Un sac de perforare oferă un antrenament eficient atât pentru boxeri cât și pentru pasionații de fitness. Lovirea unei pungi de pumn va condiționa mușchii brațelor, umerilor, pieptului și miezului - mușchii abdominali, talia și partea inferioară a spatelui - precum și arde multe calorii.
La 150 de dolari în plus, un sac de perforare poate fi prohibitiv de scump, dar puteți face o versiune de casă pentru o fracțiune din cost. Purtați întotdeauna înfășurări de mână și / sau mănuși de mână atunci când lucrați cu geanta de perforare de casă pentru a reduce riscul de a suferi o rănire la mână.
Geantă de perforare de casă
Faceți-vă geanta de perforare cu o geantă duffel, haine, frânghie și bandă de canal.
- Întoarceți punga duffel în interior și verificați toate cusăturile - inspectați cusăturile dacă există puncte slabe. Întăriți orice cusături care au nevoie de consolidare folosind firul și acul producătorului de pânze.
- Întoarceți geanta duffel în partea dreaptă și începeți să o umpleți cu haine sau zdrențe. Alternează un strat de haine de 4 inch cu un strat de rumeguș de 1 inch.
- Comprimați umplutura punând piciorul în sac și ștampilând umplutura pentru a o împacheta cât mai dens. Continuați să umpleți punga până când sunteți la 12 centimetri de sus.
- Agitați punga umplută dintr-o parte în alta și apoi comprimați conținutul încă o dată prin ștampilarea pe umplutură.
- Închideți geanta și legați frânghia în jurul gâtului.
- Ia mijlocul frânghiei și buclează-l în jurul gâtului pungii. Înfășurați capetele cât se poate de strâns în jurul sacului, făcând două sau trei rotiri și fixați-vă cu un nod. Asigurați-vă că lăsați o frânghie suficientă pentru a vă agăța geanta.
- Așezați geanta pe baza sa și înfășurați banda canalizată orizontal în jurul sacului. Pregătiți-vă drumul până la baza de jos până la partea de sus într-o bandă continuă. Asigurați-vă că fiecare buclă de bandă se suprapune ușor pe cea anterioară, astfel încât să nu fie vizibil niciun material cu pungă.
- Repetați acest proces până când aveți două-trei straturi de bandă conductă pe punga de perforare.
- Folosiți capetele desfăcute ale frânghiei pentru a fixa sacul cu pumnul de o ancoră adecvată.
Sfaturi de antrenament pentru pungile pungilor
Antrenamentele pungilor obține rapid inima să-ți bâlbâie și să sufle caloriile. Antrenamentul cu o pungă de perforare este o modalitate eficientă de a construi rezistență pentru sparring cu un partener. Și, potrivit Harvard Health Publishing, o persoană care cântărește 155 de kilograme poate arde 335 de calorii la 30 de minute de sparring. Acest număr sare la 400 de calorii pentru o persoană care cântărește 185 de kilograme.
Înfășurați-vă mâinile când lucrați cu punga de perforare de casă. Acest lucru oferă stabilitate tuturor articulațiilor din mână pentru a ajuta la distribuirea șocului când lovești punga.
Încălzește-te făcând niște box cardio ușor, întinzător și umbră înainte de a lucra cu geanta de perforare.
Avertizare
Nu țineți niciodată degetul mare în interiorul pumnului atunci când perforați, deoarece acest lucru va duce la vătămare.
