Aproape imediat după renunțarea la fumat, corpul începe să se repare singur. De fapt, în termen de 3 luni de la renunțare, funcția pulmonară începe să se îmbunătățească. În termen de 10 ani, riscul de a dezvolta cancer pulmonar este jumătate din cel al fumătorului, iar la 15 ani de la renunțarea la fumat, riscul de boală coronariană este redus la același lucru ca un nefumător. Procesul natural de detoxifiere a organismului face cea mai mare parte a acestei lucrări, dar vă puteți ajuta plămânii să se vindece rămânând fără fum, consumând multe lichide și consumând mai multe fructe și legume.
Respira aer curat
O parte din leziunile pulmonare cauzate de expunerea la fum pot fi reversibile, deoarece organismul are capacitatea de a vindeca țesutul deteriorat. De asemenea, organismul elimină în mod regulat toxinele prin urină, scaun, transpirație și prin respirație - sau prin procesul de respirație. Atunci când plămânii nu mai sunt supuși deteriorarii fumului continuu, acest proces natural de detoxifiere poate deveni mai eficient la îndepărtarea murdăriei, a poluanților și a altor toxine din plămâni, permițând plămânilor să funcționeze mai bine și să se vindece. Deci, cel mai bun mod de a îmbunătăți sănătatea plămânilor dvs. este să respirați aer curat și să evitați expunerea la fum.
Mănâncă fructe și legume colorate
Alimentele care conțin flavonoide, care sunt compuși ai plantelor responsabili de pigmenții vii din fructe și legume, posedă proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care pot proteja și vindeca plămânii de deteriorarea fumului. De exemplu, consumul de mai multe fructe și roșii poate păstra funcția pulmonară la foștii fumători și poate contribui la restabilirea sănătății plămânilor care au suferit daune de fum, potrivit unui studiu de 10 ani. Fructele vin în mai multe culori diferite, care sunt legate de anumite flavonoide care promovează sănătatea. Așadar, hrănește-ți corpul și plămânii alegând o varietate de fructe și legume verzi, violet, roșii, portocalii, galbene și albe.
Mananca legume crucifere
Legumele crucifere, inclusiv broccoli, conopida, varza, varza și varza de Bruxelles, pot ajuta, de asemenea, la vindecarea plămânilor după deteriorarea fumului. Deși mecanismul de acțiune nu este pe deplin înțeles, un studiu a demonstrat că o dietă care a inclus mai multe porții de legume crucifere pe săptămână a redus riscul de cancer pulmonar cu 30% la foștii fumători. De asemenea, un studiu privind rozătoarele sugerează că sulforafanul, un produs chimic găsit în varza de broccoli și alte legume crucifere, pare să ajute sistemul imunitar să elimine bacteriile dăunătoare din sistemul respirator, sugerând un mod în care aceste legume pot ajuta la protejarea și vindecarea plămânilor.
Bea mai multe lichide
Un alt mod de a-ți curăța plămânii - și de a ajuta procesul de vindecare - este să bei multe lichide. Dacă corpul tău este bine hidratat, mucusul care formează plămânii rămâne subțire. Acest lucru ajută cilia, sau firele de păr minuscule care aliniază plămânii, să fie mai eficiente la capcarea fumului și a altor poluanți - contribuind la propulsarea acestor toxine din plămâni. Apa curată este o modalitate optimă de a obține lichide în organism, dar au fost găsite, de asemenea, ceaiuri vegetale și negre bogate în antioxidanți care promovează sănătatea pulmonară. Consumul multor lichide ajută organismul să scape de toxine prin urinarea crescută.
Avertizări
Expunerea îndelungată sau excesivă la fum sau la alți poluanți poate deteriora plămânii sau dăuna organismului, chiar și ani după expunere. Așadar, chiar dacă luați măsuri de precauție pentru a vă îmbunătăți dieta și a vă proteja plămânii, asigurați-vă că primiți îngrijiri medicale regulate și asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe că sunteți un fost fumător. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți simptome noi sau persistente, cum ar fi infecții respiratorii frecvente, o tuse care nu va dispărea sau dureri în piept sau plămâni.
Revizuit de Kay Peck, MPH RD
