Defecțiunile afectează aproximativ 15 la sută din sarcini în primul trimestru, potrivit Universității din Maryland Medical Center. De obicei cauzată de anomalii genetice la sugar, sfârșitul brusc al sarcinii declanșează adesea dureri emoționale și fizice, sângerare și amețeli. Pe lângă repaus până când vă simțiți suficient de puternic pentru a relua activitățile obișnuite, consumul unei diete nutritive, limitate, vă poate îmbunătăți sănătatea și recuperarea generală și vă poate reduce riscul de recurență.
Amidonuri cu fibre mici
Carbohidrații furnizează principalul combustibil al corpului. Sursele bogate în fibre promovează controlul zahărului din sânge, ceea ce este important pentru menținerea nivelului de energie pozitiv și prevenirea durerilor de cap, anxietății și amețeli adăugate în timpul recuperării. Cerealele rafinate, cum ar fi făina albă, au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că au un impact mai dramatic asupra glicemiei dvs. și pot provoca un vârf urmat de picături cunoscute în mod obișnuit sub numele de accidente. Alegeți în primul rând surse nutritive, complexe de carbohidrați, cum ar fi făină de ovăz, orez brun și yamuri, păstrând amidonuri cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi orez instant, tăiței de ou și covrigi.
Dulciuri suculente
Ca și boabele rafinate, alimentele zaharoase tind să aibă un impact glicemic ridicat. De asemenea, lasă mai puțin spațiu în dieta dvs. pentru alimente nutritive, cum ar fi fructe și legume. Ca surse principale de antioxidanți, fructele și legumele ajută la reducerea inflamației și la întărirea capacității corpului de a rezista la infecții, care poate apărea după un avort spontan. În loc de bomboane, căutați fructe proaspete, uscate sau gătite, cum ar fi merele coapte sau felii de pere cu praf de scorțișoară. Pentru a adăuga mai mulți nutrienți în amidonurile tale, cum ar fi pastele cu cereale integrale și orezul, adăugați legume proaspete sau congelate în timpul gătitului. Pentru a rămâne hidratat, bea multă apă în loc de băuturi zaharoase.
Laptele gras și carne
O mare parte din grăsimea din carne și produse lactate este saturată, o formă care crește inflamația. Pentru a rămâne sănătos și, dacă doriți, pregătiți-vă corpul pentru o sarcină suplimentară, UMMC recomandă să vă bazați pe carne slabă, pește cu apă rece și fasole pentru proteine. Grăsimile omega-3 din peștele gras, precum somonul, v-ar putea reduce riscul de livrare prematură în viitor. Carnea și produsele lactate deosebit de bogate în grăsimi saturate nesănătoase includ mielul, carnea de vită, carnea de porc, păsările de curte cu pielea, untul, brânza și laptele integral. Când pregătiți o sursă de proteine slabe, cum ar fi peștele, folosiți tehnici de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, precum fierberea, coacerea și aburirea.
Alimente Trans Fatty
Grăsimile trans se realizează printr-un proces în care se adaugă hidrogen în uleiul vegetal, rezultând o sursă de grăsime de lungă durată, dar extrem de inflamatorie. UMMC recomandă evitarea acestor grăsimi, care sunt obișnuite în mâncarea prăjită și produsele coapte comerciale, cum ar fi crusta de plăcintă, fursecuri, biscuite, produse de patiserie și aluat de pizza. Deoarece grăsimile trans nu trebuie să fie listate pe ambalajele alimentare dacă produsul conține mai puțin de 0, 5 grame pe porție, uitați-vă la lista de ingrediente și evitați alimentele care conțin uleiuri parțial hidrogenate. Pentru o alternativă sănătoasă la cartofii prăjiți, coaceți feliile de cartof dulce periate cu ulei de măsline și praf cu ierburi proaspete sau uscate. În loc de crackers, au popcorn cu aer, care este un bob întreg.
