Deși există mai multe suplimente care stimulează metabolismul pe piață, doar câteva ingrediente au cercetarea de sprijin pentru a-și susține afirmațiile. Alegeți suplimente care conțin unul sau mai multe ingrediente susținute de dovezi, cum ar fi cofeina plus acidul clorogenic, EGCG sau capsaicina. Totuși, unele substanțe care stimulează metabolismul ar putea avea doar un efect mic până la moderat asupra pierderii în greutate. Singura modalitate de a garanta rezultatele este de a limita caloriile și de a face exerciții fizice regulate. Consultați medicul înainte de a lua orice suplimente de stimulare a metabolismului, deoarece acestea nu ar putea fi în siguranță pentru toată lumea.
Cofeina accelerează metabolizarea
Cofeina este un rapel eficient al metabolismului care funcționează în două moduri: Are un efect termogen care arde mai multe calorii și favorizează descompunerea grăsimilor. Atunci când bărbații au luat 50 de miligrame de cofeină, răspunsul lor termogenic a crescut temporar cu 6 la sută peste rata metabolică înainte de a lua suplimentul, a raportat Jurnalul European al Clinic Nutrition. Deoarece studiul a inclus doar 12 bărbați, aceste rezultate preliminare s-ar putea să nu fie valabile pentru toată lumea, dar acesta este un exemplu de impact al cofeinei. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, cofeina te-ar putea ajuta să o ții, în conformitate cu un articol din numărul din noiembrie 2015 al Jurnalului European de Clinical Nutrition.
Pentru comparație, o cană de cafea de 8 uncii are aproximativ 100 de miligrame, iar o cola cofeinizată conține 45 de miligrame într-o băutură de 12 uncii, relatează MedlinePlus. Majoritatea oamenilor pot tolera până la 400 de miligrame de cafeină zilnic, dar mai mult este probabil să provoace efecte adverse. Cofeina poate crește ritmul cardiac, așa că dacă aveți o afecțiune medicală, întrebați-vă medicul dacă este sigur pentru a ingera cofeină.
Acidul clorogenic stimulează metabolizarea grăsimilor
Unele suplimente care stimulează metabolismul conțin extract de boabe de cafea verde, care constă în ingredientul activ acid clorogenic. Acidul clorogenic crește în primul rând metabolismul grăsimilor. În studiile de laborator, acidul clorogenic a determinat celulele grase să se descompună și să elibereze acizii grași, a raportat Phytoterapia Research în iunie 2014. Deși este recunoscut ca un arzător de grăsimi care poate susține o pierdere în greutate moderată, este nevoie de mai multe cercetări pentru a-și verifica eficacitatea, a remarcat Gastroenterology Cercetare și practică în 2010.
După ce cercetătorii au examinat șapte studii publicate anterior, au ajuns la concluzia că acidul clorogenic provoacă o reducere moderată a tensiunii arteriale sistolice și diastolice, a raportat Journal of Human Hypertension în februarie 2015. Raportul a menționat în continuare că studiile au fost finanțate de producătorii de acid clorogenic, ceea ce înseamnă că pentru verificarea rezultatelor sunt necesare studii clinice independente. Dar dacă luați medicamente pentru a controla tensiunea arterială, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza extract de boabe de cafea verde pentru a vă asigura că este sigur.
Flavonoidele din ceai suplimentar cresc metabolizarea grăsimilor
Ceaiul verde este un ingredient obișnuit în stimulatoarele suplimentare ale metabolismului. O parte din efectul său provine de la cofeină, dar conține și antioxidanți naturali pe bază de plante, numiți catechine. O catechină particulară numită epigalocatechin-3-galat, sau EGCG, crește metabolismul grăsimilor. Pe baza unor studii care au utilizat șoareci de laborator, cercetătorii au raportat că EGCG a funcționat prin reglarea genelor implicate în arderea grăsimilor și termogeneză, potrivit Analelor Nutriției și Metabolismului din 2009. Un alt studiu în American Journal of Clinical Nutrition din 2013 a notat că EGCG a crescut activitatea enzimelor care favorizează descompunerea grăsimilor.
Pentru a obține rezultate, este posibil să aveți nevoie de doze mari de EGCG, deoarece unele dintre acestea se descompun în timpul digestiei și nu o fac în celulele din corp. Luând suplimente care conțin EGCG pe stomacul gol s-ar putea îmbunătăți rata de absorbție a acestuia, potrivit unui raport din Antioxidantii din mai 2015.
Ceaiul negru conține, de asemenea, fitonutrienți care pot crește metabolismul grăsimilor. Este făcut din aceleași frunze ca ceaiul verde, deci conține catechine. Frunzele sunt apoi oxidate pentru a produce ceai negru, iar în timpul acestui proces, catechinele se transformă în teaflavine. Metabolismul a crescut semnificativ la șoarecii de laborator care au obținut o doză de teaflavine din ceaiul negru, a raportat PLoS One în septembrie 2015. Dar, din nou, este nevoie de cercetări la om pentru a confirma dacă consumul de ceai negru are sau nu același efect la oameni.
Capsaicină în suplimente
Capsaicina - ingredientul din ardei iute responsabil de senzația lor de arsură - îți crește metabolismul. Stimulează rata metabolică, crește producția de căldură, promovează descompunerea grăsimilor și poate chiar preveni depozitarea grăsimilor. Când ești într-un echilibru energetic negativ - care este atunci când consumi mai puține calorii decât arzi - metabolismul corpului tău încetinește în mod natural, mai ales dacă restricționezi sever caloriile. Capsaicina poate fi capabilă să contracareze această încetinire, promovând și descompunerea grăsimilor, a raportat PLoS One în iulie 2013.
