Power Plate este o marcă de mașini care oferă antrenament pentru vibrații la nivelul întregului corp. Unitatea este formată dintr-o platformă pe care stai sau stai. Reglați frecvența și amplitudinea vibrațiilor pentru a crea instabilitate în corpul vostru. Teoria este că mușchii dvs. beneficiază, deoarece trebuie să se activeze reflexiv ca răspuns la vibrație.
Populații speciale
Anumite populații care găsesc un antrenament de forță tradițional aproape imposibil beneficiază de exerciții Power Plate. Bătrânii condiționați și cei cu boala Parkinson, după cum a menționat Consiliul American pentru Exercițiu, pot primi beneficii pozitive în ceea ce privește rezistența și stabilitatea participând la antrenamentele cu vibrații.
Putere musculară
Efectuarea de exerciții de forță izometric, cum ar fi un ghemuit, lunge, pushup sau triceps dip, pe un Power Plate ajută la construirea mușchiului într-o perioadă scurtă de timp. Conform Asociatiei Idea Health & Fitness, studiile sustin modalitatea de antrenament ca o modalitate eficienta de a crea castiguri in forta si putere musculara. Efectuarea fiecărui exercițiu timp de 30 până la 90 de secunde o dată pe zi, de trei ori pe săptămână induce rezultate.
Densitatea oaselor
Un studiu publicat de jurnalul „Medicină și știință în sport și exercițiu” a descoperit că antrenamentele cu vibrații ale întregului corp, cum ar fi cel de pe un Power Plate, sunt eficiente pentru reducerea riscului de osteoporoză la femeile aflate în postmenopauză, prin creșterea densității minerale lombare și a piciorului. putere. Menținerea unei densități osoase adecvate ajută la eliminarea osteoporozei și degenerarea asociată a funcției corpului.
Flexibilitate
Antrenamentul cu vibrații din întregul corp îmbunătățește flexibilitatea, chiar și la sportivii de elită. Un studiu apărut în revista din aprilie 2006 a revistei „Medicină și Știință în sport și exercițiu”, realizat de Comitetul Olimpic din SUA, a constatat că antrenamentele cu vibrații au crescut o gamă de mișcare dincolo de ceea ce s-a obținut cu întinderea statică la gimnastele masculine extrem de antrenate. Efectuați întinderi tradiționale de șold, picior și umeri pe placa electrică pentru a obține o flexibilitate mai mare.
