă un rol esențial în furnizarea de nutrienți pentru celulele tale.
Doar nu exagera. Deși este rar, a bea prea multă apă poate provoca o afecțiune numită hiponatremie, în care concentrația de sodiu în lichidele din corp devine atât de diluată încât îți pune sănătatea în pericol grav și poate duce chiar la convulsii, comă sau moarte.
Deși nu există o regulă solidă cu privire la cantitatea de apă de care ai nevoie în fiecare zi, ar trebui să bei suficient încât urina să fie de culoare galben deschis la incolor și să nu aibă miros puternic. În loc să scufundați apa pentru a încerca să curgeți sodiu, respectați-vă nevoile de apă și acordați atenție cantității de sodiu și potasiu pe care o luați.
