S-ar putea să visezi să ai un pachet de șase strâns, sculptat, dar partea complicată este să știi să ajungi acolo. La urma urmei, unul dintre cele mai încăpățânate mituri de exerciții, este că puteți obține abs absențe tonifiante făcând mii de situații, dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat.
Dacă vă întrebați: „Efectuarea situațiilor în fiecare zi îmi va aplana stomacul?” raspunsul este nu. De fapt, situps-urile sunt unul dintre cele mai puțin eficiente exerciții ab pe care le poți face. În schimb, concentrați-vă pe arderea grăsimilor și pe construirea unui nucleu puternic pentru a obține cu adevărat rezultatele pe care le urmați.
Bacsis
Nu, nu poți primi un pachet de șase de la 500 de situații pe zi. Mai degrabă, ar trebui să vă concentrați pe reducerea grăsimii generale a corpului, creând un deficit de calorii și făcând exerciții ab care vă vor consolida și tonifica întregul nucleu.
Situps Vs. Crunches: o defalcare
În primul rând, este important să remarcăm ce este o situație și care este diferența dintre situații și crize, deoarece acești termeni sunt adesea folosiți în mod eronat în mod interschimbabil. În timp ce atât creșetele cât și situațiile vizează mușchii abdominali, acestea sunt de fapt mișcări fizice diferite.
În conformitate cu Consiliul american pentru exercițiu, a face o crunch presupune următoarele:
- Culcați-vă cu spatele pe podea, cu genunchii aplecați și cu picioarele plate pe podea.
- Așezați-vă mâinile în spatele capului, strângând omoplatele.
- Gândiți-vă să vă duceți coastele în jos pe pelvis, în timp ce vă ondulați torsul spre coapse. Concentrați-vă să vă mențineți coarda, partea inferioară a spatelui și picioarele pe podea.
- Inversați mișcarea torsului, coborând umerii înapoi la podea cu o mișcare controlată.
Prin comparație, pentru a realiza o situație, efectuați următoarele:
- Culcați-vă cu spatele pe podea, cu genunchii aplecați și cu picioarele plate pe podea.
- Așezați-vă mâinile pe părțile laterale sau pe spatele gâtului.
- Deplasându-vă cu control, legați-vă pe șolduri și aduceți-vă pieptul către genunchi până când partea superioară a spatelui este în afara podelei.
- Expirați și coborâți torsul înapoi în poziția de plecare.
De ce situațiile nu funcționează
Chiar și a face 500 de situații pe zi nu este suficient pentru a vă tonifica abs. De ce? Deoarece exercitarea grupurilor musculare specifice nu arde grăsime în primul rând din partea corpului tău: trebuie să pierzi treptat grăsimea din tot corpul. Rețineți, de asemenea, că genetica, chiar până la grosimea pielii tale, joacă un rol în faptul că poți obține sau nu acea formă de șase paiete, cu aspect perfect, pe care o vezi pe copertele revistelor de fitness. Nu toată lumea poate realiza acest lucru fără ajutorul unei aerograf.
În plus, așa cum am menționat în Harvard Health Publishing, situațiile sunt dure pe spatele tău. Îți împinge coloana vertebrală pe podea și îți lucrează flexorii șoldului, ceea ce poate crea disconfort la nivelul spatelui atunci când flexorii șoldului sunt prea strânși sau chiar prea puternici.
Cum să obțineți un pachet de șase
Pentru a obține abs-urile de pe spălător pe care le-ați gândit, reduceți grăsimea din burtă creând un deficit de calorii (ardeți mai multe calorii decât consumați) și tonifiați-vă mușchii prin exerciții ab specifice, care nu se ridică.
Înțelept cu exerciții fizice, un loc bun pentru a începe călătoria ta de fitness este obținerea de 30 până la 60 de minute de cardio sau alte activități ale întregului corp pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Aceasta poate fi sub formă de înot, alergare, antrenament cu intervale, ciclism sau orice alt antrenament de mare intensitate. Și, în ceea ce privește exercițiul fizic, Harvard Health Publishing recomandă realizarea de scânduri, ghete și ghișee, pentru care nu aveți nevoie de echipament. Acestea vor ajuta la consolidarea și tonifierea întregului tău nucleu.
Cei care combină activitatea fizică care arde calorii, antrenamentul ab și o dietă sănătoasă sunt cei care vor vedea cele mai bune și mai rapide rezultate. Rețineți că acest proces nu se întâmplă nici peste noapte. Este o călătorie, iar consecvența este esențială.
Schimbă-ți dieta și stilul de viață
O dietă sănătoasă și un stil de viață sunt cruciale atunci când vine vorba de obținerea abs. După cum afirmă WebMD, s-ar putea să poți pierde o kilogramă pe săptămână făcând exerciții și făcând modificări în ceea ce privește modul de mâncare. Unele modificări mici, dar necesare, includ: consumul de porții mai mici, reducerea consumului de alcool și sifon, adăugarea mai multor pași în ziua ta și consumul de fructe și legume cu cantități reduse de calorii, cu volum mare.
De asemenea, conform WebMD, ar trebui să consumi doar alimente naturale, neprocesate, să mănânci cinci sau șase mese mici pe zi (acest lucru te va ajuta să îți păstrezi metabolismul stocat toată ziua) și să te abții să mănânci alimente zaharoase, grase, procesate, dacă vrei să obții un sculptate cu șase pachete.
Nu uitați, să rămâneți activ și să mâncați corect sunt la fel de importante ca exercițiile ab dacă doriți să aveți stomacul plat și tonifiat.
